⛔ کمبود نمک ممنوع ⛔ کم مصرف کردن یا قطع مصرف نمک موجب کرامپ یا #گرفتگی_عضله در افراد و بخصوص ورزشکاران می شود. از آنجایی که #قلب یک عضله است ممکن است بر اثر کمبود سدیم دچار کرامپ شده و گاها موجبات #مرگ افراد را در پی داشته باشد. آگاهانه و سالم زندگی کنیم🥰 #برنامه_تمرین_و_تغذیه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

حرکت گربه گاوی عضلات درگیر: راست کننده ستون مهره ها، نشیمنگاهی، گردنی و...... فواید: رفع #گودی_کمر ،#قوز و ناهنجاری های ستون فقرات اجرای این حرکت نیازمند مهره های گردنی و کمری سالم می باشد. نحوه اجرا: در بالا آمدن عمل دم را بطور کامل انجام داده و ریه ها را پر و پشت را گرد کنید. در قسمت بازدم باید کمر را به سمت پایین و سر و گردن را بصورت کشیده به سمت بالا هدایت کنید به گونه ای که کشش را احساس کنید. دامنه حرکتی بستگی به نوع و شدت #ناهنجاری و نظر مربی دارد. انجام صحیح این حرکت نیازمند تکرار و تمرین است. #تمرین_در_منزل #مربی_خصوصی #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

#وکیوم شکم چیه و چه تأثیری در کوچک شدن سایز شکم داره؟🤔 وکیوم یا به اصطلاح عامیانه داخل کشیدن شکم که میتونه بصورت خوابیده ،نشسته و ایستاده انجام بشه ،یه حرکت عالی برای تقویت و جمع شدن عضلات شل شده شکمی و کاهش #سایز شکمه. انجام صحیح حرکت: با انجام عمل دم عضلات شکم رو رها کنید و با عمل بازدم، عضلات رو منقبض یا کیپ بگیرید . دم و بازدم رو محکم و با تمرکز بر عضلات شکمی انجام بدید. #تمرین_آگاهانه #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دراز و نشست از دیدگاه مربیان سنتی حرکتی کلیدی برای رسیدن به #شکم_تخت است. در حال حاضر حرکات بسیار مفیدتر و بی ضرری که از نظر علمی و تجربی اثبات شده اند جایگزین این حرکت هستند. انجام طولانی مدت دراز و نشست موجب تقویت و کوتاهی عضله سوئز و خاصره ای به جای عضلات شکمی شده و سبب به وجود آمدن #ناهنجاری هایی مثل لوردوز میشه. #تمرین_آگاهانه #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تفاوت حجم یک کیلو عضله با یک کیلو چربی...!!😳 عضله و #چربی دو بافت متفاوت و جدا از هم هستند. هیچ وقت چربی تبدیل به عضله یا عضله تبدیل به چربی نمیشه. فقط بافت این دو تغییر سایز و حجم میده که با تغذیه و تمرین اصولی این تغییر رو می‌تونید ایجاد و مدیریت کنید. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اهمیت خواب 😴: بدن ما برای خوابیدن از  ⏰️ ۱۰ شب تا  ⏰️ ۶ صبح طراحی شده است. ترمیم فیزیکی: از ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح اتفاق می‌افتد. ترمیم روانشناختی: از ساعت ۲ صبح تا ۶ صبح انجام می‌شود. بدن برای عملکرد بهینه به هر دو نیاز دارد. تغذیه تاثیر مهمی بر کیفیت #خواب و ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه‌روزی دارد. (دکتر جورکش) با ما در ارتباط باشید. 🥰 #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

