🌸سالم لاغر شوید
✅برای دریافت رژیم غذایی #کاهش_وزن، وزن و قد خود را ارسال کنید⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️⬇️
@NaHoDiet
عضویت در کانال⬇️⬇️⬇️
@shefadiet
#کاهش_وزن درست و علمی
🍎 اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید، باید طوری باشد که باعث سلامتی و شادابی و نشاط شما شود. کاهش وزن نباید طوری باشد که سلامتی شما را به خطر بیاندازد. کاهش وزن باید آهسته و پیوسته باشد و پس از آنکه به وزن مطلوب رسیدید باید به صورت پایدار باقی بماند. این امر تنها از طریق یک رژیم غذایی علمی و اصولی در کنار #فعالیت_بدنی منظم امکان پذیر است.
ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️⬇️
@NaHoDiet
عضویت در کانال⬇️⬇️⬇️
@shefadiet
هدایت شده از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی
🌸سالم لاغر شوید
✅برای دریافت رژیم غذایی #کاهش_وزن، وزن و قد خود را ارسال کنید⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️⬇️
@NaHoDiet
عضویت در کانال⬇️⬇️⬇️
@shefadiet
👈آیا می دانید در رژیم های #کاهش_وزن سریع احتمال عوارضی از قبیل ریزش موها، ضعیف شدن چشم ها و تشکیل سنگهای صفراوی وجود دارد؟
✅با برنامه غذایی اصولی و علمی می توانید بدون بروز مشکل، به وزن مناسب خود برسید.
ارتباط با مشاور تغذیه و رژیم درمانی👈 @NaHoDiet
@shefadiet
*⃣کورتیزول
🔻کورتیزول را به نام «هورمون استرس» می شناسند. به خاطر اینکه در شرایط #استرس زا به میزان زیادی ترشح می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که میزان بالای کورتیزول باعث #چاقی شکمی و تجمع چربی در ناحیه دور کمر شده و در عین حال باعث کاهش حجم عضلات و تراکم استخوانی می شود.
🔻هورمون کورتیزول همچنین باعث افزایش میزان قند خون نیز می شود و به همین ترتیب فشار خون را نیز بالا برده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. توجه داشته باشید که میزان بالای این هورمون برای سلامت عمومی بدن اصلا خوب نیست.
🔻میزان بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها می شود تا بدن بعد از تحمل لحظات تنش زا بتواند انرژی از دست رفته را بازگرداند. برای همین هم افرادی که دچار استرس شده و ترشح کورتیزول آنها زیاد شده است بیشتر به سمت مصرف مواد غذایی گرایش پیدا می کنند. این افراد به خصوص غذاهای سرشار از قند را بیشتر مصرف می کنند.
✅ اگر افسرده هستید و اضافه وزنتان نیز به همین دلیل است بهتر است قبل از هر کاری به فکر کاهش میزان کورتیزول خود باشید. بهترین و طبیعی ترین روش برای این کار ورزش روزانه است. ورزش های سنگین تر برای #کاهش_وزن خوب است اما مشکل اینجاست که این گونه ورزش های سخت، طولانی مدت و انرژی بَر است و باعث افزایش میزان کورتیزول می شود. بهترین شیوه برای کاهش سطح کورتیزول این است که روزانه بیست دقیقه در هوای آزاد پیاده روی کنید. این کار باعث می شود که میزان هورمون استرستان کمتر شده و حال و هوایتان بهتر شود. همچنین باعث می شود که کالری های اضافی بسوزند و انباشته نشوند.
#فعالیت_بدنی
#افسردگی
🍎ارتباط با مشاور تغذیه👇👇
@NaHoDiet
عضویت در کانال🔽🔽
@shefadiet
✅خوردن میان وعده به #کاهش_وزن کمک خواهد کرد
🔸خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده های غذایی چیزی نخورند.
👈جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید.
👈 توصیه آن است که تلاش کنید مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید . این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده های اصلی اجتناب نمایید.
#عادتهای_غذایی_درست
👈ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️
@NaHoDiet
👈عضویت در کانال⬇️⬇️
@shefadiet