قسمت دوم: #گرم_کردن 🎽در پست قبل ورزش، با انواع حرکات تمرینی برای گرم کردن آشنا شدیم در این پست برای هر کدوم مثال هایی عملی می زنیم تا بتونیم از اونها در برنامه روزانه‌مون استفاده کنیم: 🧘🏽‍♀️حرکات نرمشی چهار نمونه کاربردی از انواع حرکات نرمشی اینجا آورده شده: +قدم زدن دور اتاق +دویدن درجا +دویدن دور اتاق با سرعت کم +پرش های درجا به صورت متناوب 🤸🏻‍♂️حرکات کششی دینامیک (پویا):  این حرکات رو در ست‌هایی با ۸ تا ۱۲ بار تکرار انجام بدین و ست‌ها رو طوری تنظیم کنید که منجر به خستگی نشن. در اثر تکرارهای زیاد دستگاه عصبی طول بهینه عضله رو تغییر داده که منجر به کاهش میزان انعطاف پذیری اون می‌شود. سعی کنید بعد از این‌که به حداکثر دامنه حرکتی اندام رسیدید حرکت رو متوقف کنید. @saaland_ir #سالم_باشیم😉

#گرم_کردن ۵ نمونه کاربردی از حرکات کششی پویا: ۱.Jumping Jack: حرکتی که طبق تصویر انجام میشه و در فارسی بهش پروانه میگیم ۲. Gate swing: بایستید و پاها را جفت کنید. باسن را به عقب ببرید، زانوها را خم کنید. همزمان با پایین آوردن بدن، با پرش، پاها را از هم باز کنید به طوری که انگشتان پا رو به بیرون باشه، سپس با پرش به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. (در طول این حرکت کمرتان باید صاف باشد) ۳. Hip swing: بایستید و با دست چپ یک شی محکم رو بگیرید، شکم رو منقبض کنید. پای چپ‌ رو صاف نگه دارید و تا جایی که می‌تونید پای راست رو بالا بیارید. حالا تا جایی که می‌تونید اون رو به عقب ببرید. به طور پیوسته پایتان رو جلو و عقب ببرید و تکرار کنید. همین حرکت رو با پای دیگر هم انجام بدین. ۴.Reverse lunge and reach back: بایستید و پاها رو به عرض شونه باز کنید. با پای راست به عقب قدم بردارید، و بدن را پایین بیارید تا جایی که پای چپ نود درجه خم شود. در این وضعیت دست‌ها رو به بالا و عقب به سمت شانه چپ بیارید. دوباره به حالت اولیه برگردید و این بار با پای چپ و با دست راست انجام بدین. @saaland_ir

#گرم_کردن 🥇۵. Inchworm: بایستید. پاها صاف باشن. آرام خم بشین و دست‌ها رو به زمین برسونید. در همان حالت با پاهای صاف، دست‌ها رو تا جایی که می‌تونید به جلو ببرید. (لگن پایین نیاد) سپس با یک قدم کوچک پاها رو به دست ها برسونید. مجددا بایستید و حرکت رو تکرار کنید. @saaland_ir