🔴مدیریت_هیجان 🔷احساس_شرم یکی از هیجانات غالب که افراد به طور روز مره با آن دست و پنجه نرم می کنند، احساس شرم است. احساس_شرم بدین معناست که شخص احساس می کند لیاقت ندارد، و یا آنچه را که برای موفقیت لازم است ندارد. شخصی که احساس شرم دارد معتقدست به حد کافی خوب نیست و مشخصه آن بی تفاوتی و ترس است و عموما سطح پایینی از غمگینی را همراه دارد که می‌تواند به به افسردگی بیانجامد. رویه افراد خجالتی راضی نگه داشتن همه و برانگیختن حس تحسین دیگران است. افراد خجالتی و دارای احساس شرم شدید، معمولا از حقوق خود می گذرند، این در حالی است از این گذشت راضی نیستند. ⭕️⭕️⭕️ مراحل مدیریت احساس شرم شناسایی.برای مدیریت احساس_شرم در ابتدا مهم است که شخص احساس شرم خویش را شناسایی کند، یعنی در یک موقعیت خاص متوجه شود که در آن لحظه احساس کمبود و بی لیاقتی می کند. ✅پذیرش. بعد از اینکه شخص احساس خود را تشخیص داد، بایستی بپذیرد که چنین احساسی را دارد، برای مثال : من سالهاست که که به خاطر تأیید خواهر یا دوستم از حقوق خودم می گذرم و برای مثال رنگ لباس مورد علاقه خودم را نخریدم و بر اساس علاقه آنها لباس انتخاب کردم. در بسیاری موارد افراد به جای #شناسایی و پذیرش احساس شرم خویش به مکانیزم های جبرانی روی می آورند. برای مثال به تحریف و انکار علایق و خواسته خویش می پردازند طوری که گویی علاقه و خواسته آنهاهمان علاقه و خواسته دیگری(خواهر یا دوست) است و در این مثال خاص رنگ لباس مورد علاقه دوستش را نه تنها رد نمی کند بلکه آن را می خرد و از آن تعریف می کند، این در حالیست که در درون ناراضی است. به همین خاطر شناسایی و پذیرش احساس شرم راه ورود با این احساس است. ✅ بعد از اینکه شخص احساس شرم خویش را شناسایی کرد و پذیرفت، هم اکنون به دنبال روش های سازنده برخورد با شرم است، که به شرح زیر است: ✔️بیان دقیق و محترمانه. در این مرحله شخص آنچه را که موجب احساس شرم وی شده است به طور محترمانه به شخص مقابل ابراز می کند.در چنین حالتی شخص ضمن احترام قایل شدن به نظر طرف مقابل، خیلی روشن و صریح نظر خودش را بیان می کند. برای مثال در موردی که دوستش یا خواهرش در رنگ لباس ایشان نظر می دهد، ممکن ست خطاب به او بگوید: ممنون که می خواهید کمک کنید، رنگ آبی قشنگست ولی من رنگ سفید دوست دارم، در این تکنیک بهترست شخص از موقعیت آیینه استفاده کند، یعنی در یک موقعیت فرضی جلو آیینه، خواسته خود را به شخص مقابل ابراز کند و یا با کسانی شروع کند، که صمیمی تر هستند. ✔️خود گویی مثبت افرادی که احساس شرم دارند معمولا دیگران را بر خود ترجیج می دهند و بیان نظر شخصی را با بی نزاکتی یکی می دانند. در این مرحله به جای خودگویی منفی و تحقیر آمیز ، واقع بینانه رفتار می کند:این حق من است که نظر خودم را داشته باشم و مخالفت با دیگران فاجعه نیست ، بپذیرد که این حق اوست که مطابق علایق، خواسته ها و موقعیت خودش رفتار کند،نه اینکه به خاطر رعایت حال دیگران همیشه خواسته های خود را نادیده بگیرد. ✔️ پذیرش موقعیت. این پذیرش بدان معناست که شخص می پذیرد که در هر صورت نمی تواند همواره طبق میل دیگران برخورد کند، دیگران حتا اعضای خانواده اش به خاطر سلایق متفاوت، شخصیت متفاوت، نظری شبیه نظر او نخواهند داشت و مخالفت با نظر آنها و بیان نظر شخصی، رفتار نامناسبی نیست هر چند گاه ممکن است تأکید بر خواسته و نظر شخصی، رنجش دیگران را همراه داشته باشد. ✔️ شرکت در جلسات گروهی مدیریت شرم یا مراجعه به مشاور #جشنواره_سایبان_مهر#منبع۳مسابقه

🔴 #کنترل_درونی 💠 در اختلافات زن و شوهری، اول ببینیم که «من چه اشکالی در همسرداری دارم؟» آن را #شناسایی و در رفع آن تلاش کنم. این نگاه اولاً ایجاد #تشنج در خانه نمی‌کند؛ ثانیاً خود را نسبت به همسرم #طلبکار نمی‌دانم. 💠 این افراد دارای «کنترل #درونی»اند و همواره رشد می‌کنند، بخلاف افرادی که دارای «کنترل #بیرونی» هستند، و همواره به دنبال تغییر دیگرانند نه خود. 💠 نگاه ابتدایی به عیوب خود، در واقع یک نوع درک کردن همسر است که تصمیمات تند و غیر منطقی ما را تعدیل می‌کند و یقیناً مانعی برای ایجاد فتنه‌های بزرگ در آینده می‌شود. @sayehbanemehr