. 9⃣. نهم تحریف ارزش زمان (Time Discounting) ⏳➡️🗑️ توضیح تکمیلی: این خطا زمانی رخ می‌دهد که مغز انسان ارزش زمان آینده را به طور نامتناسبی کم‌تر از زمان حال ارزیابی می‌کند. این پدیده در روانشناسی رفتاری به عنوان "تمایل به پاداش فوری" شناخته می‌شود و طبق تحقیقات دانشگاه استنفورد، ۸۰٪ از افراد تمایل دارند کارهایی با نتایج فوری (مثل تماشای سریال 📺) را به فعالیت‌های بلندمدت مهمتر (مثل یادگیری مهارت جدید) ترجیح دهند. - علم اعصاب: مطالعات fMRI نشان می‌دهند که تصمیمات مرتبط با پاداش‌های فوری، فعالیت هسته اکومبنس (مرکز لذت مغز) را تا ۳ برابر افزایش می‌دهند. - اقتصاد رفتاری: بر اساس نظریه "نرخ تنزیل هذلولوی"، افراد تمایل دارند ارزش زمان آینده را تا ۵۰٪ کمتر از واقعیت تخمین بزنند. --- مثال‌های واقعی و آماری 📊: ۱. تحصیلی 📚: - مطالعه انجمن روانشناسی آمریکا (APA) نشان می‌دهد ۶۵٪ از دانشجویان پروژه‌های کلاسی را به هفته آخر موعد تحویل موکول می‌کنند، که منجر به ۲۰٪ کاهش نمرات به طور متوسط می‌شود. - ۴۰٪ از فارغ‌التحصیلان به دلیل تأخیر در برنامه‌ریزی شغلی، اولین شغل خود را ۶ ماه دیرتر از همسالان آغاز می‌کنند. ۲. سلامتی 🏥: - نظرسنجی WHO در ۲۰۲۳ گزارش کرد ۵۵٪ از افراد چکاپ سالانه خود را به دلیل "فرصت کافی داشتن" به تأخیر می‌اندازند، در حالی که ۳۰٪ از بیماری‌های جدی با تشخیص زودهنگام قابل پیشگیری هستند. - ۷۰٪ از مبتلایان به دیابت نوع ۲ تغییرات سبک زندگی (مثل ورزش) را حداقل ۲ سال به تأخیر می‌اندازند. ۳. مالی 💸: - طبق داده‌های Fidelity Investments، تأخیر ۱۰ ساله در شروع پس‌انداز بازنشستگی، باعث کاهش ۶۰٪ی ارزش نهایی سرمایه می‌شود (با فرض سود مرکب ۷٪ سالانه). - ۱ نفر از هر ۳ نفر که قصد خرید خانه دارند، به دلیل "منتظر ماندن برای زمان بهتر"، شاهد افزایش ۱۵-۲۵٪ی قیمت مسکن در ۵ سال می‌شوند. --- چگونه بر آن غلبه کنیم؟ 🚀 ۱. تکنیک "تجزیه زمانی" ⏱️: - پروژه‌ها را به قطعات ۲۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. تحقیقات نشان می‌دهند این روش ۴۰٪ احتمال شروع کار را افزایش می‌دهد. - مثال: نوشتن یک گزارش ۱۰ صفحه‌ای را به ۵ بخش ۲ صفحه‌ای تقسیم کنید. ۲. قانون ۵ ثانیه 🖐️: - هنگامی که نیاز به اقدام دارید، از ۵ تا ۱ بشمارید و بلافاصله حرکت کنید. این تکنیک ساده ۳۴٪ از تعلل‌های روزانه را کاهش می‌دهد (منبع: کتاب *مل رابینز*). ۳. ابزارهای تعهدآور 🔒: - از پلتفرم‌هایی مثل StickK استفاده کنید که در صورت عدم انجام تعهدات، مبلغی را به سازمان‌های غیرمحبوبتان اهدا می‌کنند! - مطالعه دانشگاه ییل نشان داد این روش ۷۵٪ موفقیت در تحقق اهداف را افزایش می‌دهد. ۴. بازطرافی محیط 🎯: - حذف محرک‌های پاداش فوری: اگر شبکه‌های اجتماعی وقت شما را هدر می‌دهند، از اپ‌هایی مثل Freedom برای مسدود کردن آنها استفاده کنید. - افزایش اصطکاک برای حواس‌پرتی: رمز گوشی خود را ۲۰ کاراکتر طولانی تنظیم کنید تا دسترسی بی‌هدف سخت‌تر شود! ۵. تجسم آینده 🔮: - از اپلیکیشن‌هایی مثل AgingBooth استفاده کنید تا تصویر خود را در ۲۰ سال آینده ببینید. این روش ۵۰٪ انگیزه برای برنامه‌ریزی بلندمدت را تقویت می‌کند (منبع: Journal of Consumer Research). --- مثال‌های عملی 🌟: - نویسندهٔ مستعدی 🖋️ که کتابش را ۳ سال به تأخیر انداخته، می‌تواند با انتشار فصل‌ها به صورت پادکست هفتگی، فشار اجتماعی مثبت ایجاد کند. - کارمندی 💼 که همیشه ورزش را به "فردا" موکول می‌کند، می‌تواند کفش ورزشی خود را کنار تخت بگذارد و ساعت ۶:۱۵ صبح را به عنوان "زنگ غیرقابل حذف" در گوشی تنظیم کند. --- نکتهٔ پایانی 💡: - آریانا هافینگتون: *"زمان مانند اقیانوس است – همیشه به اندازه نیاز شما وجود دارد، اگر جرات شیرجه زدن داشته باشید."* - علم داده: تحلیل ۱۰۰۰ پروژه موفق نشان داد افرادی که ضرب‌الاجل‌های سفت و سخت تعیین می‌کنند، ۳٫۲ برابر بیشتر از دیگران به اهداف خود می‌رسند. - توصیه عملی: همین حالا تایمر را روی ۲ دقیقه تنظیم کنید و اولین قدم کوچک به سمت مهم‌ترین هدف تعویقی خود بردارید – حتی اگر فقط یک ایمیل یا تماس تلفنی باشد! 📩➡️✅ با تبدیل "زمان آینده" به "هزینه قابل لمس امروز"، سلطهٔ تحریف ارزش زمان را درهم بشکنید! 💥 شروعی نو👇👇 @shoroeeno

. 🔟.دهم انکار توانایی خود (Denial of Capability) 🚫💪 توضیح تکمیلی: این خطا زمانی رخ می‌دهد که فرد توانایی‌های خود را دست کم می‌گیرد و باور دارد که برای انجام یک کار شایستگی لازم را ندارد، حتی اگر مدارک و مهارت‌های کافی در اختیار داشته باشد. این پدیده که به "سندرم ایمپاستر" (Imposter Syndrome) معروف است، طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد، ۷۰٪ از افراد موفق حداقل یک بار در زندگی آن را تجربه می‌کنند. - علت روانشناختی: مغز تمایل دارد تهدیدهای اجتماعی (مثل ترس از قضاوت) را بیش از حد واقعی ارزیابی کند. مطالعات fMRI نشان می‌دهند فعالیت آمیگدالا (مرکز ترس مغز) در این افراد ۳۰٪ بیشتر از حد نرمال است. - آمار جهانی: گزارش LinkedIn 2023 نشان می‌دهد ۴۵٪ از زنان و ۳۲٪ از مردان به دلیل این باور نادرست، از درخواست ارتقای شغلی خودداری می‌کنند. --- مثال‌های واقعی و آماری 📊: ۱. کارآفرینی 🚀: - نظرسنجی Global Entrepreneurship Monitor در ۲۰۲۳ نشان داد ۵۰٪ از افرادی که ایده کسب‌وکار دارند، به دلیل ترس از "نداشتن مهارت کافی"، هرگز اقدام نمی‌کنند. - ۱ نفر از هر ۳ کارآفرین در سال اول فعالیت خود، حداقل یک بار به دلیل این باور، نزدیک به تعطیلی کسب‌وکار شده است. ۲. تحصیلی 📚: - مطالعه دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد ۴۰٪ از دانشجویان دکترا احساس می‌کنند "صلاحیت کافی" برای دریافت مدرک را ندارند و این موضوع باعث تأخیر ۶ ماهه در دفاع از پایان‌نامه می‌شود. ۳. سلامت روان 🧠: - بر اساس WHO، ۶۰٪ از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، توانایی خود در برقراری ارتباط مؤثر را انکار می‌کنند، در حالی که ۸۵٪ از آنها در تست‌های مهارت‌های ارتباطی نمره بالاتر از متوسط کسب می‌کنند. --- چگونه بر آن غلبه کنیم؟ 