🔻آیا خواب کافی و مناسب داری؟🔻 💤 خواب کافی ⬅️ انسان‌ها به ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارن؛ خواب مناسب ⬅️ بخش مهمی از ۸ساعت خواب کافی شما باید در حد فاصل ساعت ۱۰ شب تا ۳ صبح تنظیم شده باشه. خواب باعث عملکرد بهتر قلب و افزایش سیستم ایمنی بدن میشه و روی شفافیت پوست، چاق نشدن کاذب،بهترشدن خلق و خو،کاهش اضطراب میشه و روی عملکرد مثبت حافظه تاثیرگذاره! 🔍 دانشمندا به تاثیر خواب مناسب و کافی روی تنظیم شدن عادت ماهانه خانم‌ها تاکید کردن! 🥱 راه‌هایی برای خواب بهتر: 😴اتاقتون تاریک و نسبتا خنک باشه. 😴از تختتون فقط برای خوابیدن استفاده کنید (نه غذا خوردن و نوشتن تکالیف) و سعی کنید در طول روز چرت نزنید! 😴از بعد از ظهر به بعد قهوه و مواد خوراکی کافئین دار استفاده نکنید. 😴 نور گوشی و تلویزیون با جلوگیری از ترشح ملاتونین(هورمون خواب) از راحت به خواب رفتنتون جلوگیری میکنه، پس نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی رو کنار بگذارید. 😴ورزش و رژیم غذایی پرفیبر مثل سبزیجات مصرف کنید. خوابتون سرشار از آرامش🌺 #خواب 🌚آکادمی دختران سپید: https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6