💊🧬❄️🌨ویتامین های مورد نیاز بدن برای فصل سرد سال 💊ویتامین C: شروع پاییز و زمستان همراه با عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین C منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری‌ها می‌شود. ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می‌شود. 🍊🥬در زمستان می‌توانید ویتامین C مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل‌های این ویتامین دریافت کنید. 💊ویتامین D: اگرچه مصرف ویتامین D در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر می‌شود. 🥛☀️🌝در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند. 💊ویتامین E: مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می‌کند. 🍗🍖🥦گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند. 💊ویتامین B کمپلکس: تمام ویتامین‌های گروه B را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین‌ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می‌کند تا چربی‌ها و پروتئین‌ها برای سوخت، مصرف شود. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین B به ویژه ویتامین B ۱۲ افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می‌دهد. 💊امگا ۳: این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ سطح چربی خوب خون یا "اچ دی ال" را حفظ می‌کنند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری‌های مفصلی می‌شوند و این در حالی است که مصرف امگا ۳ منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه‌های آرتروز و آرتریت روماتوئید است، می‌شود. 🇮🇷مجله بهداشت و زندگی سالم ❄️@salamat4life

﷽بسم الله الرحمن الرحیـم ☘️ یکشنبه 🗓️ ۰۵ بهمن ۱۴۰۴ شمسی 🌿 ۰۵ شعبان ۱۴۴۷ قمری 🟢میلاد مبارک امام سجاد علیه السلام ذکر روز: 📿یا ذَالْجَلالِ وَالْاِکْرام 📿یا فتاح (۴۸۹بار بعد نماز صبح) 📚مجله بهداشت و زندگی سالم

﷽بسم الله الرحمن الرحیم﷽ ❄️دوشنبه 🇮🇷 ۰۶ بهمن ۱۴۰۴ شمسی 🕋 ۰۶ شعبان ۱۴۴۷ قمری 🔴🟢🔴🟢 📿ذکر روز: 📿یا قاضیَ الْحاجات 📿یا لَطیف (۱۲۹ بار بعد نماز صبح) 📚مجله بهداشت و زندگی سالم 🌿@salamat4life

نان و پنیر در فصل سرد🛑 🛑مصرف پنیر به تنهایی برای صبحانه توصیه نمی شود. از نظر طب ایرانی مزاج پنیر، "سرد و تر" ست و مانع فعالیت مغزی کامل در صبحگاه برای کار و تلاش می‌گردد. علاوه بر آن مصرف پنیر با خیار و گوجه‌فرنگی آن هم در فصل سرما اثرات نامطلوب آن را چندین برابر می‌کند. مصرف پنیر در شب با توجه به مطالعات جدید، ثابت شده است که جذب کلسیم بیشتر در موقع شب صورت می‌پذیرد، بهتر است مصرف پنیر در شب به عنوان یک ماده مغذی میل گردد. ثانیا پنیر با مصلحات (اصلاح‌کننده) یعنی همراه با گردو، سیاهدانه، آویشن و زنیان میل شود. از این‌رو، بهترین زمان خوردن پنیر و گردو در شب است و صرفا محدود کردن آن به صبح کار پسندیده‌ای نیست. خیلی از ضعف‌ها و کسالت‌ها در بین دانش آموزان و کارمندان به علت عدم به کاربردن همین آموزه های بهداشتی است. بهترین صبحانه برای معده‌های سرد و ضعیف انواع مرباهای سیب درختی، بالنگ، به، هویچ و مربای پوست پسته است. معده‌های گرم می‌توانند از مرباهای آلبالو و زرشک استفاده نمایند غذاهایی نظیر حریره بادام، شیر برنج با کمی دارچین یا زعفران، عسل و شیره انگور نیز از گزینه‌های مناسب جهت صبحانه است مرباها تا حد امکان بدون شیرابه و شهد میل شود. بیماران دیابتی نیز از میوه‌های پخته شده بدون شیرینی نظیر به، سیب یا هویج آب پز همراه با نان بهره ببرند بهتر است نوشیدنی‌هایی نظیر چای یا شیر، یک ساعت با وعده غذایی #فاصله داشته باشد 🇮🇷مجله بهداشت و زندگی سالم 🌨❄️@salamat4life