🚀 ۱. تکنیک "شواهد مبتنی بر واقعیت" 🔍: - لیستی از ۵ موفقیت گذشته خود بنویسید (مثلاً قبولی در دانشگاه، یادگیری زبان جدید). تحقیقات دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد این روش ۵۰٪ اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد. ۲. بازسازی شناختی 🧩: - جمله «من نمی‌توانم» را به «هنوز نمی‌دانم چگونه، اما می‌توانم یاد بگیرم» تغییر دهید. این تغییر زبانی ۳۵٪ از افکار محدودکننده را کاهش می‌دهد (منبع: Journal of Positive Psychology). ۳. الگوسازی از موفق‌ها 🌟: - افرادی را پیدا کنید که با شرایط مشابه شما موفق شده‌اند. مطالعه Harvard Business Review نشان داد ۶۸٪ از افراد با این روش بر سندرم ایمپاستر غلبه کرده‌اند. ۴. قانون ۲ دقیقه ⏱️: - برای شروع کار، فقط ۲ دقیقه روی آن تمرکز کنید. مغز پس از شروع، ۸۰٪ احتمال ادامه کار را افزایش می‌دهد (پدیده اثر زایگارنیک). ۵. بازخورد عینی 📝: - از دیگران بخواهید مهارت‌هایتان را ارزیابی کنند. داده‌های Gallup نشان می‌دهد ۷۵٪ از افراد پس از دریافت بازخورد مثبت، نگرش واقع‌بینانه‌تری نسبت به توانایی‌های خود پیدا می‌کنند. --- مثال‌های عملی 🌍: - طراح گرافیک 🎨 که فکر می‌کند "تخصص کافی" ندارد، می‌تواند پروژه‌های قدیمی خود را مرور کند و هر مهارت را روی مقیاس ۱-۱۰ امتیازدهی کند تا پیشرفت خود را ببیند. - مدیر پروژه 💼 که از رهبری تیم می‌ترسد، می‌تواند با برگزاری جلسات ۱۰ دقیقه‌ای روزانه، اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کند. --- دعوت به اقدام کلی 🎯: - قدم‌های کوچک: هر روز ۱ کار انجام دهید که کمی شما را از منطقه امن خارج کند (مثل ارسال ایمیل به یک مربی یا ثبت‌نام در یک دوره کوتاه). - کمال‌گرایی را رها کنید: طبق تحقیق دانشگاه بریتیش کلمبیا، افرادی که استانداردهای خود را از "بی‌نقص بودن" به "پیشرفت مداوم" تغییر می‌دهند، ۴۰٪ سریع‌تر به اهداف می‌رسند. - تکنیک "فقط شروع کن" 🚦: به قول مارک زاکربرگ: *"بهترین پروژه‌ها آنهایی هستند که حتی اگر ۳۰٪ آمادگی دارید، شروع می‌کنید. بقیه مسیر را در حین حرکت می‌سازید."* نکته پایانی 💡: - مایا آنجلو: *"شما تنها زمانی شکست می‌خورید که تلاش را متوقف کنید. هر قدم کوچک، بخشی از مسیر موفقیت است."* - علم اعصاب: هر بار که بر ترس خود غلبه می‌کنید، مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد می‌شود که انجام اقدامات جسورانه را ۲۰٪ آسان‌تر می‌کند. با تبدیل "نمی‌توانم" به "هنوز نه، اما می‌آموزم" 🔄، قفل محدودیت‌های ذهنی را باز کنید و به قابلیت‌های نامحدود خود اعتماد کنید! 🌈 شروعی نو👇👇 @shoroeeno

... ســــلام👋 چند روزیــــــــــــــه در رابطه با اهمال‌کاری صحبت می‌کــنیم. شاید سوالاتی در ذهن داشـته باشید،اول با دقت مـــــــطالب این چند روز رو مــرور کـــــنید؛ مخصوصاً مطالب دیـــــــــــروز "خطاهای شناختی"که مــفصل توضـــــــــــــــــــــــــــــــیح دادم. حتماً یه کاغذ سفیــــــــــــــد و خــودکـار بردارید و خودتون رو ارزیــــــــــــــــــــــــــــــــابی کنید. من کـــــــــــــــدام خـــــــــــطا‌ یا خـــــــطاهای شــناختی را دارم؟ ســــوال یا اظهار نــظری داشتید درخدمتتون هـــــــــستیم به این آیدی پــــــــــــــــــــــــیام بدید⬇️ @jamalsamadii ...

