مدیریت خشم 😤😮‍💨 (قسمت هفدهم) تا اینجا، ۲ تا تمرین کاربردی گفتیم برای کنترل آگاهانه خشم. یادتون که هست؟😉☺️ حالا بریم سراغ تمرین سوم👇🏻 اسم این تمرین هست: ✍🏻 ثبت رویدادهای کنونی که به نوعی بسط و گسترش تمرین قبلیه. 🔖توی این تمرین به جای برچسب زدن روی تجربه‌ها و تصور شناور شدنشون، باید اونها رو به شیوه‌ای داستان‌وار توی دفتر یادداشت کنید.🗒 🔖منتهی این نوشتن ممکنه با سبک نوشتار عادیتون متفاوت باشه؛ یعنی باید طوری بنویسید که شما و تجربه‌تون جدا از هم قرار بگیرید. 👐🏻 🔖 مثلا به جای اینکه بنویسید بابت از دست دادن دوستم غمگینم، بنویسید به دلیل از دست دادن دوستم احساس غمگینی می‌کنم.😢 🔖وقتی از عبارت “غمگینم” استفاده می‌کنید، شما و غمتون تبدیل به یک نفر می‌شید، ولی حقیقت اینه که شما و غمتون یکی نیستید، بلکه اون فقط بخشی از تجربه شماست.🤌🏻 🔖اگر دقت کنیم می‌بینیم که داستان‌های زندگی ما مدام در حال تغییر از انگیزه، فکر، احساس و… هستن و زمانی که ما بتونیم به کمک چنین تمرینی اون‌ها رو از خودمون جدا بدونیم و از بالا بهشون نگاه کنیم، بهتر می‌تونیم درگیری‌های ذهنیمون رو درک کنیم و اون‌ها رو بپذیریم.👌🏻😌 #مهارت‌های_زندگی #خشم 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam