. در زیر یک تست استاندارد و معتبر برای سنجش میزان اهمالکاری (Procrastination) ارائه میدهم که بر اساس مقیاسهای روانشناختی معتبر مانند "مقیاس اهمالکاری تاکمن" (Tuckman Procrastination Scale) و "مقیاس اهمالکاری خالص" (Pure Procrastination Scale) طراحی شده است. این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا سطح اهمالکاری‌تان را در حوزه‌های مختلف ارزیابی کنید. --- ### تست سنجش اهمالکاری (Persian Procrastination Assessment) دستورالعمل: هر یک از جملات زیر را با دقت بخوانید و گزینهای که بهترین توصیف از رفتار شما در ۶ ماه گذشته است را انتخاب کنید. مقیاس پاسخدهی: ۱ = هرگز ۲ = به‌ندرت ۳ = گاهی ۴ = اغلب ۵ = همیشه --- ۱. کارها را به دقایق آخر موکول می‌کنم، حتی اگر زمان کافی داشته باشم. ۲. وقتی کاری را شروع می‌کنم، به‌راحتی حواسم پرت می‌شود و تمرکز ندارم. ۳. برای تصمیم‌گیریهای ساده (مثلاً انتخاب لباس یا برنامه‌ریزی روزانه) زمان زیادی تلف می‌کنم. ۴. حتی وقتی می‌دانم کاری مهم است، شروع آن را به تأخیر می‌اندازم. ۵. احساس می‌کنم در مدیریت زمان ضعیف هستم. ۶. معمولاً کارها را ناتمام رها می‌کنم و به سراغ فعالیتهای دیگر می‌روم. ۷. از انجام وظایف چالش‌برانگیز اجتناب می‌کنم و آنها را به تعویق می‌اندازم. ۸. بعد از به تعویق انداختن کارها، احساس گناه یا اضطراب می‌کنم. ۹. لیست کارهایم انباشته می‌شود، اما پیشرفتی در انجام آنها ندارم. ۱۰. ترجیح می‌دهم کارهای لذتبخش (مثل گشت‌زنی در شبکه‌های اجتماعی) را جایگزین وظایف مهم کنم. --- ### محاسبه نمره: - امتیاز هر گزینه را جمع بزنید. - حداکثر نمره: ۵۰ - حداقل نمره: ۱۰ --- --- برای تفسیر و تحلیل دقیق‌ می‌تونید اعداد رو جمع بزنید و به آیدی زیر ارسال کنید. ⬇️ @jamalsamadii