#سالم_خوری 🍯 خوراکی‌های مناسب برای افطار #سلامت_بمان @salamatbeman

#سالم_خوری بیشتر از چه نونی استفاده می‌کنین؟ 🥖🍞 این نمودار، مقدار کالری و فیبر نون‌های مختلف در ۳۰ گرم رو نشون میده. 🥖🍞 نکته‌ مهمی که در مورد انواع نون مهمه، مقدار فیبر اوناس! هر چقدر سبوس بیشتری توی نون باشه و نون تیره‌تر باشه، فیبرش هم بیشتره. با خوردن مواد فیبردار مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری می‌کنین. به علاوه مصرف فیبر برای دستگاه گوارش هم مفیده #سلامت_بمان @salamatbeman

#سالم_خوری ماه رمضان فرصتی طلایی برای لاغر شدن ‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 👌این ایام یه فرصت مناسب برای تغییر برخی عادت‌ها به ویژه عادت‌های غذاییه ناسالمه. خیلیامون تو ماه رمضون وزن اضافه می‌کنیم! اما اگه حجم و نوع مواد غذایمون مشخص باشه دیگه جای نگرانی نیست. 👌اینجوری نه تنها وزنمون بالا نمیره بلکه لاغر هم میشیم😉 ‌‌ ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔@salamatbeman

‌#سالم_خوری گوجه سبز سرشار از خواص درمانی! 😋 گوجه سبز دوست دارین؟ میدونیستین که این میوه ترش و خوشمزه کلی ویژگی‌های مثبت داره و برای سلامتیمون مفید هم هست؟‌ 🤓 هر ۱۰۰ گرم گوجه سبز حدودا از پنج درصد ویتامین آ، پنج درصد کلسیم، ۲.۱ درصد ویتامین ب، پنج درصد آهن، ۱.۹ درصد ویتامین ب ۲ (ریبوفلاوین)، ۲.۸ درصد نیاسین، ۱۳ درصد ویتامین ث و ۱.۴ گرم فیبر تشکیل شده.‌ ‌🤰🏻گوجه سبز برای خانم‌های باردار هم خیلی مفیده، «ویتامین آ» موجود در گوجه سبز از بروز نقص‌های مادرزادی در جنین جلوگیری می‌کنه و «ویتامین کا» هم از لخته شدن خون که باعث خونریزی و سقط جنین میشه، جلوگیری میکنه. ‌ ‌🔸البته این رو هم بگم مصرف بیش از حدش هم می‌تونه باعث نفخ، سوزش معده یا حتی ریفلاکس معده و به علت ترشی و اسیدی بودنش می‌تونه باعث ساییده شدن مینای دندان (به صورت موقتی) بشه.‌ ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔@salamatbeman

#سالم_خوری 🍏 ۸ ماده غذایی معجزه آسا برای کاهش چین و چروک پوست ستاد بسیج ملی‌ مبارزه با کرونا #کرونا_را_شکست_میدهیم #سلامت_بمان @salamatbeman

#سالم_خوری چرا باید به اندازه پروتئین بخوریم؟ 🤓هدف از مصرف پروتئین فقط حفظ عضلات و خوش فرم کردن بدنمون نیست؛ مصرف پروتیین برای بهبود وضعیت سلامتیمون لازمه چرا که کمک به موارد زیر میکنه‌:‌‌ 1️⃣ترمیم بافت‌ها 2️⃣ساخت هورمون‌ها و آنزیم‌های بدن 3️⃣تقویت استخوان‌ها، پوست و غضروف‌های بدن ‌ 🔸نکته مهم دیگه اینکه بدن پروتئین رو ذخیره نمی‌کنه، برای همین ضروریه که ما هر روز پروتئین با کیفیت بالا بخوریم تا بتوانیم نیازهای بدنمون رو تامین کنیم.‌ ‌ 🧐خب حالا سوال اینجاست که هر فردی در طول روز چقدر پروتئین نیاز داره؟‌‌ ورزشکاران استقامتی، افراد آسیب دیده و سالخورده به مقادیر بیشتری پروتئین در طول روز نیاز دارند. ‌ 🏋‍♂ ورزشکاران استقامتی به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱/۲ الی ۱/۴ گرم.‌ ‌👨‍🦳 افراد آسیب دیده و سالخوردگان به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ الی ۱/۳ گرم.‌ ‌ نکته: این یک تصور غلطه که فکر کنیم هنگام ورزش باید بیش از حد نرمال پروتئین مصرف کنیم! مصرف هر چیزی بیش از حد معمولش مضر و آسیب زننده است.‌ ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔@salamatbeman

#سالم_خوری 😊 ۵ راه جادویی برای چاقی صورت ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔@salamatbeman

#سالم_خوری انواع گوشت چقدر تو یخچال می‌مونه؟ 🥩 البته که هرچی مواد غذایی رو تازه‌تر مصرف کنیم بهتره. 💁‍♀️اما خیلی وقتا داشتن غذای سالم آماده در یخچال و فریزر، به شما کمک می‌کنه که پایبند به سالم‌خوری بمونید. مخصوصاً برای افراد شاغل، خیلی کاربردیه، ولی حواستون به مدت نگهداری باشه که خیلی مهمه. ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔@salamatbeman

