تکنیک #تنفس_مربعی وقتی #استرس دارید این کار رو انجام بدید: 1⃣ دم بگیرید و دم شما ۴ ثانیه طول بکشه. 2⃣ ۴ ثانیه نفس خودتون رو حبس کنید. 3⃣ بازدم انجام بدید و بازدم‌تون هم باید ۴ ثانیه طول بکشه. 🔸 به طور خلاصه: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس نفس و ۴ ثانیه بازدم 🔸بعد از این #تنفس سطح استرس‌تون کم می‌شه، این کار رو وقتایی که استرس دارید انجام بدید. @Roznegaar