✅️ استراحت بین هر ست چقدر باشد ✅️ 👌اگرمیخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید ⏰ 2_3 دقیقه 👌اگرمیخواهید عضله سازی کنید ⏰ 40_90 ثانیه 👌 اگرمیخواهید چربی بسوزانید ⏰ 30 ثانیه ••••●❥Join 🆔️ @sportbin

‍ هادی چوپان قهرمان آرنولد کلاسیک شد🥇 هادی چوپان با یک نمایش بی‌نظیر برای نخستین‌بار فاتح دسته اوپن آرنولدکلاسیک آمریکا و برنده جایزه ۳۰۰ هزار دلاری شد. هادی چوپان به پنجمین بدنساز تاریخ پس از رونی کلمن، جی کاتلر، دکستر جکسون و برندون کوری تبدیل شد که سابقه قهرمانی در هر دو مسابقه معتبر مسترالمپیا و آرنولد کلاسیک را در کارنامه دارند. @sportbin

🔶حجیم سازی عضلات🔶 1️⃣هوازی 2️⃣داشتن برنامه 3️⃣حرکات کششی 4️⃣وزنه های سنگین 5️⃣تکرارها را کم کنید 6️⃣استراحت و ریکاوری 7️⃣سوخت دهی منظم 8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین ••••●❥Join ➡️ @sportbin

✅️فواید انجام حرکات چند مفصلی✅️ 1️⃣ به طور کلی کالری زیادی می سوزانند. 2️⃣ شامل فعالیت های حرکتی روزمره نیز می شود 3️⃣ می توانید تمرینات کل بدن را سریع تر انجام دهید 4️⃣ تقویت هماهنگی، پاسخ دهی و تعادل 5️⃣ بالا بردن استحکام مفاصل 6️⃣ کاهش آسیب های ناشی از ورزش 7️⃣ کمک به تمرین با وزنه های سنگین و ساخت عضلات سریع ⚠️ حرکات چند مفصلی : حرکاتی همچون اسکات یا پرس سینه هالتر و ددلیف ،در کل حرکاتی که چند بخش از عضلات بدنو درگیر میکنن گفته می شود. #مکانی_برای_تغییر ••••●❥Join ➡️ @sportbin

*همیشه قدم اول سخته* @sportbin

👈 ماست و تخم کتان : لاغر شدن 👈 ماست و نعنا :نفخ معده 👈 ماست با آویشن و هل :تقویت معده 👈 ماست و شوید : چربی بالا 👈 ماست و زیره : لاغر شدن 👈 ماست و شاتره: کبد چرب ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶چند میان وعده مفید برای افزایش وزن ① عسل + میوه‌ها ② کنجد + برنج ③ ذرت ونخودفرنگی + سالاد ④ تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد ⑤ پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی ⑥ گردو + ماست و دوغ ••••●❥Join ➡️ @sportbin

✅️ حد مجاز کاهش وزن در یک هفته ✅️ کاهش وزن مناسب و استاندارد، در هفته نیم تا یک کیلو و در یک ماه 2 تا 4 کیلو است، زیرا این مقدار کاهش وزن به سلامت بدن لطمه‌ای وارد نمی‌کند. هر یک کیلو اضافه وزن (چربی بدن) معادل 7000 کیلو کالری انرژی ذخیره شده است و فردی که در هفته یک کیلو وزن خود را کاهش می‌دهد، در واقع روزانه هزار کالری از مقدار نیاز انرژی روزانه خود را کاهش داده و کاهش بیش از این مقدار انرژی در روز، گرچه موجب کاهش سریع وزن می‌شود، ولی باعث مقاومت بدن در برابر کاهش پیوسته وزن و بروز عوارضی مثل ناراحتی‌های عصبی، خشکی پوست، ریزش مو، افت شدید فشار خون، ابتلا به کم‌خونی شدید و آسیب به ارگان‌های حساس بدن خواهد شد.  ⚠️ دوستان یکی از عوارض اصلی سریع کاهش وزن شل شدن پوست! اگه کسیو دارین که بیشتر از ۲۰ کیلو اضافه وزن داره که می خواد وزن کم کنه، بهش اطلاع بدین از این حد بیشتر در هفته وزن کم نکنه چون تنها راه خلاص شدن از شل شدگی پوست جراحیه...🙏 #مکانی_برای_تغییر ••••●❥Join ➡️ @sportbin

⚪️آبمیوه ی کیوی بخورید 🔸مصرف مقدار کافی ویتامینE (کیوی) به رشد موها کمک فراوانی می کند. 🔸رشد سریعتر موها 🔸جلوگیری از نازک شدن مو 🔸درمان ریزش مو 🔸کمک به روند کاهش وزن @sportbin

مواد غذایی مضر برای پروستات: 🔸الکل 🔹لبنیات پرچرب 🔸نوشیدنی های انرژی زا 🔹گوشت های فرآوری شده 🔸چربی های اشباع و هیدروژنه ‎@sportbin

