❣ مادر باردار عزیز اگر فرزند زیبا، خوش آب و رنگ و سرحال می خواهید، هر روز این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید. #تغذیه_زیبایی_جنین ⚛ فولیک اسید: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غلات غنی شده برای صبحانه، مکمل های معمول بارداری ✴️ مواد غذایی غنی از امگا ۳: #تخم مرغ، #گردو، #گوشت قرمز، #اسفناج، #سویا، #دانه ها،غلات و #حبوبات غنی از #آهن.  ⚛ سبزیجات سرشار از #آنتی اکسیدان: سبزیجات برگ سبز تیره، #گوجه فرنگی و #زغال اخته. ✴️ میوه های فصل: #پرتقال، #لیمو، #گلابی، #سیب، #هندوانه، #ملون، #طالبی، #گرمک، #خربزه ⚛ مواد غذایی سرشار از آهن : موادغذایی سرشار از #آهن عبارتند از #ران مرغ، #غلات غنی شده، #حبوبات و گوشت گاو بدون چربی. ✴️ مصرف روزانه #پروتئین را به 10 گرم اضافی افزایش دهید. در اینجا چگونگی افزایش مصرف پروتئین ذکر شده است. صبحانه #ماست بخورید؛ در کنار ناهار سوپ لوبیا بخورید. #گوشت گاو بدون چربی ترجیحا راسته و فیله برای شام بخورید و #کره بادام زمینی را به عنوان میان وعده مصرف کنید. همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇 🆔 @Sk60psychology

❇️ مادران باردار اگر فرزند زیبا، خوش آب و رنگ و سرحال می خواهید، هر روز این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید. #تغذیه_زیبایی_جنین 🔸 فولیک اسید؛ سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غلات غنی شده برای صبحانه،مکمل های معمول بارداری ✴️ مواد غذایی غنی از امگا۳ ؛ #تخم مرغ، #گردو، #گوشت قرمز، #اسفناج، #سویا، #دانه ها،غلات و #حبوبات غنی از #آهن.  ⚛ سبزیجات سرشار از #آنتی اکسیدان؛سبزیجات برگ سبز تیره، #گوجه فرنگی و #زغال اخته. ✴️ میوه های فصل؛#پرتقال، #لیمو، #گلابی، #سیب، #هندوانه، #ملون، #طالبی، #گرمک، #خربزه ✳️ مواد غذایی سرشار از آهن؛ مواد غذایی سرشار از #آهن عبارتند از #ران مرغ، #غلات غنی شده، #حبوبات و گوشت گاو بدون چربی. ☸ مصرف روزانه #پروتئین را به 10 گرم اضافی افزایش دهید. در اینجا چگونگی افزایش مصرف پروتئین ذکر شده است. صبحانه #ماست بخورید؛ در کنار ناهار سوپ لوبیا بخورید. #گوشت گاو بدون چربی ترجیحا راسته و فیله برای شام بخورید و #کره بادام زمینی را به عنوان میان وعده مصرف کنید. همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇 🆔 @Sk60psychology