💟انواع فیبر و منابع آنها پیشگیری از یبوست، نفخ و مشکلات گوارشی در بارداری #یبوست_بارداری یبوست ممکنست در طول بارداری سبب نفخ،سوزش معده و سایر ناراحتی ها از جمله شقاق شود. مصرف روزانه فیبر در طول بارداری اهمیت ویژه ای دارد مادر میبایست روزانه ۲۵ گرم فیبر مصرف کند دو نوع فیبر وجود دارد. فیبر نامحلول هرچند در روده به همان شکل دفع میشوند کمک می کند تا دیگر مواد غذایی همراه با آن حرکت کند و از یبوست جلوگیری میکند. نوع دیگر فیبر فیبر محلول است. برخی از فیبرهای محلول در روده می توانند تخمیر شوند و منبع غذایی برای باکتری مفید روده را فراهم کنند که موجب رشد و تقویت باکتری های مفید روده میشوند که در سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم هستند باکتری‌های مفید روده ، برای گوارش مهم هستندو خطر ابتلا به انواع بیماری را کاهش میدهند؛ آن‌ها باکتری‌های مضر و سایر میکروارگانیسم‌های آسیب‌رسان را نابود کرده و تولید ویتامین K، اسیدفولیک و اسیدهای چرب زنجیره کوتاه می‌کنند. ✅منابع فیبر محلول ♦️جو و جو چاودار ♦️لوبیا و انواع حبوبات ♦️سبزیجات ♦️میوه ها ♦️دانه ها ✅منبع فیبر نامحلول 🔹سبوس گندم 🔹نان 🔹برنج قهوه ای 🔹میوه و سبزیجات 🔹دانه ها و آجیل @mama_bardari🤰