#سالم_خوری خواص باورنکردنی شلیل 🍑 مکانیسم دفاعی آنتی اکسیدان‌های شلیل میتونه در مبارزه با شرایط حادی مثل عوارض مرتبط با چاقی، دژنراسیون ماکولا موثر باشه و در پیشگیری از سرطان به بدن کمک کنه. 🍑مصرف شلیل میتونه به تقویت سیستم ایمنی، ترویج پوستی شاداب و جوان و سایر موارد کمک کنه. 🍑این میوه یک میان وعده عالی در دوران بارداریه. 🍑شلیل میوه بسیار خوشمزه‌ای هست که خیلی شبیه هلو هست. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری 👆تفاوت اصلی این دو تا تو نوع قندشونه نه مقدار قندشون! قند موز طبیعیه و لازم برای بدن در حالی که قند بستنی افزودنیه و مضر برای بدن! 🔸خوبی کالری شماری اینه که میتونین از هر خوراکی‌ای بخورین ولی به اندازه! البته فراموش نکنین که کالری خوب کالری بد داریم! یعنی اگه عادت کنین که هر روز کالری روزتون رو از غذاهای ناسالم (قند افزودنی، چربی ناسالم، غذاهای فرآوری شده و ...) دریافت کنین، به مرور چربی تو بدنتون ذخیره میشه! 🍌 موز با روکش شکلات رو می‌تونین جوری درست کنین که کالری و قندش کمتر هم بشه. (با شکلات کمتر یا آجیل کمتر)، اگه میخواین چاق بشین هم میتونین از شکلات و آجیل بیشتری استفاده کنین. 🍌موز رو از وسط نصف کنین. یه چوب بستنی داخلش بذارین. روی کاغذ مومی یا روغنی بذارین تو فریزر حداقل دو ساعت بمونه تا خوب یخ بزنه. 🍫شکلات دلخواهتون (ترجیحا تلخ) رو آب کنین و موز یخ زده رو تا نصفه بکنین تو شکلات آب شده. 🌰🥜می‌تونین از مواد دلخواه روش بریزین: انواع آجیل (بادوم، پسته، فندق)، انواع دانه (کنجد، تخم کدو و ...)، پودر نارگیل و ... 🧊بعد دوباره بذارینش رو کاغذ مومی و فریزر که شکلات روش سفت بشه. ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔@salamatbeman

