۲ آذر ۱۴۰۳
۲ آذر ۱۴۰۳
🏃.....🏃♀️
پیاده روی سبک ، کوتاه مدت و غیر اصولی هیچ گونه چربیسوزی انجام نمی دهد حتی به عنوان یک ورزش هم به حساب نمی آید اما اگر بصورت اصولی یعنی با لباس و کفش مناسب ،بدون حمل کیف و وسایل دیگر و توقف و تماشای ویترین مغازه ها انجام شود.
همینطور دستها در کنار بدن به حالت خمیده، حرکت پاها از پاشنه به پنجه ،دم و بازدم از قفسه سینه (دم با بینی، بازدم با دهان) ،سر روبرو، ستون فقرات راست ،شکم منقبض با ریتم منظم و مدت زمان پیاده روی بیش از ۲۰ الی ۲۵ دقیقه باشد مطمئنا اثرگذار خواهد بود.
موفق باشید 😇
#آگاهانه_تمرین_کنیم
#فریبا_شمس
https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5
۴ آذر ۱۴۰۳
چطور چاق میشیم؟
_با کمتر یا بیشتر از حد خوردن
✔وقتی اضافه تر میخوریم این کالری مازاد وارد بافت چربی مون میشه
✔وقتی کمتر از حد مورد نیاز می خوریم بدن (که بسیار هوشمنده) خودش رو در حالت قحطی میبینه و چربی ها رو ذخیره می کنه تا در صورت کمبود اونا رو آهسته آهسته به مصرف برسونه
این طوریه که با پیروی از رژیم های من درآوردی و سرخود و بدون مشورت با متخصص چاق میشیم و توقع داریم با ورزش کردن به تنهایی به بدن ایده آل مون برسیم
#تغذیه_اصولی و #تمرین_منظم و درست تنها راه رسیدن به سلامتی و تناسب اندام قطعی و ماندگاره
با برنامه های تمرینی و غذایی ما سمج ترین چربی ها جاشون رو به عضلات زیبا و قوی میدن
همین الان برنامه سلامتی و زیباییت رو بگیر 🤩
👇👇👇
https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5
۱۱ آذر ۱۴۰۳
چه زمانی نباید تمرین بکنیم؟
🔻زمانی که بیماری فصلی و #ویروسی مثل آنفلوانزا یا سرماخوردگی و ..... دارید
🔻زمانی که خسته اید و ریکاوری نشدید
🔻زمانی که #تغذیه خوبی ندارید
🔻زمانی که دیگه برنامه تمرینی تون جواب نمیده یا اون برنامه مناسب شما نیست
🔻زمانی که کفش و لباس و #تجهیزات مناسب نداریم
چند مورد هم شما بگید 👇👇
@shams_fariba
۱۲ آذر ۱۴۰۳
تمرین کردن ناشتا ممنوع 🚫
متأسفانه گاها دیده شده که مربیان ،ورزشکاران رو به #ناشتا تمرین کردن با هدف چربیسوزی بیشتر تشویق می کنند.
تمرین کردن به صورت ناشتا باعث :
عضله سوزی
احساس ضعف شدید، سرگیجه و حالت تهوع
عدم چربیسوزی صحیح
و.... میشه
انرژی اولیه بدن از کربوهیدرات ها (قندها) ،در مرحله بعد چربی ها و نهایتا از پروتئین ها تامین میشه
اگر قند و چربی کافی برای سوزاندن وجود نداشته باشه بدن انرژی مورد نظرش رو از پروتئین ها می گیره که مساویه با تخریب و کاهش توده عضلانی .(با هر هدفی عضلات باید تقویت بشن نه تحریب)
در نهایت شل شدگی پوست، فرم نازیبای بدن، ضعف و کسالت و تمرین زدگی و نهایتا نرسیدن به اهداف و دوری از ورزش
آگاهانه انتخاب کنیم😊
#برنامه_تخصصی_تمرینی
#برنامه_تخصصی_تغذیه
https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5
۲۹ آذر ۱۴۰۳
۲۳ بهمن
سلام به همه دوستان
و مخاطبان خوب کانال 🖐🙋♀️
به دلیل مشغله، مدتی نتونستم براتون پست بذارم
ولی انشالله به جبرانش یه جشنواره تخفیف عیدانه میذارم 🥰
قطعا این آخرین فستیوال امسال خواهد بود پس منتظر باشید و حتمآ از این فرصت تون استفاده کنید🤗🤩
۲۳ بهمن
کمتر از ۴۰ روز تا عید مونده
اینو بدون اگه یه دفعه مقدار زیادی وزنتو بیاری پایین این مشکلات واست ایجاد میشه
۱) تراکم استخوانت کم میشه
۲)تعادل هورمون هات بهم میخوره
۳)یه عالمه از وزنی که کم میکنی از عضله ست
۴) اگه رژیمت بالانس نباشه ریزش موت خیلی بیشتر میشه
و....
لطفا به این مدل تبلیغات اعتماد نکنید👇
کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
لاغری تضمینی ۷ تا ۱۰ کیلویی تا عید
لاغری با دمنوش و فلان خوراکی
و...
بارها تاکید کرده ایم لاغری ناگهانی خطرناکه و قابل بازگشت
لاغری تضمینی باید بصورت طبیعی یعنی با برنامه اصولی تغذیه (کسر کالری) و تمرین و سبک زندگی سالم و بخصوص به آرامی انجام بگیره در نتیجه ماندگارتر و بی خطر هم هست.
شاد باشید🥰😇
#تناسب_اندام_vip
#فریبا_شمس
#دکتر_مرتضی_جورکش
https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5
۲۳ بهمن
🥇اصول موفقیت از دیدگاه من سه چیز است:
👈 شروع کن
👈 نترس
👈 ادامه بده
البته من به اصل سوم اعتقاد بیشتری دارم.
راکفلر
https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5
۲۷ بهمن
۱ اسفند
آخرین جشنواره #تخفیف برنامه تمرینی و تغذیه در سال ۱۴۰۳
شامل تخفیف ۲۵ درصدی برنامه تخصصی تمرین در منزل و باشگاه و برنامه غذایی
ویژه تمامی گروه ها می باشد. 🤩😍
این دوره از امروز شروع و تا ۳ اسفند ماه ادامه خواهد داشت.😇
بعد از اون دیگه ارائه برنامه تمرینی چه با تخفیف و یا بدون تخفیف تا سال جدید نخواهیم داشت.
در پناه حق✋
https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5
۱ اسفند