. به این حرکات مهم 👈 #تمرینات_کگل گفته میشه خیلی از افراد ممکنه که حتی اسمی از تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن هم نشنیده‌ باشن و فقط زمانی‌ متوجه این عضلات میشن 👈 که به‌خاطر درد شدید یا مشکلاتی در سلامتی به پزشک مراجعه می‌کنن .

. #تمرینات_کگل #درمان_افتادگی_مثانه .

. . 🔰#تمرینات_کگل درمان افتادگی مثانه برای شروع تمرین👇👇 1⃣زنجیره عضلاتی را تصور کنید که از دنبالچه تا استخوان رحم کشیده شده، حالا بر روی مخرج خود تمرکز کنید؛ مثل زمانی‌ که جلوی خروج باد معده‌ را می‌گیرید، عضلات‌تان را در حالت منقبض به سمت داخل جمع کنید؛ 2⃣حالا مثل وقتی‌که می‌خواهید از خروج ادرار جلوگیری کنید، عضلات کف لگنی‌تان را به سمت بالا بکشید و منقبض کنید؛ 3⃣ببینید تا چه زمانی می‌توانید در این حالت بمانید. ابتدا هدف را 3 ثانیه در نظر بگیرید و کم‌کم به 10 ثانیه برسانید؛ 👆توجه به تصویر بالا کمک کننده است👆 ✅در حین انجام این تمرین شانه‌ها، ران‌ها و دست‌های‌تان را باید در حالتی آرام قرار دهید؛ ⚠️فراموش نکنید که نقش تنفس 🌬در تمرینات بسیار مهم است؛ ⚠️پس هیچ‌وقت در حین انجام تمرین، نفس‌تان را حبس نکنید؛❌ دقیقاً به اندازه همان زمانی‌که عضلات لگنی‌تان را منقبض کردید، بدن‌تان را در حالت ریلکس قرار دهید؛ ✅هدفتان را 3 تا 5 انقباض در هر سِت در نظر بگیرید و به مرور زمان تا 10 انقباض افزایش دهید؛ ♻️انجام روزی 3 ست تمرینات کگل کافی است. ⚠️حتما قبل از شروع دستشویی رفته و با مثانه خالی تمرین را انجام دهید ⛔️پس از درمان دیگر این حرکات را انجام ندهید نتیجه عکس میدهد⛔️ 🌐کانال #سلامتکده_حورا👈 حتماً عضو شوید @salamatkadeh_hawra در نشر آگاهی سهیم شو