#سالم_خوری گیاهی که چند برابر پرتقال ویتامین C داره 🔸جعفری حاوی ترکیباتی هست که می‌تونه از شما در برابر سرطان دفاع کنه و سیستم ایمنی‌تون رو تقویت کنه. 🔸اگر به بیماری خاص یا آلرژی مبتلا هستید از مصرف زیاد جعفری اجتناب کنید؛ چون می‌تونه باعث خارش و جوش زدن بشه. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری بدن پس از توقف مصرف فست‌فود لباس‌های شما تنخور بهتری خواهند داشت 🍔 فست فود سرشار از سدیم هست بدن برای رسیدگی به سدیم اضافه آب بیشتری رو در خودش نگه می‌داره تا سطوح مناسب و متعادل سدیم در بدن حفظ بشه، این زمانیه که می‌تونید پف کردن بدن رو تجربه کنید. پرهیز از مصرف فست‌فود می‌تونه به کاهش پف کردگی بدن کمک کنه، از این رو، لباس‌های شما تنخور بهتری خواهند داشت. خطر بیماری قلبی رو کاهش می‌دهید 🌭 مصرف فست‌فود بیش از ۲ بار در هفته می‌تونه احتمال ابتلا به بیماری قلبی رو یک و نیم برابر نسبت به افرادی که به ندرت فست‌فود مصرف کرده یا از این غذا پرهیز می‌کردن، افزایش میده. حافظه و توانایی یادگیریتون رو بالا می‌برید 🍕 موش‌هایی که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کم ارزش، مانند فست فود، مصرف می‌کردن، تنها پس از گذشت یک هفته نشونه‌های از دست دادن حافظه و افت توانایی شناختیشون رو نشون دادن، این آثار می‌تونه در انسان‌ها هم رخ بده. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری بدن پس از توقف مصرف فست‌فود لباس‌های شما تنخور بهتری خواهند داشت 🍔 فست فود سرشار از سدیم هست بدن برای رسیدگی به سدیم اضافه آب بیشتری رو در خودش نگه می‌داره تا سطوح مناسب و متعادل سدیم در بدن حفظ بشه، این زمانیه که می‌تونید پف کردن بدن رو تجربه کنید. پرهیز از مصرف فست‌فود می‌تونه به کاهش پف کردگی بدن کمک کنه، از این رو، لباس‌های شما تنخور بهتری خواهند داشت. خطر بیماری قلبی رو کاهش می‌دهید 🌭 مصرف فست‌فود بیش از ۲ بار در هفته می‌تونه احتمال ابتلا به بیماری قلبی رو یک و نیم برابر نسبت به افرادی که به ندرت فست‌فود مصرف کرده یا از این غذا پرهیز می‌کردن، افزایش میده. حافظه و توانایی یادگیریتون رو بالا می‌برید 🍕 موش‌هایی که یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای کم ارزش، مانند فست فود، مصرف می‌کردن، تنها پس از گذشت یک هفته نشونه‌های از دست دادن حافظه و افت توانایی شناختیشون رو نشون دادن، این آثار می‌تونه در انسان‌ها هم رخ بده. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری ترشی شما رو چاق می‌کنه! 🔸شما در کنار غذا عادت به خوردن چه چیزی دارید؟ چون قراردادن ظرف ترشی توی سفره‌های غذای ایرانی یک حرکت مرسومه که طرفدارای پروپاقرصی هم داره. 🔸اگر طالب رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل هستید باید برای مصرفش بسته به شرایطتون ملاحظاتی رو در نظر بگیرید. 🔸ترشی اشتهارو افزایش میده بنابراین افراد دارای کمبود وزن مجاز هستن در کنار غذا ترشی مصرف کنن. مصرف ترشی برای خانم‌ها 🔸به طور کلی مصرف ترشیجات برای خانم‌ها توصیه نمیشه بنابراین حتی اگر دوست دارید چاق بشید مجاز به مصرفش هستید اما خوردنش رو تبدیل به عادت نکنید. اثر ترشیجات بر بلغمی مزاج‌ها 🔸مزاج سرکه سرد و خشکه و کسی که بلغمی باشه مزاج سرد و تر داره، همه ترشیجات مزاج سرد دارند اما تر و خشک بودنشون متفاوته. 🔸سردی ترشیجات بر بلغمی مزاج‌ها حالت کرختی، سستی و افسردگی ایجاد می‌کنه. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری قندهای پنهان رو بشناس ☕️ منظور از قهوه، قهوه تلخ مثل اسپرسو، آمریکانو و ترک نیست. منظور قهوه‌هاییه که با شیر، خامه و شکر درست شدن.⁦ 🔸مقدار قند هر کدوم از خوارکی‌ها حدودیه و با توجه به برندش می‌تونه متفاوت باشه. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری نوشابه همه جوره‌اش ناسالمه! 🥤از مضرات نوشابه معمولی که همه خبر داریم! کالری زیاد، قند زیاد، مشکلات معده، سردرد، آسیب به دندان و...! 🥤تو نوشابه‌های رژیمی به جای قند معمولی از شیرین کننده‌های مصنوعی کم کالری (یا بدون کالری) مثل اسپارتام، نئوتام، ساخارین و ... استفاده میشه. 🥤نکته اینجاس که با اینکه این شیرین کننده‌ها کالری ندارن ولی عملکردشون تو بدن شبیه قند معمولیه، در واقع با خوردن این شیرین‌کننده‌ها گیرنده‌های دستگاه روده‌ای فعال میشن و بدن به جذب بیشتر کربوهیدرات یا همون قند تشویق میشه! 🔸حالا اصلا از قضیه قند که بگذریم و هر اندازه که بتونیم قند نوشابه‌ رو کنترل کنیم، با گاز نوشابه نمی‌تونیم کاری کنیم! در تمام نوشابه‌ها از آب گاز‌دار استفاده شده که ترکیب اسید فسفریک و آبه. 🔸فسفر جذب شده برای حفظ تعادل در بدن نیاز به جذب کلسیم داره که از استخوان‌ها تامین میشه. در نتیجه در نتیجه مصرف زیاد نوشابه عواقبی مثل پوکی استخوان هم داره! پس نتیجه چی شد؟ 🥤تا جایی که میتونین کلا نوشابه نخورین! ترکیب لیموترش یا خیار با نعنا تو آب هم خوشمزه‌س هم سالمه! ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری خواص رنگ‌های مختلف انگور 🍇 انگور؛ این میوه‌ پرخاصیت تابستونی اگر به اندازه مصرف بشه، می‌تونه تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامتی بگذاره. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری 🥕🍫 این خوراکی‌ها به کاهش استرس کمک می‌کنه ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

چی بخوریم تا جوش نزنیم #سالم_خوری 🥛 امان از محصولات لبنی! زیاده‌روی در مصرف محصولات لبنی تهیه شده از شیر گاو می‌تونه باعث بروز یا تشدید جوش و آکنه در برخی افراد بشه. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری خواص رنگ‌های مختلف انگور 🍇 انگور؛ این میوه‌ پرخاصیت تابستونی اگر به اندازه مصرف بشه، می‌تونه تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامتی بگذاره. ✅ #کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman

#سالم_خوری کاهش فشارخون با کمک گردو 🔸گردو به دلیل دارا بودن اسید آلفالینولئیک که از خانواده‌ امگا ۳ هست باعث کاهش فشار خون می‌شه. 🔸اما باید بدونید که تمام فوایدش صرفاً مدیون این ترکیب نیست و بقیه مواد مغذی گردو فواید آنتی‌اکسیدانی دارند که به کاهش آسیب‌های عروقی کمک می‌کنند. 🔸گردو با کاهش کلسترول بد خون و کاهش فشارخون به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنه. #کرونا #سلامت ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman