💥5⃣ راهکار مقابله با استرس💥
۱-از قبل برنامه ریزی کنید📝
این کار به شما کمک می‌کند تا در روز امتحان با اعتماد به نفس بیشتری در جلسه حاضر شوید.😌
بخش‌های کتاب یا جزوه را به قسمت‌های کوچک تقسیم و آن‌ها را مرور کنید.✅
وقتی حجم زیادی از مطالب انباشته شده را جلو خودتان نمی‌بینید، دلیلی هم برای استرس شب امتحان نخواهید داشت.😁
۲- خواب کافی💤
به طور میانگین بدن شما به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.✅
پس وقتی این میزان از خواب و استراحت را دریافت نکند استرس و اضطراب به سراغش می‌آید؛ بنابراین روز قبل از امتحان خوابتان را کنترل کنید.⌛️
۳- به افکار منفی گوش ندهید⚠️❗️
اگر افکار مضطرب کننده یا ناامید کننده به ذهنتان می‌آید
مثلا: " من به اندازه کافی خوب نیستم " یا "به اندازه کافی درس نخواندم "
آن‌ها را کنار بزنید ❌
مثلا " من می‌توانم این امتحان را خوب بدهم "، "من مطلب را یاد گرفته ام " را جایگزین آن‌ها کنید.✅
افکار مثبت به شما کمک می‌کند سطح استرستان را هنگام امتحان دادن کنترل کنید.
۴-امتحان گرفتن از خود🔍
سوالاتی را روی برگه بیاورید که تکراری نیستند و خیلی دم دستی به حساب نمی‌آیند.
سپس به سراغ پاسخ دادن به آن‌ها بروید.✅
این کار موجب می‌شود ذهن شما فعال گردد و به سراغ کنکاش مسائل جدید برود و هر آنچه را که یاد می‌گیرد به خوبی در خود نگهداری کند.🧠
۵- استرس را بپذیرید🙃
حتی اگر تمام کلمات کتاب را هم به اصطلاح جویده باشید، باز هم احتمال اینکه قبل از امتحان استرس به سراغتان بیاید وجود دارد.🥲
پس به جای آنکه خودتان را سرزنش کنید، سعی کنید آن را بپذیرید. 😇
پذیرش اولین گام برای تغییر شرایط است.
وقتی پذیرفتید که مضطرب شدن کاملا طبیعی است، می‌توانید با استرس خود مقابل کنید.💪🏻
برای این کار هم می‌توانید با چند نفس عمیق شروع کنید.👊💛
پرسش و پاسخ سوالات مشاوره ای و برنامه ریزی:
https://eitaa.com/Amirhosseinsjd9908
#مشاوره #مشاوره_تحصیلی #برنامه_ریزی
#کنکور #هفتم #هشتم #نهم #دهم #یازدهم #دوازدهم #تجربی #انسانی #ریاضی
🅾 کانال مشاوره تحصیلی آقای سید امیرحسین سجادیه
https://eitaa.com/Academic_counsellors