نسبت #قد و #وزن تصور غلط و رایجی که سالهاست ازش می گذره اینه که: رقم سمت چپ قد رو حذف می کنن تا وزن ایده آل به دست بیاد. مثلا میگن شخصی که ۱۸۰ س م قد داره باید ۸۰ کیلوگرم باشه 😑😐 ما به وزن های زیر برای طراحی برنامه تمرینی اصولی نیاز داریم. وزن کنونی وزن مطلوب وزن ایده آل اضافه وزن و.... که با محاسبات علمی و تخصصی و فرمول‌های خاص به دست میان. ما قبل از تنظیم برنامه های تمرینی همه این موارد رو بصورت علمی براتون مشخص می کنیم.😊😇 #تمرینات_تخصصی #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

⭐ بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع ست؟ ⭐ بهترین زمان برای #وزنکشی صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و رفتن به دستشویی و قبل از صرف #صبحانه است. ⭐ بعد از تمرین یا بعد از صرف وعده غذایی زمان مناسبی برای وزنکشی نیست. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

کسب مدرک مربیگری بدنسازی پیشرفته ویژه تمامی رشته های ورزشی در اولین دوره برگزاری 🚴‍♂️🤸🏊‍♂️🏋🏄‍♂️🤾‍♂️ بیش از دو سوم شرکت کنندگان موفق به اخذ این مدرک نشدند🤩😍 #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

آیدی کارت معتبر و احراز هویت از آکادمی ifpe آلمان و اتریش مربیگری بین المللی فیتنس و بدنسازی Membership IP👇 ifpeقابل استعلام در سایت #فریبا_شمس #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #personal_trainer @shams_fariba https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تمرین صبح یا عصر؟ تحقیقات نشان داده تمرین در صبح #متابولیسم(سوخت و ساز) بدن را افزایش داده و در طول روز #چربیسوزی بیشتری اتفاق میافتد. فرد در طول روز از انرژی و خلق و خوی بهتری بهره مند است و حس نشاط بیشتری دارد. پس برای افرادی که به دنبال چربیسوزی بیشتر هستند ورزش در صبح پیشنهاد می‌شود. ورزش در بعد از ظهر از لحاظ زمانی برای افراد #شاغل گزینه بهتری است. تمرین در این بازه منجر به عضله سازی بیشتر می شود و جهت تمرینات با وزنه و ایجاد حجم عضلانی تاثیر بیشتری دارد. ورزش در شب به عنوان آخرین گزینه ناچاراً براي افرادی که شیفت کاری چرخشی داشته و زمان دیگری برای تمرین ندارند می تواند کاربرد داشته باشد در غیر اینصورت ورزش در شب پیشنهاد نمی شود مگر #پیاده_روی سبک #تمرین_آگاهانه #مربی_خصوصی #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اگر شما هم مانند اکثر انسان ها نتایج بزرگی نمی گیرید به این علت است که باورها و افکار مشابه ای با آنان دارید. برای #موفقیتهای عظیم و قرارگیری در بین بهترین ها که درصد کمی از جامعه را تشکیل می‌دهند باید افکار و باورهایی، مشابه با آنان داشت. #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

بین تمرین و در زمان استراحت با هم باشگاهی هاتون صحبت نکنید یکی از روش‌های کارآمد برای آگاه کردن دیگران و همچنین برانگیختن خودتون و در نهایت اجرای بهتر می تونه استفاده از هدفون یا #هندزفری در تمرین باشه. دوستان تون رو بابت استفاده از هدفون آگاه کنید تا وقت تمرین و استراحت شما بیش از اونچه که براتون تعریف شده، گرفته نشه.🌹 #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #مربی_خصوصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

مزیت های تمرین #خصوصی نسبت به #عمومی ✔انجام حرکات همراه با مربی ✔جلوگیری از آسیب در تمرین ✔کیفیت بالای تمرین ✔حصول زودهنگام نتیجه ✔اعتماد به نفس بیشتر ✔ نشاط و انگیزه بیشتر جهت تمرین ✔ایجاد استمرار در تمرین به جهت پیگیری مربی ✔اشتیاق و اراده به انجام مکرر تمرینات و...... #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

یک باور غلط:👇👇👇 (( با هدف چربیسوزی و لاغری، بعد از تمرین چیزی نخورید😒☹ )) چیزی نخوردن بعد از هر نوع ورزش و با هر هدفی، فقط باعث اتمام ذخایر سوخت بدن و تجزیه عضلات میشه باید بدونیم که چی بخوریم و چه مقدار که این فقط در یک رژیم اصولی وجود داره نه یک رژیم من درآوردی و اینترنتی. شاید وزن و سایز کم کنید اما اونچه را که از دست دادید عضله بوده #هدف اصلی مون رو فراموش نکنیم ما نمیخوایم عضله بسوزونیم ما باید چربی ها رو بسوزونیم "پس آگاهانه بخورید و آگاهانه تمرین کنید" #تمرین_آگاهانه #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

اهمیت خواب 😴: بدن ما برای خوابیدن از  ⏰️ ۱۰ شب تا  ⏰️ ۶ صبح طراحی شده است. ترمیم فیزیکی: از ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح اتفاق می‌افتد. ترمیم روانشناختی: از ساعت ۲ صبح تا ۶ صبح انجام می‌شود. بدن برای عملکرد بهینه به هر دو نیاز دارد. تغذیه تاثیر مهمی بر کیفیت #خواب و ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه‌روزی دارد. (دکتر جورکش) با ما در ارتباط باشید. 🥰 #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

امروز داشتم فکر می کردم چقدر خوب میشد که یه کارگاه برای خانمها خصوصا اونایی که در شرف #ازدواج هستن برگزار کنن تحت عنوان: "چگونه کارهای خانه را به حرکات ورزشی تبدیل کنیم؟؟!!!" یا "چگونه خانه را به باشگاه تبدیل کنیم؟!!!" حتی برای آقایون هم مناسبه اگر نشست و برخاست اصولی، بلند کردن و حمل اجسام و بطور کلی انجام درستِ کارها با قامت و فیزیک مناسب و اصولی رو یاد بگیریم حداقل تا ۹۰ درصد از آسیب های رایجی مثل #دیسک_کمر و گردن، #سیاتیک و غیره جلوگیری می کنیم و ورزیده تر هم میشیم. #آگاهانه_زندگی_کنیم #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

تحقیقات نشان داده قبل از انجام حرکات کششی ایستا بهتر است دمای عضلات را به وسیله گرم کردن بالا ببریم به این طریق از آسیب دیدگی جلوگیری کرده ، کیفیت تمرین را بالا برده و تأثیر بهتر کشش ها بر بدن را خواهیم دید. #فریبا_شمس #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان_بانوان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5