#مشاوره خواب و اثر نامرئی آن بر توسعه فردی زهرا خالقی محمدی چرا خواب انقدر مهمه؟ چون روی عملکرد مغز تأثیر مستقیم داره. چرا عملکرد مغز برای توسعه ی ما مهمه؟ چون مغز روی تمام اعمال ما چه در روزمرگی و چه آینده ما اثرگذاره. دو جنبه ی مهم برای خوابیدن باید در نظر گرفته شود: میزان خواب و نظم خواب. خواب کافی و منظم، برای جلوگیری از مشکلاتی که سلامتیتان را به خطر می اندازد، بسیار مهم است. بی خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن، به خواب رفتن یا در خواب ماندن برای شما دشوار است. این بیماری می تواند کوتاه مدت (حاد) باشد یا طولانی مدت (مزمن) باشد. بی خوابی حاد از ۱ شب تا چند هفته ادامه دارد و نوع مزمن آن وقتی است که به مدت حداقل ۳ شب در هفته و به مدت ۳ ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد. مشاوره این هفته درباره خواب است! در بخشی از این نوشتار می‌خوانیم: ساعت بیولوژیکی، اصطلاحی است که برنامه ی خواب طبیعی مغزتان را تعریف می کند و مانند یک ساعت، درون بدنمان عمل می کند. همه ی ما در بازه های زمانی خاصی در طول شبانه روز، کاهش طبیعی هوشیاری و بی خوابی را تجربه می کنیم. معمولا خواب آلوده ترین بازه های زمانی، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر و بین ساعت ۲ تا ۴ بامداد است. هرچه کیفیت خواب بهتری داشته باشید در طول روز، کمتر دچار خواب آلودگی می شوید. ساعت بیولوژیکی، زمان خواب طبیعی و برنامه ی بیداری صبحگاهیتان را تعیین می کند. وقتی به خوابیدن و بیدار شدن در ساعات معینی عادت می کنید مغزتان با این برنامه، سازگار می شود. در نهایت می بینید که شب، راحت به رختخواب می روید و بدون هیچ مشکلی و قبل از اینکه زنگ ساعت به صدا درآید از خواب بیدار می شوید. اگر شیفت کاری نامنظمی داشته باشید یا ساعت خوابتان در طول هفته متغیر باشد، ساعت بیولوژیکی شما از حالت تعادل خارج می شود که این امر می تواند به خواب آلودگی در طول روز منجر شود. اکثر متخصصان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل به ۷ ساعت خواب شب نیاز دارند. خواب آلودگی در طول روز نشان می دهد که خواب شب تان کافی نبوده است. از شما دعوت می‌کنیم متن کامل این نوشتار را در شماره ۲۸۴۰ مجله زن روز مطالعه فرمایید. @zane_ruz ارتباط با ادمین: @zaneruz97