🔰نحوه بلند شدن از تخت🔰 ♻️اطمینان حاصل کنید که به درستی از تخت بلند می‌شوید. متأسفانه اکثر افراد می‌نشینند، کمر خود را برای آماده شدن برای موقعیت ایستاده می‌چرخانند و از کمر خود برای ایستادن استفاده می‌کنند. این روش نادرست است ♻️راه مناسب برای خروج از تخت پس از بیدار شدن،  این است که روی پهلوی خود بغلتید و از بازوی خود استفاده کنید تا از موقعیت جانبی بلند شوید. از این موقعیت، به لبه تخت بروید و با استفاده از پاهای خود و نه کمر، بلند شوید. 🔰کمک به رفع درد کمر در اول صبح ♻️هنگامی که اول صبح از خواب بیدار می‌شوید، کشیدن زانوها داخل سینه، راهی برای کشش ستون فقرات شما است. بر روی کمر دراز بکشید، یک زانو را (به صورت خم شده) به سمت سینه بالا بیاورید و سپس با پای دیگر تکرار کنید. پایین پای خود را در زیر زانو بگیرید و پاهای خود را به سمت سینه بکشید. #دانستنی #هشدارهای_سلامتی ⚜⚜⚜⚜