تمرین برای شکم و پهلوها #تمرین_در_منزل #ورزش #شکم با ما باشید و تندرست بمانید✌🙂 @sportbin

🔶ماهی زیاد مصرف کنید،غذای یک بدنساز ماهی است : 1⃣منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9 2⃣منبع با کیفیت پروتئین 3⃣مبارزه با کلسترول بالا 4⃣کاهش التهاب عضلات 5⃣رشد سریع عضلات 6⃣افزایش ایمنی بدن ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 مصرف شیر در شب !🔶 ⇠ کمک به تنظیم قند خون ⇠ کمک به کاهش استرس ⇠ کمک به تقویت دندان ها * سعی کنید هر شب یک لیوان شیر کم چرب به همراه 1قاشق عسل میل کنید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶نوشیدنی بعد تمرین بساز🔶 (عضله سازی - افزایش وزن - چربی سوزی) ••••●❥Join ➡️ @sportbin

میدانستید %۸۰ مغز کودک تا سن سه سالگی تکامل می‌یابد!! میدانستید تا سن سه سالگی فعالیت مغز یک کودک دو برابر فعالیت مغز یک بزرگسال است!! هر بار که کودکتان را در آغوش می‌گیرید یا با او بازی می‌کنید به پرورش و تکامل سلول‌های مغز او کمک کرده‌اید. 🍏 به کانال ورزش و سلامتی بپیوندید👇🏻 @sportbin

شاید برای تو هم پیش اومده باشه که وقتی داری استراحت می‌کنی، عذاب‌ وجدان بگیری و فکر کنی داری وقتت رو تلف می‌کنی... . اما یادت باشه که استراحت کردن، هدر دادن وقت نیست. ما ربات نیستیم! ما انسانیم و نیاز به استراحت کردن داریم. اینکه زمانی رو به استراحت کردن اختصاص بدی یعنی حواست به جسم و روانت هست و خود مراقبتی داری، پس بابتش خودت رو سرزنش نکن... 🌸😊 🔗با ما همراه باش👇👇👇 @sportbin

ماکارونی رو فقط ابکش کنید در فرهنگ ایرانی معمولا بعد از ابکش کردن ماکارونی اون رو مثل برنج دم میزاریم که این موضوع باعث شکستن ساختارهای نشاسته در ماکارونی و بالا رفتن‌سرعت جذب مواد قندی و کربوهیدراتی موجود در اون میشه در مورد برنج هم همینطوره باید مدت زمان دم گذاشتن برنج رو کمتر کرد و‌مقداری زنده تر اون رو از روی گاز برداشت تا اثر چاق کنندگی‌ کمتری داشته باشه 💬دکتر علیرضا صدر متخصص جراحی عمومی و چاقی #آموزشی #کاربردی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶5 دلیل اول برای اینکه چرا وزن کم نمی کنید ۱. آب کافی نمی خورید ۲. به اندازه کافی نمیخوابید ۳. به اندازه کافی سبزیجات نمی خورید ۴. ایستاده غذا می خورید ۵ .لباس های گشاد میپوشید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶این کارها را با معده خالی انجام ندهید🔶 🔵خوردن مسکن👈🏼خونریزی گوارشی 🔴جویدن آدامس👈🏼ورم معده 🔵خوردن قهوه👈🏼سوزش معده 🔴آب مرکبات👈🏼آسیب جدی به معده 🔵خوابیدن👈🏼اختلال خواب 🔴ورزش👈🏼تضعیف ماهیچه ها ••••●❥Join ➡️ @sportbin

گربه ورزشکار 😬😂 @sportbin

🔶 تفاوت بین تمرینات مقاومتی 💪 و هوازی🔥 1⃣ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد. هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است. 2⃣ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد ! 👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید ! ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خواص جادویی میوه های زردرنگ🔶 🍋لیموترش:دشمن عفونت 🍋لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور 🍋آناناس:درمان فشار خون 🍋زردالو:محافظ قلب وچشم 🍋انبه:تقویت دستگاه گوارش ••••●❥Join ➡️ @sportbin

هفته تربیت بدنی مبارک✌

🔶استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود 👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است ✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶کاهش سکته با ورزش زانو🔶 👈روی صندلی بنشینید؛در حالی که زانو در حالت عمود قرار دارد 5دقیقه پا را بالا بیاورید و درحالت عمود قرار دهید(تکرار) 👈همزمان اطراف زانو رادایره وار ماساژ دهید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶بهترین غذاهای دوران حجم_تفکیک🔶 ➿تفکیک👇🏼 1️⃣سینه بوقلمون 2️⃣ماهی چرب 3️⃣کلم بروکلی 4️⃣توت فرنگی 5️⃣جوی دو سر ➿حجم👇🏼 1️⃣استیک 2️⃣ماهی ازاد 3️⃣نخود 4️⃣انجیر 5️⃣ماکارونی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 فواید چربیهای مفید برای بدن🔶 . 1️⃣تامین انرژی . 2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم . 3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری . 4️⃣محافظت از اندامهای داخلی . 5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده می باشد. 👈تحقیقات نشان میدهد خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 ۶ قانون موفقیت از زبان آرنولد🔶 . ۱ _ به خودت اعتماد داشته باش👊 . ۲ _ بعضی قوانین رو بشکن . ۳ _ از شکست خوردن نترس👍 . ۴ _ به مخالفان توجه نکن . ۵ _ شدیدا تلاش کن . ۶ _ به دیگران هم کمک کن👌 ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها 1️⃣حالت تهاجمی و عصبی 2️⃣نارسایی کبد 3️⃣عوارض قلبی عروقی 4️⃣ژنیتوماسکی 5️⃣اختلالات کلیوی 6️⃣ریزش مو و طاسی 7️⃣افسردگی 8️⃣ناتوانی جنسی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶10 اشتباه متداول در تمرین با وزنه🔶 1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید 2⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید 3⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید 4⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید 5⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید 6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید 7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید 8⃣ همیشه به دنبال رکورد زدن هستید 9⃣ از دیگران کمک نمی‌گیرید 🔟 بخاطر وزن بیشتر، فرم تمرین را خراب می‌کنید ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶ورزش های کمکی برای افزایش قد 🔶 1️⃣تمرینات کششی شانه 2️⃣کیک بوکس 3️⃣بارفیکس 4️⃣دوچرخه سواری 5️⃣شنای پروانه 6️⃣والیبال 7️⃣بسکتبال 8️⃣یوگا ••••●❥Join ➡️ @sportbin