چند حرکت کششی مناسب برای تقویت عضلات پشت و کمر👌 ◽️اگر مبتدی هستید، ۳ تا ۵ تمرین از تمرینات بالا را انتخاب کنید. یک ست از هر کدام را دو بار در هفته انجام دهید + این حرکات برای کسایی که زیاد پشت میز هستن یا با موبایل کار میکنن عالیه

‌ ۱_بررسی کل کتاب کل کتاب رو خیلی سریع و در حد دو ، سه دقیقه ورق بزن📖 ۲_بررسی فصل یا مبحث مورد نظر اینجا باید مفهوم کلی فصل رو توی دو سه دقیقه با خوندن تیتر‌ها و جمله‌های برجسته و کلیدواژه‌ها متوجه بشی😉✅ ۳_سوال گذاری اما مهم‌ترین مرحله ؛ بعضی از کتاب‌ها که خودشون سوال دارند اونایی هم که سوال ندارند، خودت سوال طرح کن⁉️ نگو من که هنوز هیچی نخوندم اتفاقا سوال طرح کردن قبل مطالعه تأثیرش خیلی بیشتر از بعد از مطالعه است👌 ۴_خواندن و یادداشت برداری توی این مرحله با مداد میوفتی به جون متن✍ به این شکل که می‌خونی و هر کلمه‌ای که به نظرت کلیدی اومد رو یادداشت می‌کنی خط کشیدن زیر کلمه، جدیداً ثابت شده که کاربرد خاصی نداره پس سعی کن انجام ندی📝 ۵_خلاصه نویسی (نقشه ذهنی) بچه‌های دوره این مرحله رو خیلی راحت انجام میدن👌 باید بتونی با استفاده از کلمه‌هایی که یادداشت کردی، نقشه ذهنی رسم کنی ۶_تفکر و امتحان بهترین حالتش اینه که از خودت امتحان بگیری یا اگه این کار رو انجام نمیدی اون سوالاتی که مرحله سوم یادداشت کرده بودی رو از خودت بپرس ✅ ۷_مرور با فاصله زمانی صحیح مرور کن🔖 ✓ بلافاصله پس از یادگیری ✓ فردای یادگیری ✓ سه روز بعد از یادگیری ✓ یک هفته بعداز یادگیری ✓ ۱۵ روز بعد از یادگیری مطالعه