علت افزایش وزن ناگهانی در شروع ورزش چیست؟ . به زبان خیلی ساده خدمتتون عرض کنم که: 1️⃣ اگر قند ساده رو نوعی سوخت و انرژی بدن بحساب بیاریم، گلیکوژن نوعی قند پیچیده هست که در عضلات و کبد(جگرسیاه) ما ذخیره میشه و در هنگام نیاز به قندهای ساده میشکنه و در بدن استفاده میشه! تا اینجا اوکی؟😊 حالا یک فرد معمولی که ورزش نمیکنه نیاز انچنانی به ذخیره زیاد گلیکوژن نداره، چون لازمش نمیشه!! ولی ورزشکار برعکسه...دوستان بدن ما خیلی هوشمند تر از اونی هست که شما فکر میکنید! مثلا فرض کنید شما تا به امروز فعالیت بدنی زیادی نداشتید، همین امروز که فعالیت رو شروع کنید و تا اخر هفته همینجوری باشید، بدن با شرایط جدید مواجه میشه و به سرعت خودشو با شرایط جدید وقف میده، چیکار میکنه؟؟ ذخایر انرژی که همون گلیکوژن باشه رو زیاد میکنه یعنی یک مقداری به وزن شما اضافه میشه! 🔺و نکته بعدی اینجاست که با همراه هر یک گرم کربوهیدرات(گلیکوژن) سه گرم آب ذخیره و احتباس میشه!! و باز هم مقداری به وزن شما اضافه تر میشه!! . 2️⃣ مسئله بعدی میزان حجم خون هست!! افراد ورزشکار(مخصوصا رشته های استقامتی یا افرادی که تمرینات هوازی مرتب دارن) نسبت به افراد غیر ورزشکار خون بیشتری دارن، حتی اگر یک لیتر هم بیشتر داشته باشن یعنی یک کیلو وزن اضافی تر!! . حالا فرض کنید شما یک فرد غیر ورزشکار هستید و میرید باشگاه که اضافه وزنتون رو کم کنید، و مربی باشگاه طبق رسم رایج فقط به شما تمرینات هوازی میده! . 🔺شک نکنید که تا دو هفته حجم خون (پلاسما) شما تا بیش از یک لیتر افزایش پیدا خواهد کرد، چون بدنتون به خونرسانی بیشتری در ورزش نیاز داره، و این یعنی افزایش یک کیلوگرم وزن اضافی دیگه!! . در شروع به ورزش وزن خودتون رو چک میکنید و بعد از دو هفته هم چک میکنید و میبینید نه تنها هیچ وزنی کم نشده بلکه بدتر اضافه هم شده و میگید ای بابا چرا اخه؟؟ چی رو اشتباه میزنم😅👌 اصلا نگران نباشید این افزایش وزن طبیعی و کاملا ضروری و مفیده!! . ✅ راهکار: چندین بار گفتم ما اصلا با میزان وزن کاری نداریم، منظور ما از #کاهش_وزن همون کاهش میزان #چربی بدن هست، راحت ترین راه برای سنجیدن این قرار گرفتن در برابر آینه هست، ببینید که چقدر از خودتون راضی هستید و اطرفیان چی بهتون میگن، یسری دستگاه های مثلا #بادی_آنالایز هست که تو برخی باشگاه ها برای سنجیدن درصد چربی و چند فاکتور دیگه وجود داره که اصلا به هیچ وجه نمیشه روش حساب کرد، اعدادی که میگن در اکثر موارد غلط و گمانی هست! در مقاله هایی که از این دستگاه استفاده شده باشه اون مقاله ارزش علمی پایینی داره! یه وسیله بهتر بنام #کالیپر برای محاسبه چربی وجود داره که فقط در #آزمایشگاه های #تربیت_بدنی پیدا میشه! . باتشکر #حمیدامنی . . ▪️محقق در زمينه فيزولوژي ورزشي و علم تمرين . @sargesfahan

🥋 سیستم هوازی 🗣 سیستم #هوازی یا سیستم تنفس هوازی برای تمرینات بیش از دو دقیقه می‌باشد و انرژی خود را به کمک اکسیژن تأمین می‌کند. 💨 هنگامی که اکسیژن وجود دارد #گلوکز می‌تواند به طور کامل شکسته شده و به دی اکسید کربن و آب تبدیل گردد و در حین این تبدیل انرژی مناسبی را نیز آزاد کند. 💥 گلوکزی که برای تأمین انرژی عضلات مصرف می‌گردد از سه جای مختلف و به سه روش مختلف تأمین می‌شود: 🔶 از #گلیکوژن ذخیره شده در عضلات که هنوز باقی مانده‌اند. 🔶 از شکسته شدن گلیکوژن ذخیره شده در کبد و تبدیل آن به گلوکز که این گلوکز در خون آزاد شده و در اختیار عضلات ما قرار می‌گیرند. 🔶 از طریق جذب گلوکز از غذاها که کمک می‌کند این گلوکز از طریق جذب روده‌ای وارد سیستم جریان خون ما شده و در اختیار عضلات قرار می‌گیرد. 🥩 این سیستم انرژی می‌تواند به جای گلوکز اسیدهای چربی که از منابع چربی بدست می‌آیند را نیز به عنوان منبع تأمین انرژی استفاده نماید. 🥚 همچنین #پروتئین و منابع آن می‌توانند به اسیدهای آمینه تبدیل شده و در تولید atp# شرکت کنند. 🏃‍♂ به طور کلی سیستم تأمین انرژی هوازی ابتدا از منابع #کربوهیدراتی، سپس از منابع #چربی و درآخر از منابع پروتئینی جهت تأمین انرژی هم چون دوهای ۲۵ دقیقه‌ای استفاده می‌کنیم. 💥 از این روش ابتدا تا ۱۳ یا ۱۴ دقیقه اول کربوهیدرات ذخیره شده در بدن (گلیکوژن) استفاده شده و پس از آن از ۱۵ تا ۲۵ دقیقه چربی ‌ها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گرفته

🥠 قوی‌ترین ماده مغذّی 🐏 مطمئناً جالبه براتون که #چربی بیش ترین انرژی رو بین مواد مغذی داره یعنی انرژی ای که #دنبه گوسفند به شما میده از انرژی گوشت خالص #گوسفند بیشتره!! ✅ ولی نکته این جاست که کشیدن انرژی از دل چربی کار سختیه 🔥 چون به بالاترین دما و گرما نیازمنده تا اصطلاحا چربی بسوزونید. ولی مواد قندی مثل خرما، تا از جاتون بلند بشید می‌سوزه و سریع انرژیش استفاده میشه. 💪 حالا شما اگه ورزش سنگین و حرفه ایی می‌کنید می‌تونید به جای خرید #مکمل های هنگفت، کمی از چربی های سالم بهره بگیرید. 🙏

🥋 طوری ورزش کنید که بعد از انجام تمرین #خسته شوید! 😓 خستگی بعد از ورزش نشانه وجود #اسیدلاکتیک در خون است که موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این ٢ ماده #چربی های دور شکم را از بین می برند. ☯