#مشاوره 🔹تنفس آهسته و منظم (Breathwork): تنفس، پل مستقیمی بین مغز و بدن است. وقتی نفس هایت را آرام و طولانی می کنی، به مغز پیام می دهی که «خطر رفع شده». ✨تمرین ساده: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم (تکرار برای ۲ تا ۵ دقیقه) ▪️حرکت دادن بدن به شکل هدفمند: بدن هایی که به اصطلاح فریز شده اند یا در حالت منقبض مانده اند، نیاز به حرکت دارند تا دوباره «زنده شوند». این حرکت نباید شدید یا نمایشی باشد. حرکات کوچک، ریتم دار، تکراری، بهتر عمل می کنند. 🔹مثال ها: 🔸تکان دادن آرام دست و پا در حالت نشسته 🔸قدم زدن در سکوت 🔸کشش بدن همراه با نفس عمیق 🔸تکان دادن شانه ها با یک موسیقی آرام و یکنواخت زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره 🔹آواز یا زمزمه ی آرام: عصب واگ که نقش مهمی در آرام سازی بدن دارد، با ارتعاش صدا تحریک می شود. آواز خواندن، زمزمه کردن، ذکر گفتن یا حتی صدای «هومممم» کشیدن، می تواند اثر آرام کننده ای قوی داشته باشد. ▪️تمرین: هر روز یکی دو دقیقه در خلوت خود، یک واژه ی آشنا و دوست داشتنی را آرام و ممتد زمزمه کن. بهترین تمرین ذکر گفتن است؛ صلوات فرستادن و دیگر ذکرهای آشنا و اثرگذار می توانند به شما کمک کنند. ✨نکته ی مهم: تنظیم عصبی، اتفاقی لحظه ای نیست بدن هایی که سال ها در تنش زیسته اند، با یک بار نفس عمیق، وارد بهشت نمی شوند. این تمرین ها، شبیه به آب دادن هر روزه ی یک نهال هستند. آرام، تکرارشونده، اما عمیقاً مؤثر. آن چه اهمیت دارد، پیوستگی است. مثل غذا خوردن. یک روز غذا نخوردن تو را از پا نمی اندازد، اما بی غذاییِ مزمن، تو را بیمار می کند. آرامش هم همین طور است. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره میراث نگران بودن (۱) مریم کمالی اضطراب فقط یک احساس نیست. اضطراب، اگرچه یکی از شایع ترین حالات روان شناختی است، اما وقتی یک زن در جایگاه مادر، به اضطراب دچار می شود، این موضوع فقط به خودش محدود نشده و به موضوعی چندلایه و تأثیرگذار بر نسل های بعدی تبدیل می شود. بسیاری از زنان، به ویژه در سال های اولیه ی فرزندپروری، اضطراب را چونان سایه ای دنباله دار با خود حمل می کنند؛ سایه ای که گاه در پسِ مراقبت، کمال طلبی یا حتی عشق پنهان می شود. علاوه بر این در دنیای امروز دلایل بسیاری وجود دارد که می تواند مادران را به اضطراب دچار کند، از شرایط اجتماعی و اقتصادی گرفته تا مشکلات زندگی زناشویی و فرزندپروری. پژوهش ها نشان داده اند که اضطراب والدین ـ به ویژه مادر ـ می تواند بر رشد شناختی، هیجانی، و اجتماعی کودک اثرگذار باشد. این هفته می‌خواهیم درباره‌ی اثر اضطراب مادر بر نسل‌های بعد بگوییم. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره مادر فداکار یا مادر مضطرب (۲) مریم کمالی در بسیاری از فرهنگ های سنتی، مادر نگران را «مادر فداکار» می دانند. مادری که آسوده می خوابد، با فرزندش راحت می گیرد یا به خودش هم فکر می کند، با قضاوت روبروست: «تو زیادی راحتی!» «به نظرم زیادی بی خیالی...» «بچه ات از دست می ره، مراقب باش!» اینجاست که اضطراب، نه یک احساس درونی، که یک انتظار بیرونی می شود. زن می آموزد که باید نگران باشد، حتی اگر نگران نیست. باید همیشه در آماده باش باشد، حتی اگر خسته است. اینجا اضطراب، نه تجربه، بلکه نقش است. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره وقتی اضطراب، شکل زندگی می شود (۳) مریم کمالی مشکل از جایی آغاز می شود که اضطراب از «حالت» به «ساختار» تبدیل می شود. وقتی مادر به شکل مداوم، خودش را بابت کوچک ترین اتفاقات سرزنش می کند، فرزند را کنترل می کند تا خیال خودش آسوده باشد، نمی تواند به دیگران اعتماد کند، مدام اطلاعات پزشکی و روانی جست و جو می کند و از هر علامت جدید در کودک، برداشت فاجعه بار دارد. اینجا، اضطراب دیگر یک تجربه نیست؛ یک اختلالِ عملکردی مزمن است که هم روان مادر را فرسوده می کند و هم سلامت روان فرزند را تهدید. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره اضطراب مادرانه در بلندمدت چه پیامدهایی دارد؟ (۴) مریم کمالی بر پایه ی مرور نظام مند پژوهش ها، اضطراب مادر می تواند پیامدهای زیر را در فرزندان در پی داشته باشد: ▪️افزایش احتمال ابتلا به اضطراب اجتماعی ▪️حساسیت بیش ازحد به ارزیابی دیگران ▪️رشد کُند مهارت های تصمیم گیری ▪️کاهش تاب آوری در برابر ناکامی ▪️اضطراب جدایی در دوران پیش دبستانی زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره اضطرابِ جاری در نسل‌ (۵) مریم کمالی یکی از جنبه های دردناک اضطراب مادرانه، پیوستگی نسلی آن است. زنانی که خود قربانی انتظارات سخت گیرانه بوده اند، ناخواسته همان فشارها را به نسل بعد منتقل می کنند. یک مادر مسن که سال های عمر خود را فدای خانواده کرده، ممکن است با دیدن دختری که به خودش توجه دارد، بگوید: «من تو سن تو سه تا بچه داشتم و همه کارها رو خودم می کردم.» همچنین در روزگار ما، این فشار فقط ازاین خانواده نمی آید؛ فضای مجازی، با بازنمایی مداوم «مادران کامل»، سطح انتظارات را به شکل غیرواقعی بالا می برد: مادرانی که ساعت ۷ صبح، با بچه ای شاد و صبحانه ای خوش رنگ و لعاب، لبخند به دوربین می زنند یا پست هایی با مضمون «مادری سخت است ولی زیباست» که در آن خبری از خستگی، تنهایی، یا گریه های شبانه نیست. در این شرایط زن، در معرض مقایسه ی مداوم، احساس ناکافی بودن می کند و اضطرابش تشدید می شود. اینجاست که مادر واقعی، زیر بار مادر ایده آل له می شود. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره مادر آرام، کودک مطمئن (۶) مریم کمالی مادری که با اضطراب مزمن زندگی می کند، تنها خودش را نمی فرساید؛ بلکه ذهن فرزندش را نیز به میدان مین تبدیل می کند. اما آگاهی، شفقت به خود، و یادگیری مهارت های روانی، مسیر را تغییر می دهند. فرزند ما به یک مادر کامل نیاز ندارد؛ به مادری نیاز دارد که بتواند با خودش مهربان باشد. در دنیایی که پر از نگرانی و فشار است، حضور مادری که خودش را بلد است، امن ترین پناه کودک است. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره مقایسه چگونه اعتماد به نفس دختران را می بلعد؟ (۱) مریم کمالی مطالعات روان شناسی رشد، بارها تأکید کرده اند که اعتماد به نفس در دوران کودکی و نوجوانی، بیشتر از طریق عکس العمل و نظر دیگران نسبت به خود شکل می گیرد. اما مسئله اینجاست که در عصر دیجیتال، دیگر فقط والدین یا معلمان بازتاب دهنده نیستند؛ بلکه الگوریتم های شبکه های اجتماعی، با نمایش بی پایانِ «زندگی های بی نقص»، تصویر ذهنی دختران را از خودشان می سازند. بر اساس پژوهشی که در سال ۲۰۲۳ در آمریکا صورت گرفته است، بیش از ۶۵ درصد دختران نوجوان در آمریکا گزارش داده اند که پس از مرور اینستاگرام یا تیک تاک، احساس «بی ارزش و کمتر بودن» دارند. این احساس، هم به ظاهر مربوط است (زیبایی شناسی چهره و بدن)، هم به سبک زندگی (سفرها، لباس ها، جشن ها) و هم به موفقیت های تحصیلی یا هنری. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره مادر بودن در عصر مقایسه: چالش یا فرصت؟ (۲) مریم کمالی در چنین دنیایی، مادر بودن فقط به معنای مراقبت جسمی و اخلاقی نیست. بلکه به معنای مقاوم سازی روانی در برابر طوفان مقایسه هاست. مادری که خود درگیر مقایسه است و مدام از ظاهر، وزن یا سبک زندگی دیگران رنج می برد، ناخواسته این مدل را به دخترش منتقل می کند. اما مادری که آگاهانه الگوی «واقعی بودن» را ارائه می دهد ـ با تمام ضعف ها و صراحت ها ـ به دخترش این پیام را منتقل می کند: تو برای «بودن» ارزشمندی، نه برای بهتر بودن از دیگری. مادرانی که در مورد رسانه ها با فرزندان شان حرف می زنند، همراه با آن ها پست ها را تحلیل می کنند، درباره ی فیلترهای تصویری، تبلیغات و الگوریتم ها آموزش می دهند، گامی مؤثر در آگاه سازی و تنظیم ذهنی خودِدختران خود برمی دارند. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره بدن، دشمن نیست: گفتگو درباره تصویر بدنی (۳) مریم کمالی یکی از ناپیداترین اما عمیق ترین زخم هایی که فرهنگ مقایسه بر روان دختران می زند، زخم تصویر بدنی است. تصویری که آن ها از خود در ذهن دارند ـ از صورت، مو، اندام، وزن، پوست، قد و حتی حالت ایستادن و راه رفتن ـ نه صرفاً نتیجه ی آینه، بلکه بازتاب آینه های اجتماعی است؛ نگاه ها، نظرها، شوخی ها، الگوریتم ها و تبلیغات. در دنیای پُر از فیلتر و روتوش، جایی برای بدن معمولی، پوست دارای جوش، شکم داشتن، بینی بزرگ یا قد کوتاه باقی نمی ماند. استانداردهای زیبایی نه تنها شدیدتر، بلکه جهانی تر شده اند. یک دختر سیزده ساله ممکن است خودش را نه با دوستان کلاسش، بلکه با دختری در برزیل یا کره ی جنوبی مقایسه کند؛ تنها به این دلیل که الگوریتم اینستاگرام او را بالا آورده است. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97

#مشاوره بازگشت به ریشه ی «خود بودن» (۴) مریم کمالی تربیت دختران در دنیای دیجیتال، مثل ساختن خانه ای چوبی در طوفان است. نمی توان طوفان را متوقف کرد، اما می توان پایه ها را محکم تر ساخت. مادران با شنیدن، پذیرفتن، تحلیل کردن و بودن در کنار دختران، به آن ها می آموزند که معیار ارزش، درون آدم هاست، نه در قاب های رنگیِ بیرون. در جهانی که مدام می گوید: «تو کافی نیستی»، صدای مادری که می گوید: «تو همان گونه که هستی دوست داشتنی هستی»، می تواند زندگی را نجات دهد. زن روز را در فضای مجازی دنبال کنید👇 سروش/ایتا/بله/اینستاگرام ارتباط با ادمین: @zaneruz97