#مشاوره
#پرسش_۷۰
#استرس
با عرض سلام و ادب
من در طرح حفظ دوساله شرکت کرده ام و الان حافظ 12جز هستم با وجود اینکه به لطف خدا از حفظ خوبی هم برخوردارم و مرتب با دوستان مباحثه میکنم ایات مشابه کار میکنم و سرکلاس خوب جواب میدم ولی موقع امتحان از شدت استرس امتحانم رو خراب میکنم
یعنی تا سوال پرسیده میشود خیلی راحت موقعیتش رو پیدا میکنم ولی موقع خوندن هرکلمه که میخونم تو ذهنم کلمه بعد هس و مدام استرس این رو دارم که نکنه دارم غلط میخونم نکنه یادم بره و اگر داور بهم یه تذکر بده که دیگه کلا بهم میریزم.
میخواستم شما بزرگواری کنید و بگید که با این استرسم چیکار کنم؟
باتوجه به اینکه دو روز دیگه امتحان 5جزء دارم.
پیشاپیش از راهنمایی شما سپاسگزارم.
🌸🍁🌸🍁🌸🍁🌸
سلام و عرض ادب و احترام
در خصوص استرس پیش از این چندین بار به تناسب صحبت کرده ایم.
در یک جمع بندی از مباحث قبل به طور کلی درباره استرس حفاظ باید عرض کنیم:
میزانی از استرس در هر فردی که در موقعیت پرسش و ارزیابی قرار میگیرد طبیعی است و واکنش معمول بدن انسان است.
☝️اما اگر میزان استرس خارج از قاعده باشد و فرد نتواند آن را کنترل کند و بر فعالیت هایش اثر سوء بگذارد، باید به دنبال راه حل بود.
✅ ابتدا باید علت و ریشه این استرس تشخیص داده شود. ممکن است یک یا چند علت از علل زیر عامل چنین شرایطی باشند:
1⃣ ضعف روحیه توکل
2⃣ هدف گذاری نادرست حافظ در مسیر حفظ
3⃣ضعف اعتماد به نفس حافظ
4⃣ ضعف محفوظات حافظ
5⃣ ترس از شکست
6⃣ مقایسه بیجای خود با اطرافیان
7⃣ فشار زیاد اطرافیان(به خصوص والدین کودکان و نوجوانان)
8⃣ ترس از قضاوت دیگران
9⃣ ضعف حافظ در حسن تلاوت و مقبول نبودن تلاوتش
0⃣1⃣ ضعف انگیزه
1⃣1⃣ علل جسمی موجب استرس
2⃣1⃣ ایده آل گرایی مفرط و نتیجه گرا بودن حافظ
3⃣1⃣ و...
✅ وقتی علت و ریشه استرس مشخص شد باید متناسب با آن برای رفعش تلاش کرد. حافظ باید :
👈 به مسابقه، آزمون، پرسش و... به چشم هدف نگاه نکند. هدف نهایی ما از همه این فعالیت ها انس با قرآن کریم و قرب خداوند متعال است. آزمون و مسابقه و... همه بهانه و اهرم های تقویت محفوظات هستند.
ما قرآن میخوانیم و حفظ میکنیم تا روح متلاطممان با ذکر خدا آرام بگیرد نه آن که خود را دچار استرس پرسش و... کنیم.
👈 به معنای واقعی کلمه بر خداوند «توکل» کند.
توکل یعنی ما همه تلاش و همتمان را برای انجام وظیفه به کار بگیریم و نتیجه را از خداوند متعال بخواهیم.
👈 بداند که ما مأمور به انجام وظیفه ایم نه مأمور به نتیجه
وقتی نگران نتیجه پرسش و آزمون و مسابقه نباشیم استرسمان تا حد بسیار زیادی کنترل خواهد شد.
👈 به معصومین _علیهم السلام_ توسل کند و تلاوت خود را به محضر ایشان هدیه کند و از ایشان یاری بخواهد.
👈 محفوظاتش را به لحاظ حسن حفظ و تلاوت تقویت کند تا حس اعتماد به نفس در او تقویت شود و سطح استرس پایین بیاید.
👈 خود را زیاد در معرض پرسش افراد مختلف، مباحثه با افراد مختلف، آزمون و مسابقه قرار دهد تا فضای پرسش و تلاوت برای دیگران برایش عادی شود.
👈 اعتماد به نفسش را تقویت کند. خود و تواناییهایش را باور داشته باشد و به خودش بگوید که میتواند حاصل همه زحمات قبلی اش را با پاسخگویی صحیح و خوب نشان دهد.
👈 از اشتباه نترسد. با خودش بدترین حالتی را که میتواند رخ دهد تصور کند و باور کند که حتی در آن صورت هم چیزی از ارزش او کم نخواهد شد. همنشینی با قرآن کریم در هر حال موفقیت و پیروزی است. حافظی که با برنامه صحیح پیش میرود حتی اگر دچار اشتباه در پاسخگویی شود از آن پله ای میسازد برای پیشرفتش.
👈 خودش را با هیچ کس مقایسه نکند، تنها تلاش کند بهترینِ خودش باشد.
👈 از قضاوت دیگران نترسد. فقط برای خدا حفظ کند. فقط برای خدا تلاوت کند، فقط برای خدا تلاش کند و... اینگونه دیگر قضاوت های اطرافیان نگرانش نمیکند.
👈 تغذیه مناسب، استراحت کافی و برنامه منظم و صحیح داشته باشد.
👈 از القائات و تلقینات منفی دوری کند و مثبت اندیش باشد.
👈 حتی اگر حین پاسخگویی دچار اشتباه شد کنترل خود را از دست ندهد. افراط حتی در ایده آل گرایی هم آسیب زاست.
👈 و...
@mqurani