هفته ملی مبارزه با سرطان

🐠🐟نقش" امگا۳"درسلامت ومنابع غذایی آن 🐟اسیدهای چرب امگا ۳، گروهی از اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن برای زنده ماندن به آنها نیاز دارد و به تنهایی نمی­تواند آنها را بسازد. لذا انسان ناچار است که اسیدهای چرب امگا ۳ مورد نیاز خود را از غذاهایی که می­خورد دریافت کند. 🐠ماهی بهترین منبع غذایی اسیدهای چرب امگا ۳ است. برخی از گیاهان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. تحقیقات نشان می­دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می­توانند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. 🟢مزایای استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی عبارتند از: 🌿کاهش خطر بیماری­های قلبی عروقی. 🌿کاهش خطر مرگ در صورت ابتلا به بیماری­های قلبی­_عروقی. 🌿کاهش خطر مرگ ناگهانی قلبی ناشی از ریتم غیرطبیعی قلب. 🌿کاهش خطر لخته شدن خون از طریق جلوگیری از تجمع پلاکت­ها 🌿پیشگیری از ضخیم شدن و سخت شدن شریان­ها و جلوگیری از تشکیل پلاک در عروق. 🌿کاهش تری گلیسیرید از طریق کاهش سرعت تشکیل آنها در کبد و در نتیجه کاهش خطر بیماری­های ­قلبی. 🌿کاهش التهاب از طریق کاهش تولید ترکیباتی که در پاسخ التهابی آزاد می­شوند. 🌿افزایش سطح کلسترول خوب بدن. 🌿کاهش فشار خون در افرادی که ماهی می­ خورند نسبت به افرادی که ماهی نمی خورند 🥩🍗🍖چربی ها انواع مختلفی دارند. براساس پیوند دوگانه به دو نوع اشباع و غیراشباع تقسیم می شوند. 🐟امگا ۳ نوعی چربی غیراشباع مرکب است که در زنجیره اتصالی کربن خود یک گروه کربوکسیل و چندین پیوند دوگانه دارد و خود از سه گروه چربی ALA (آلفا لینولئیگ اسید)، EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) مشتق می شود. 🐠ماهی بهترین منبع غذایی اسیدهای چرب امگا 3 است، اما چندین منبع گیاهی نیز حاوی ALA هستند. این منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 نیستند، اما برخی مطالعات نشان می­دهد که ALA موجود در آنها می­ تواند خطر بیماری­های قلبی­_عروقی را کاهش دهد. 🫒🫚🥜منابع خوب ALA دانه­ های کتان آسیاب شده، روغن دانه کتان، دانه­ی چیا، گردو، سویا و روغن کانولا هستند. منبع دیگر ALA جلبک یا روغن جلبک است که به DHA تجزیه می­شود. بسیاری از غذاهایی که با امگا 3 غنی شده­اند از روغن جلبک استفاده می­کنند. افرادی که ماهی نمی­خورند می­توانند از طریق مصرف این مواد غذایی امگا 3 مورد نیاز خود را تامین کنند. گرچه تا کنون مقادیر توصیه شده برای مصرف ALA تعیین نشده است اما با توجه به مطالعات انجام شده افزودن منظم این غذاها به رژیم غذایی می­تواند به سلامت قلب افراد کمک کند. 🇮🇷مجله بهداشت و زندگی سالم 🌨❄️@salamat4life

سلام و درود یک کانال تخصصی و مفید هواشناسی در منطقه کاشان و آران‌وبیدگل توسط چندین کارشناس هواشناسی ایجاد شده که سعی دارند بهترین پیش بینی ها و اطلاعات و خدمات آب و هوایی این دو شهرستان را ارائه دهند. از شما درخواست می‌شود ضمن پیوستن به آن، به دیگران که نیاز به این اطلاعات دارند معرفی نمایید؛👇👇 @havashenasi_kashan

