🔶بهترین غذاها برای مغز🔶 1️⃣ عدس پلو : ✅ تقویت هوش به خاطر عدس 2️⃣ خورش بامیه : ✅ جلوگیری از سردرد به خاطر بامیه 3️⃣ زرشک پلو : ✅ ترمیم سلول های مغز به خاطر زرشک ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خوردن این مواد غذایی با هم ممنوع🔶 👌ماهی ودوغ 👌نوشابه گازدار با آدامس نعناع 👌خربزه و عسل 👌هندوانه بعد از غذا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خواص فوق العاده گلابی🔶 🍐درمان جوش 🍐کاهش کلسترول 🍐رفع چین و چروک صورت 🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪 🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری 🍐بهبود گوارش و رفع یبوست ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔰معجون لاغر کننده خانگی 🔰 ✍️مواد لازم 👈1 قاشق زردچوبه 👈1 قاشق زنجبیل 👈1 قاشق زیره نوع آن فرق نمی کند 👈1 قاشق دارچین ✍️ همه را با هم در ظرفی مخلوط کنید روزی 1 بار مصرف کنید @sportbin

🔰نکات مهم برای افزایش وزن سریع🔰 #درخواستی 1️⃣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند 2️⃣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید 3️⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان) 4️⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده 5️⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز 6️⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید 7️⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری) 8️⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید 9️⃣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید @sportbin #چاقی

#سیاتیک قطور ترین عصب انسان ! @sportbin

. 🤔سوال: بدنسازی والیبال با بدنسازی عادی فرق میکنه؟ ✅جواب: بله بدنسازی عادی هدفش صرفا افزایش توده عضلانی با کمترین درصد چربی هس اما بدنسازی رشته های ورزشی ( والیبال.. فوتبال...تنیس...شنا...بوکس...کشتی و..) علاوه بر توده عضلانی هرکدوم به فاکتورهای خاصی مثل قدرت/ چابکی/ استقامت و.. نیاز دارن که اونا هم تقویت باید بشه @sportbin

. 🤔سوال: ورزش های لاغر شدن هم بزارید توی کانال ✅جواب: چشم اما یادتون نره تا رژیم غذایی نداشته باشید بهترین باشگاه هم برین نتیجه خوبی نمیگیرین @sportbin

. 🤔سوال: بهترین حرکات برای کسی که زیربغل ضعیف دارن و بهترین راهکار و روش چیه؟ ✅جواب: پلاور هالتر▫️زیربغل H▫️زیربغل تک خم دمبل ▫️دستگاه قایقی▫️لت دست باز ▫️زیربغل سیمکش تک دست نشسته ▫️ زیربغل ضربدری @sportbin

🌱تمرینات اصلاحی برای رفع #گودی_کمر @sportbin

🔶این ماهیچه ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود ! روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

. عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش 😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌ 🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅 🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅 ✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری ✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد 💠اسـتقـامـت 💠چـابــــکــی 💠قــــــــدرت 💠ســـرعــــت خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید @Admin_bin آدرس کانال : @sportbin

🔶کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶غذاهای مفید برای استخوانها🔶 1⃣کشک،شیر،پنیر،ماست 2⃣نور آفتاب 3⃣روغن زیتون 4⃣کنجد و روغن آن 5⃣بادام، فندق، پسته، گردو ✍انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات ••••●❥Join ➡️@sportbin

سهراب می‌گوید: آنگاه که غرور کسی را له میکنی. آنگاه که بنده‌ای را نادیده می‌انگاری. آنگاه که کاخ آرزو‌های کسی را ویران میکنی. آنگاه که شمع امید کسی را خاموش میکنی. آنگاه که حتی گوشت را می‌بندی تا صدای خرد شدن غرورش را نشنوی! آنگاه که خدا را می‌بینی و بنده‌ی خدا را نادیده می‌گیری. ‌ می‌خواهم بدانم، دستانت را بسوی کدام آسمان دراز میکنی تا برای خوشبختی خودت دعا کنی _ 🥀 @sportbin

🔶چطوری ریکاوری کنیم؟🔶 ✅پروتئین و کربو بعد تمرین ✅پیاده روی ✅ماساژ ✅دوش آب سرد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶تاثیر خواب در عضله سازی🔶 ✅خوابیدن به شما انرژی کافی برای تمرین میده ✅خواب‌ِخوب برروی هورمون های سوخت و ساز‌‌‌ موثره ✅ خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک میکنه ✅افزایش ترشحات هورمون هایی مثل رشد و.. ⬅️خواب کافی برای یک بدنساز چند ساعته؟ “یک بدنساز به طور نرمال به ۸تا۱۰ ساعت خواب در شبانه روز نیاز داره که بهتره این میزان خواب طوری تنظیم بشه که ۱تا ۱ونیم ساعت اون مربوط به خواب نیمروزی باشه😉” ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶میان وعده برای دوره حجم🔶 1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ موز+کره بادام زمینی 5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶تغذیه درمانی🔶 👈 چربی شکم : 🔸گریپ فروت 👈 پوکی استخوان : 🔸سویق سنجد 👈 سردرد : 🔸شربت آبلیمو 👈 دل پیچه : 🔸مصرف دمکرده زیره 👈 کبد چرب : 🔸آب انار ••••●❥Join ➡️ @sportbin

. عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش 😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌ 🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅 🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅 ✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری ✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد 💠اسـتقـامـت 💠چـابــــکــی 💠قــــــــدرت 💠ســـرعــــت خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید @Admin_bin

🔶با چربیهای پهلو خداحافظی کن #کاربردی #اموزشی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶باز کننده و پاکسازی رگ ها🔶 📈 سیر 📉 روغن زیتون 📈 آووکادو 📉 ماهی 📈 گوجه فرنگی 📉 جو دوسر 📈 سیب 📉 زردچوبه 📈آلوئه ورا 📉عرق کاسنی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶برنامه تمرینی فوتبالی🔶 1⃣پشت پا ۱۰_۶×۳ 2⃣پرس پا ۱۰_۶×۳ 3⃣ددلیفت ۱۰_۶×۵ 4⃣لانگز ۲۵_۱۵×۱ 5⃣اسکوات از جلو و پشت ۱۰_۶×۵ ••••●❥Join ➡️ @sportbin