💤سلامت خواب از نگاه طب تلفیقی #سلامت_خواب 👁‍🗨 غده صنوبری که چشم سوم نیز نام دارد، یک غده کوچک است در عمق مغز که ملاتونین ترشح می‌کند و در تنظیم کردن ساعت خواب و بیداری بدن نقش دارد. وجود اختلال در خواب برخی افراد، می‌تواند نشانه‌ی این باشد که غده صنوبری آن‌ها، مقدار مناسبی از ملاتونین را تولید نمی‌کند. 💦از نظر طب سنتی علت خواب وجود رطوبت معتدل در مغز است که باعث بی‌حرکتی می‌شود. البته‌ این بی‌حرکتی شامل ریه، قلب و سیستم گوارشی نمی‌شود. در خواب‌، حرارت غریزی به سمت باطن بدن می‌رود و در نتیجه ظاهر بدن سرد و باطن آن گرم می‌شود. ☯ با مشکل بی خوابی نباید یک بعدی برخورد کرد و می بایست به روش طب تلفیقی یعنی ترکیب منطقی طب نوین و سنتی مشکل را حل کرد. 🥱ویژگی‌های خواب خوب: 1. خواب و بیداری طبیعی آن است که هرگاه فرد احساس نیاز به خواب پیدا کرد‌ بتواند بخوابد و برعکس 2. بهترین وقت خواب‌، زمانی است که هضم معدی انجام شده و غذا از معده عبور کرده باشد ، که این زمان حدود سه ساعت بوده و البته به عواملی چون نوع غذا‌، مزاج شخص و مزاج معده و سن بستگی دارد. 3. خواب باید عمیق باشد به طوری که فرد به آسانی بیدار نگردد. 4. زمان خواب باید معتدل باشد. خواب معتدل بین 6 تا 10 ساعت است که البته با توجه به سن‌، مزاج و عوامل دیگر میزان آن متغیر است. 5. خواب باید متصل و پشت سر هم و بدون انقطاع باشد. 6. بهترین زمان خواب‌، هنگام تاریکی شب است و خواب روز نمی‌تواند جایگزین خواب شب شود. 😴 ویژگی‌های خواب بد: ۱. خواب در حال گرسنگی: در خواب حرارت غریزی به باطن می‌رود و به هضم غذا در معده کمک می‌کند. در گرسنگی معده خالی است و غذایی برای هضم وجود ندارد. بنابراین از آنجایی که ‌این حرارت نمی‌تواند بیکار باشد موجب تحلیل تحلیل بدن و لاغری می‌شود. ۲. خوابیدن با شکم پر: درشکم انباشته از غذا ، به ویژه در مورد غذاهای دیرهضم و سنگین، هضم دچار مشکل شده و بدن و گوارش دچار غلبه مزاج سرد می شود ۳. خواب در روز: خوابیدن در روز خصوصا در فصل زمستان مضر است زیرا به دلیل روشنایی هوا‌، خواب عمیق در روز حاصل نمی‌شود و هضم معدی دچار فساد شده و رطوبت و سردی گوارش غلبه میکند. در نتیجه عوارضی چون بد رنگ شدن پوست‌، سستی بدن‌، احساس کسالت‌، کاهش اشتها و بدبویی دهان حاصل می‌شود. اما خواب روز برای فردی که عادت به خوابیدن در روز نداشته باشد و به سبب کاری، شب را بیدار مانده باشد‌، چندان مضر نیست. افرادی که عادت به خواب روز دارند باید به صورت تدریجی عادت خود را تغییر دهند. خوابیدن بر پشت: ۴. به پشت خوابیدن باعث جریان فضولات بدن به غیر مجاری اصلی خود می‌شود و باعث ‌ایجاد کمردرد‌، نزله‌، بی‌خوابی‌، کابوس و..... می‌گردد. ۵. خوابیدن دائم بر روی صورت: باعث کاهش جریان خون پوست و چروکیدگی پوست می‌شود. ۶. خوابیدن زیر نور خورشید: به علت تحریک صفرا و افزایش حرارت می‌تواند باعث سردرد شود. ✅ عوارض افراط در بیداری: بیدار ماندن زیاد باعث از بین رفتن رطوبات اصلی بدن‌، اختلال در هضم غذا‌، خشکی مغز و در نهایت سبب جنون و مشکلات اعصاب می‌شود. ✅️میزان خواب در سنین مختلف: مدت خواب در سنین مختلف تغییر می‌کند. کودکان معمولاً طولانی‌ترین خواب را دارند زیرا رطوبت بدن آنها بیشتر است ولی به تدریج با افزایش سن و کاهش رطوبت مزاجی‌، خواب آنها کمتر می‌شود. مدت خواب ۹ تا ۲۰ ساله‌ها معمولا ۹ساعت در شبانه روز است و خواب جوانان به طور متوسط ۷ ساعت می‌باشد ⏪ آماده شدن برای خواب: ۱. باید پیش از وقت خواب برای خواب آماده شد. یعنی پیش از خواب حتی‌الامکان از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خصوصا استفاده از موبایل خودداری کرد، چون اگر بلافاصله پس از ‌این امور به خواب برویم‌ باعث اختلال در ترشح ملاتونین و سبب اختلال در خواب می‌شود. ۲. برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود: یکی آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم و دیگر آن که بالش مناسب زیر سر گذاشت . بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود. ۳. لباس در هنگام خواب باید گشاد باشد تا مانع حرکت خون در رگها نشود. ۴. در هنگام خواب حتما باید پوششی روی خود بکشیم، چون در هنگام خواب‌، حرارت به باطن می‌رود و سطح بدن سرد می‌شود لذا با تغییر دمای اندک هم امکان بیماری وجود دارد. ۵. لحاف و روانداز نباید چندان گرم باشد که باعث عرق کردن شود. ☯️در مرکز طب تلفیقی طبیب آزما ، بیماران اختلال خواب و کم خوابی پس از بررسی کامل با نگاه طب تلفیقی با استفاده منطقی از روشهای طب سنتی و مکمل درمان شده و به لطف خداوند رضایت بالایی را شاهد هستیم . طبیب آزما همراه سلامتی شما https://eitaa.com/tabibazma https://zil.ink/tabibazma