﷽بسم الله الرحمن الرحیم﷽ 🍁🍂سه شنبه 🇮🇷 ۰۷ بهمن ۱۴۰۴ 🕋 ۰۷ شعبان ۱۴۴۷ 🇮🇷🇮🇷 📿ذکر روز: 📿یا ارحم الراحمین 📿یا قابِض(۹۰۳بار بعد نمازصبح) 📚مجله بهداشت و زندگی سالم

🤸‍♀️🏃فواید ورزش در هوای سرد ❄️ در سرمای زمستان بیشتر افراد علاقه‌ای به ورزش کردن ندارند و به دلیل سرمای هوا بیشتر دوست دارند که در خانه باشند. 🤸‍♀️🏃ورزش در هوای سرد، ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و به سلامتی کمک می‌کند که سوزاندن کالری، افزایش قدرت استخوان‌ها، افزایش سلامتی، بهبود بخشیدن روحیه و افزایش کیفیت ورزش از جمله فواید ورزش در زمستان و سرما است. ❄️ سرما باعث صرف انرژی بیشتر برای افزایش دمای بدن می شود، معمولا تصور می‌شود که قرار گرفتن در هوای سرد باعث افزایش احتمال سرماخوردگی می‌شود اما این تصور غلط است و🤸‍♀️ ورزش در هوای سرد و آزاد باعث افزایش کارایی سیستم ایمنی بدنی می‌شود. 🔴 افراد زیادی در فصل زمستان روحیه خوبی ندارند و احساس افسردگی می‌کنند، 🚶🏃قدم زدن و ورزش کردن در هوای سرد می‌تواند روحیه افراد را بهبود ببخشد به خصوص اگر با بارش برف همراه باشد چرا که قدم زدن در برف، استرس را کاهش می‌دهد. 🏃 افرادی که در فضای باز ورزش می‌کنند فعال‌تر هستند و بیشتر از ورزش لذت می‌برند 🤸‍♀️🏃بنابراین ورزش در فضای باز و در طبیعت نسبت به ورزش در باشگاه نتیجه بهتری دارد چرا که دویدن در فضای باز باعث می شود پستی و بلندی زمین و مقاومت باد، ورزش را بیشتر به چالش بکشد. 🇮🇷مجله بهداشت و زندگی سالم 🌿@salamat4life

🫟 زندگی بدون دخانیات 📍 قلیان، تهدیدی جدی برای سلامت خانواده ⭕️استفاده از قلیان در سال‌های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته و این روند، به خصوص در میان جوانان و زنان، بیشتر هم شده. 📚 تحقیقات در اکثر کشورهای جهان نشان می‌دهد که مصرف قلیان در حال افزایش است. ⭕️اگرچه مردان بیشتر در معرض خطر اعتیاد به قلیان هستند، اما تفاوت میزان مصرف بین زن و مرد در قلیان، نسبت به سیگار، کمتر است. 〽️طبق آمار سال ۱۳۹۰ وزارت بهداشت، ۲۰,۲۶ درصد از مردان بالای ۱۵ سال سیگار می‌کشیدند، در حالی که این عدد در زنان ۰,۶۳ درصد بود. در مقابل، ۴,۷ درصد از مردان و ۲,۳ درصد از زنان بالای ۱۵ سال قلیان می‌کشیدند. 🇮🇷مجله بهداشت و زندگی سالم 🌿@salamat4life

📆 هفته‌ی مبارزه با سرطان فقط یک مناسبت نیست، بلکه یادآوری‌ست برای اهمیت پیشگیری! 🔻 با رعایت این ۱۰ گام ساده در زندگی روزمره‌تون، می‌تونید شانس ابتلا به سرطان رو به طور چشمگیری کاهش بدید.💚 #تیم_ملی_سلامت روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قم 🌐 muq.ac.ir 🆔 @webdaqom