*⃣کورتیزول
🔻کورتیزول را به نام «هورمون استرس» می شناسند. به خاطر اینکه در شرایط #استرس زا به میزان زیادی ترشح می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که میزان بالای کورتیزول باعث #چاقی شکمی و تجمع چربی در ناحیه دور کمر شده و در عین حال باعث کاهش حجم عضلات و تراکم استخوانی می شود.
🔻هورمون کورتیزول همچنین باعث افزایش میزان قند خون نیز می شود و به همین ترتیب فشار خون را نیز بالا برده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. توجه داشته باشید که میزان بالای این هورمون برای سلامت عمومی بدن اصلا خوب نیست.
🔻میزان بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها می شود تا بدن بعد از تحمل لحظات تنش زا بتواند انرژی از دست رفته را بازگرداند. برای همین هم افرادی که دچار استرس شده و ترشح کورتیزول آنها زیاد شده است بیشتر به سمت مصرف مواد غذایی گرایش پیدا می کنند. این افراد به خصوص غذاهای سرشار از قند را بیشتر مصرف می کنند.
✅ اگر افسرده هستید و اضافه وزنتان نیز به همین دلیل است بهتر است قبل از هر کاری به فکر کاهش میزان کورتیزول خود باشید. بهترین و طبیعی ترین روش برای این کار ورزش روزانه است. ورزش های سنگین تر برای #کاهش_وزن خوب است اما مشکل اینجاست که این گونه ورزش های سخت، طولانی مدت و انرژی بَر است و باعث افزایش میزان کورتیزول می شود. بهترین شیوه برای کاهش سطح کورتیزول این است که روزانه بیست دقیقه در هوای آزاد پیاده روی کنید. این کار باعث می شود که میزان هورمون استرستان کمتر شده و حال و هوایتان بهتر شود. همچنین باعث می شود که کالری های اضافی بسوزند و انباشته نشوند.
#فعالیت_بدنی
#افسردگی
🍎ارتباط با مشاور تغذیه👇👇
@NaHoDiet
عضویت در کانال🔽🔽
@shefadiet
391 دنبال‌کننده
365 عکس
8 ویدیو
0 فایل
نسرین حسین پور
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
نظام پزشکی ت-2529
فارغ التحصیل از
دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
شناسه کاربری @NaHoDietitian
پست الکترونیک @gmail.com" rel="nofollow" target="_blank">nahonutrition@gmail.com
مشاهده در ایتا