امروز داشتم فکر می کردم چقدر خوب میشد که یه کارگاه برای خانمها خصوصا اونایی که در شرف #ازدواج هستن برگزار کنن تحت عنوان: "چگونه کارهای خانه را به حرکات ورزشی تبدیل کنیم؟؟!!!" یا "چگونه خانه را به باشگاه تبدیل کنیم؟!!!" حتی برای آقایون هم مناسبه اگر نشست و برخاست اصولی، بلند کردن و حمل اجسام و بطور کلی انجام درستِ کارها با قامت و فیزیک مناسب و اصولی رو یاد بگیریم حداقل تا ۹۰ درصد از آسیب های رایجی مثل #دیسک_کمر و گردن، #سیاتیک و غیره جلوگیری می کنیم و ورزیده تر هم میشیم. #آگاهانه_زندگی_کنیم #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تحقیقات نشان داده قبل از انجام حرکات کششی ایستا بهتر است دمای عضلات را به وسیله گرم کردن بالا ببریم به این طریق از آسیب دیدگی جلوگیری کرده ، کیفیت تمرین را بالا برده و تأثیر بهتر کشش ها بر بدن را خواهیم دید. #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

رضایت دوست خوبم از برنامه های تغذیه و تمرینات دایره ای تمرینات دایره ای معمولا با هدف چربیسوزی، تنوع بخشی به تمرین، صرفه جویی در زمان ،افزایش اعتماد به نفس و......به کار گرفته میشه اما دائما و با هر هدفی جواب نمیده #برنامه_تخصصی_تغذیه_و_تمرین #فریبا_شمس #مربی_خصوصی @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

. اهمیت مصرف #آب برای بدن در طول روز: ۱. افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن ۲. بالابردن سوخت و ساز بدن ۳. دفع مواد زائد ۴. انتقال دهنده اکسیژن و مواد مغذی ۵. انتقال دهنده هورمون ها ۶. انتقال دهنده گرما از داخل بدن به سطح پوست و.... پ ن: از اونجایی که چیزی حدود ۷۵ درصد بدن ما از آب و مایعات تشکیل شده مصرف آب به میزان کافی امری ضروری ست. #تناسب_اندام_vip #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_و_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

🏃.....🏃‍♀️ پیاده روی سبک ، کوتاه مدت و غیر اصولی هیچ گونه چربیسوزی انجام نمی دهد حتی به عنوان یک ورزش هم به حساب نمی آید اما اگر بصورت اصولی یعنی با لباس و کفش مناسب ،بدون حمل کیف و وسایل دیگر و توقف و تماشای ویترین مغازه ها انجام شود. همینطور دستها در کنار بدن به حالت خمیده، حرکت پاها از پاشنه به پنجه ،دم و بازدم از قفسه سینه (دم با بینی، بازدم با دهان) ،سر روبرو، ستون فقرات راست ،شکم منقبض با ریتم منظم و مدت زمان پیاده روی بیش از ۲۰ الی ۲۵ دقیقه باشد مطمئنا اثرگذار خواهد بود. موفق باشید 😇 #آگاهانه_تمرین_کنیم #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

کمتر از ۴۰ روز تا عید مونده اینو بدون اگه یه دفعه مقدار زیادی وزنتو بیاری پایین این مشکلات واست ایجاد میشه ۱) تراکم استخوانت کم میشه ۲)تعادل هورمون هات بهم میخوره ۳)یه عالمه از وزنی که کم میکنی از عضله ست ۴) اگه رژیمت بالانس نباشه ریزش موت خیلی بیشتر میشه و.... لطفا به این مدل تبلیغات اعتماد نکنید👇 کاهش وزن بدون رژیم و ورزش لاغری تضمینی ۷ تا ۱۰ کیلویی تا عید لاغری با دمنوش و فلان خوراکی و... بارها تاکید کرده ایم لاغری ناگهانی خطرناکه و قابل بازگشت لاغری تضمینی باید بصورت طبیعی یعنی با برنامه اصولی تغذیه (کسر کالری) و تمرین و سبک زندگی سالم و بخصوص به آرامی انجام بگیره در نتیجه ماندگارتر و بی خطر هم هست. شاد باشید🥰😇 #تناسب_اندام_vip #فریبا_شمس #دکتر_مرتضی_جورکش https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5