🔶افزایش قدرت بدنی در طول روز🔶
خوردن صبحانه
پیاده روی روز ١۵ دقیقه
چرت زدن کوتاه
خوردن پروتیئن
خندیدن حتی مصنوعی
نوشیدن آب بیشتر
مصرف نان جو
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶10 خوراکی خطرناکی که میتواند شما را بکشد
⚜تزئینات روی کیک
⚜جگر چرب
⚜بادام تلخ
⚜روغن پالم
⚜سیب زمینیهای سبز
⚜ذرت بوداده در مایکروویو
⚜نمک
⚜خوراکیهایی با رنگ مصنوعی
⚜برنج مانده
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶 اگر با سرعت غذا بخورید این اتفاقات برایتان می افتد
1- اضافه وزن
2- دیابت
3- سندروم متابولیک
4- گاستریت ( ورم معده )
5- خفگی
6- هضم ضعیف
🔵ما دائما در حال بدو بدو ، مشغول کار، بازی، صحبت یا رانندگی هستیم بنابراین عادت تند غذا خوردن برای برخی از ما نهادینه شده است و باعث می شود به نشانه های بدن خود توجهی نکنیم.
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی
👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶نان سبوس دار قاتل چربیها🔶
📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد
••••●❥Join
➡️ @sportbin
هدایت شده از ورزش و سلامتی
.
عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش
😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده
دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی
برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌
🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅
🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅
✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای
کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری
✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال
کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد
💠اسـتقـامـت
💠چـابــــکــی
💠قــــــــدرت
💠ســـرعــــت
خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید
@Admin_bin
آدرس کانال :
@sportbin
🔶مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔶
1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶فواید نوشیدن آب گرم با لیمو🔶
1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🔶7 تکنیک برای قویکردن ساق پا🔶
1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ بهسراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید
••••●❥Join
➡️ @sportbin
✅« نان سنگک » سرشار از آهن روی ، منیزیم و کلسیم است و از مشکلات گوارشی ، قلبی - عروقی ، دیابت و سرطان جلوگیری میكند
در هر کف دست از نان سنگک 80 کیلوکالری انرژی نهفته است
#لاغری #تناسب_اندام 😍 👇
@sportbin
.
🤔سوال: من ۱۳ سالمه میتونم برم بدنسازی یا نه؟
✅جواب: بله میتونید ولی برنامه و نحوه تمرین کردن شما زمین تا اسمون با افراد جوان و بزرگسال فرق داره
تمرینات بدنسازی به نسبت هر سن و جنسیت و هدفی که شما دارین میتونه متفاوت باشه
.
🤔سوال: هماهنگی عصب و عضله چیه و چرا باید براش یکماه فول بادی کار کرد؟
✅جواب: بچه هایی که تازه میخوان با قاشق غذابخورن دیدین که خیلی حرکات اضافه دارن تا بالاخره اون قاشق به دهنشون برسونن؟
این به خاطر اینه که هماهنگی عصب و عضله توی بدنشون ایجاد نشده
و بعد از یه مدت به مرور زمان دیگه این حرکات اضافی رو ندارن
و این زمانی اتفاق میوفته که هماهنگی عصب و عضله ایجاد شده باشه
🟥به فاصله زمانی که این دستور از مغز توسط عصب به عضله برسه و اون عضله واکنش نشون بده هماهنگی عصب و عضله میگن
🟧بدن ما هم وقتی میخواد یه فعالیت ورزشی رو شروع کنه قبلش باید به هماهنگی عصب و عضله برسه که بعدش توی اجرای حرکات به مشکل برنخوره
🔺حالا به نسبت توان و امادگی هرفرد این پروسه طول میکشه
◽️ما داشتیم شاگردایی که تا 4 ماه فقط روی هماهنگی عصب و عضلهشون کار میکردیم
.
✅ سوسیس و کالباس عامل سرطان
✍️ سرطانِ سینه ارمغان مصرفِ سوسیس و کالباس!
#مشاوره_رایگان #مزاج_شناسی
چرا سوسیس و کالباس همیشه صورتی و تازه به نظر میرسند در حالی که گوشت بعد از مدتی تیره رنگ میشود؟
⛔️ پاسخ سدیم نیتریت است.
یک افزودنی مجاز که بطور گسترده در صنعت گوشت استفاده می شود.
علامت اختصاری این نمک صنعتی در اروپا E250 است .
✅ @sportbin
ترکیبات معجزه آسای عسل در طب سنتی کدامند؟🤔
🍶 عسل و ماست:جوش
🍋 لیمو عسل: سرماخوردگی
🍠 زنجبیل و عسل: معده درد
🍂 عسل و دارچین: رفع بوی بد دهان
🍊 پرتقال و عسل: نرم کننده پاشنه پا
┅┅🍃✿❀🌸❀🍃✿┅
@sportbin
هدایت شده از ورزش و سلامتی
.
عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش
😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده
دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی
برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌
🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅
🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅
✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای
کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری
✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال
کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد
💠اسـتقـامـت
💠چـابــــکــی
💠قــــــــدرت
💠ســـرعــــت
خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید
@Admin_bin
آدرس کانال :
@sportbin
🔶در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید انجام بدهید چربی یا پروتئین زیاد مصرف نکنید چون به کلیه و کبد شما فشار زیادی وارد میشود و هضم این مواد هم سخت تر از کربوهیدرات است.
••••●❥Join
➡️ @sportbin
✅️ استراحت بین هر ست چقدر باشد ✅️
👌اگرمیخواهید قویتر یا سریعتر شوید
⏰ 2_3 دقیقه
👌اگرمیخواهید عضله سازی کنید
⏰ 40_90 ثانیه
👌 اگرمیخواهید چربی بسوزانید
⏰ 30 ثانیه
••••●❥Join
🆔️ @sportbin
هادی چوپان قهرمان آرنولد کلاسیک شد🥇
هادی چوپان با یک نمایش بینظیر برای نخستینبار فاتح دسته اوپن آرنولدکلاسیک آمریکا و برنده جایزه ۳۰۰ هزار دلاری شد.
هادی چوپان به پنجمین بدنساز تاریخ پس از رونی کلمن، جی کاتلر، دکستر جکسون و برندون کوری تبدیل شد که سابقه قهرمانی در هر دو مسابقه معتبر مسترالمپیا و آرنولد کلاسیک را در کارنامه دارند.
@sportbin
🔶حجیم سازی عضلات🔶
1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین
••••●❥Join
➡️ @sportbin
✅️فواید انجام حرکات چند مفصلی✅️
1️⃣ به طور کلی کالری زیادی می سوزانند.
2️⃣ شامل فعالیت های حرکتی روزمره نیز می شود
3️⃣ می توانید تمرینات کل بدن را سریع تر انجام دهید
4️⃣ تقویت هماهنگی، پاسخ دهی و تعادل
5️⃣ بالا بردن استحکام مفاصل
6️⃣ کاهش آسیب های ناشی از ورزش
7️⃣ کمک به تمرین با وزنه های سنگین و ساخت عضلات سریع
⚠️ حرکات چند مفصلی : حرکاتی همچون اسکات یا پرس سینه هالتر و ددلیف ،در کل حرکاتی که چند بخش از عضلات بدنو درگیر میکنن گفته می شود.
#مکانی_برای_تغییر
••••●❥Join
➡️ @sportbin