Health time
📌بهترین غذاها برای افزایش وزن 🔸ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و تن 🔸گوشت بوقلمون، مرغ، بره و گاو (بدون چربی) 🔸حبوبات شامل انواع نخود، لوبیا و عدس 🔸تخم مرغ 🔸کره‌های آجیل مثل کره بادام زمینی غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و کینوا 🔸میوه‌ها و سبزجات پرکالری مثل: آووکادو، موز، نارگیل، انبه و میوه‌های خشک 🔸لبنیات پرچرب شامل شیر، ماست، خامه و… برای دوستانتون ارسال کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪
146 مشاهده