🔵 آموزشی « پشت بازو » 🔵 پشت بازو در حد 🤩 🔵 از دستش بدی ضرر کردی. 💎 #آموزشی 💎 #فیتنس 💎 #بدنسازی ✅ @sportbin ✅

پیشنهاد میشه که : برای لاغر شدن، صبح‌ ناشتا این معجون را بنوشید !🍸 ۱ لیوان آب ولرم ۲ قاشق گلاب ۲ قاشق خاکشیر ۱ قاشق آب‌لیمو + صبح‌ها ناشتا به مدت ۱ ماه مصرف کنید و تاثیر چربی‌سوزی آن را ببینید @sportbin

🤗ماساژ معجزه درمان🤗 🔴نقاط بازتاب در کف پا که اثر مستقیم در رفع مشکلات بدن دارد ◀️روزانه ماساژ هر نقطه از کف پا به مدت 1-3دقیقه در مراحل اولیه و در مراحل بعدی 3-5دقیقه کفایت میکنه 🔴پا ها را دریابید 🔸ماساژ با نوک انگشتان 🔸ماساژ با انواع روغن 🔸ماساژ با جوشانده گیاهان 🔸ماساژ با نمک 🔸کفش مناسب 🔸کفی کفش نمدی @sportbin

با سلام سال نو رو به همه ورزشکارهای پر انرژی کانال ورزش و سلامتی تبریک میگم😍🤗 ممنون از همتون که یکسال دیگه کنار هم بودیم🙂 بهترینها براتون 😉💛🌱 @sportbin

🔶پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات🔶 1️⃣جوانه گندم 2️⃣جو دوسر 3️⃣تخم شربتی 4️⃣سبزیجات 5️⃣عدس 6️⃣نخود سبز 7️⃣بادام درختی 8️⃣بادام زمینی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید تمرکز در حرکات🔶 ❇️تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد ✅اجرای صحیح حرکت در نتیجه پمپاژ بهترخون در عضله را داراست ✍🏻تمرکز در هنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شما میدهد ••••●❥Join ➡️ sportbin

🛑۳ علامت در پا‌ها که نشانه کبد چرب هستند لکه‌های قرمز و قهوه‌ای در قسمت پایینی ▫️ پاغالبا اگر در کبد مشکلی وجود داشته باشد، رگ‌های خونی نیز دچار مشکل خواهند شد و فرد لکه‌های کوچک قرمز و قهوه‌ای را در قسمت پایین ساق پای خود مشاهده خواهد کرد و این نشانه گردش خون ضعیف و یک مشکل کبدی است پاشنه‌های ترک خورده ▫️ترک خوردگی پاشنه پا نشانه کمبود ویتامین B۳ یا کمبود اسید‌های چرب امگا ۳ بوده و یکی از عملکرد‌های کبد تولید نشاط و کمک به شما در جذب این اسید‌های چرب است، بنابراین ترک خوردگی پاشنه پا می‌تواند نشان دهنده مشکل در کبد شما باشد. خارش در پایین پا ▫️نشانه سوم خارش پاست و معمولاً در پایین پا دیده می‌شود. دکتر برگ می‌گوید: این علامت، نشان دهنده ذخیره مایعات در کبد است و همچنین می‌تواند نشانه تجمع هیستامین باشد که هشدار دهنده وجود مشکلی در کبد است. در یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی ایالات متحده، بیماری مزمن کبد مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه نشان داد که خارش یکی از علائمی است که بیماران مبتلا به بیماری مزمن کبد چرب تجربه می‌کنند. @sportbin

🥣 مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه نه تنها برای چاق شدن مفید است بلکه به تقویت بدن نیز کمک می‌کند. ▫️مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه موجب تولید خون با کیفیت در بدن می‌شود. @sportbin

✅خوردن روزانه 3 عدد خرما شما را از خواب آلودگی در فصل بهار نجات میدهد !👌🏻 ▫️خوردن 3 خرما در روز ویتامین کل بدن را تامین، کبد را از سموم پاک، کم خونی را درمان و پوسیدگی دندان را از بین میبرد. + ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، میتوانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند. #خوراکی #شب_قدر @sportbin

توصیه ادمین به شما😉: ماه رمضان فرصت خوبی است برای کاهش وزن. شما با روزه گرفتن رژیم را تمرین کنید و کاهش وزن داشته باشید. اینجوری بدن خیلی سریع و راحت عادت به کم خوردن و پرهیز از تنقلات و وعده های بیجا میکنه #ماه_رمضان #شب_قدر #رژیم @sportbin

🔶 دلیل گرسنگی های مکرر چیست؟🔶 🔹بدنتان کم آب شده 🔹خوب نخوابیده اید 🔹معده خود را با کربوهیدرات های نشاسته ای پر کرده اید 🔹دچار استرس هستید 🔹غذای خود را با سرعت می خورید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

گربه ورزشکار 😬😂 @sportbin