. در زیر یک تست استاندارد و معتبر برای سنجش میزان اهمالکاری (Procrastination) ارائه میدهم که بر اساس مقیاسهای روانشناختی معتبر مانند "مقیاس اهمالکاری تاکمن" (Tuckman Procrastination Scale) و "مقیاس اهمالکاری خالص" (Pure Procrastination Scale) طراحی شده است. این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا سطح اهمالکاری‌تان را در حوزه‌های مختلف ارزیابی کنید. --- ### تست سنجش اهمالکاری (Persian Procrastination Assessment) دستورالعمل: هر یک از جملات زیر را با دقت بخوانید و گزینهای که بهترین توصیف از رفتار شما در ۶ ماه گذشته است را انتخاب کنید. مقیاس پاسخدهی: ۱ = هرگز ۲ = به‌ندرت ۳ = گاهی ۴ = اغلب ۵ = همیشه --- ۱. کارها را به دقایق آخر موکول می‌کنم، حتی اگر زمان کافی داشته باشم. ۲. وقتی کاری را شروع می‌کنم، به‌راحتی حواسم پرت می‌شود و تمرکز ندارم. ۳. برای تصمیم‌گیریهای ساده (مثلاً انتخاب لباس یا برنامه‌ریزی روزانه) زمان زیادی تلف می‌کنم. ۴. حتی وقتی می‌دانم کاری مهم است، شروع آن را به تأخیر می‌اندازم. ۵. احساس می‌کنم در مدیریت زمان ضعیف هستم. ۶. معمولاً کارها را ناتمام رها می‌کنم و به سراغ فعالیتهای دیگر می‌روم. ۷. از انجام وظایف چالش‌برانگیز اجتناب می‌کنم و آنها را به تعویق می‌اندازم. ۸. بعد از به تعویق انداختن کارها، احساس گناه یا اضطراب می‌کنم. ۹. لیست کارهایم انباشته می‌شود، اما پیشرفتی در انجام آنها ندارم. ۱۰. ترجیح می‌دهم کارهای لذتبخش (مثل گشت‌زنی در شبکه‌های اجتماعی) را جایگزین وظایف مهم کنم. --- ### محاسبه نمره: - امتیاز هر گزینه را جمع بزنید. - حداکثر نمره: ۵۰ - حداقل نمره: ۱۰ --- --- برای تفسیر و تحلیل دقیق‌ می‌تونید اعداد رو جمع بزنید و به آیدی زیر ارسال کنید. ⬇️ @jamalsamadii

... 📢 درخواست همکاری اعضای محترم 📢 سلام به همراهان عزیز کانال «شروعی نو»🌱 برای بهبود کیفیت دوره‌های آینده و برنامه‌ریزی دقیقتر، نیاز داریم بدانیم چند نفر از شما تاکنون در دوره‌های آموزشی ما شرکت کرده‌اید. این اطلاعات به ما کمک می‌کند خدمات بهتری ارائه دهیم و محتوای آموزشی را متناسب با نیازهای شما تنظیم کنیم. 🔹 چگونه مشارکت کنید؟ ✅ نام دوره‌هایی که در آنها حضور داشتید را بنویسید و به آیدی زیر ارسال کنید⬇️ @jamalsamadii ⏳ مهلت پاسخدهی: تا ۱۹ بهمن ۱۴۰۳ 🙏 از همراهی و مشارکت شما سپاسگزاریم. با هم، مسیر یادگیری را هوشمندانه‌تر طی می‌کنیم! 💡 --

... ✨🎉 قرعه‌کشی ویژه برای اعضای فعال 🎉✨ برای قدردانی از مشارکت شــــــما عزیزان، ۳ نفر را در دوره جدیدی که به‌ زودی رونمایی می‌کنیم، انتخاب خواهیم کرد! 🏆 📢 شرایط شرکت: - قرعه‌کشی بین افراد مشارکت کننده به‌صورت کاملاً رایگان انجام می‌شود و ۳ نفر دوره جدید را رایگان دریافت می‌کنند! 🎁 💡 جزییات جایزه: - این ایده رو یکی از دوستان عزیز پیشنهاد داد و ما هم با گوش‌دادن به صدای شما، آن را اجرایی کردیم! 🙏 - دوره جدید، مرحله بعدی پیشرفت شماست و به‌ زودی با جزئیات کامل معرفی می‌شود!🚀 با هم، یادگیری رو به یک فرصت طلایی تبدیل می‌کنیم! 🌟 نام دوره‌ای که از ''مجموعه شروعی نو" تهیه کرده‌اید را به آیدی زیر ارسال کنید و در این قرعه کشی شرکت کنید. @jamalsamadii .