🔶پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات🔶
1️⃣جوانه گندم
2️⃣جو دوسر
3️⃣تخم شربتی
4️⃣سبزیجات
5️⃣عدس
6️⃣نخود سبز
7️⃣بادام درختی
8️⃣بادام زمینی
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🛑۳ علامت در پا‌ها که نشانه کبد چرب هستند
لکه‌های قرمز و قهوه‌ای در قسمت پایینی
▫️ پاغالبا اگر در کبد مشکلی وجود داشته باشد، رگ‌های خونی نیز دچار مشکل خواهند شد و فرد لکه‌های کوچک قرمز و قهوه‌ای را در قسمت پایین ساق پای خود مشاهده خواهد کرد و این نشانه گردش خون ضعیف و یک مشکل کبدی است
پاشنه‌های ترک خورده
▫️ترک خوردگی پاشنه پا نشانه کمبود ویتامین B۳ یا کمبود اسید‌های چرب امگا ۳ بوده و یکی از عملکرد‌های کبد تولید نشاط و کمک به شما در جذب این اسید‌های چرب است، بنابراین ترک خوردگی پاشنه پا می‌تواند نشان دهنده مشکل در کبد شما باشد.
خارش در پایین پا
▫️نشانه سوم خارش پاست و معمولاً در پایین پا دیده می‌شود. دکتر برگ می‌گوید: این علامت، نشان دهنده ذخیره مایعات در کبد است و همچنین می‌تواند نشانه تجمع هیستامین باشد که هشدار دهنده وجود مشکلی در کبد است.
در یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی ایالات متحده، بیماری مزمن کبد مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه نشان داد که خارش یکی از علائمی است که بیماران مبتلا به بیماری مزمن کبد چرب تجربه می‌کنند.
@sportbin
🥣 مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه نه تنها برای چاق شدن مفید است بلکه به تقویت بدن نیز کمک میکند.
▫️مصرف شیر برنج به عنوان وعده صبحانه موجب تولید خون با کیفیت در بدن می‌شود.
@sportbin
✅خوردن روزانه 3 عدد خرما شما را از خواب آلودگی در فصل بهار نجات میدهد !👌🏻
▫️خوردن 3 خرما در روز ویتامین کل بدن را تامین، کبد را از سموم پاک، کم خونی را درمان و پوسیدگی دندان را از بین میبرد.
+ ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، میتوانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.
#خوراکی
#شب_قدر
@sportbin
توصیه ادمین به شما😉:
ماه رمضان فرصت خوبی است برای کاهش وزن.
شما با روزه گرفتن رژیم را تمرین کنید و کاهش وزن داشته باشید.
اینجوری بدن خیلی سریع و راحت عادت به کم خوردن و پرهیز از تنقلات و وعده های بیجا میکنه
#ماه_رمضان
#شب_قدر
#رژیم
@sportbin
🔶 دلیل گرسنگی های مکرر چیست؟🔶
🔹بدنتان کم آب شده
🔹خوب نخوابیده اید
🔹معده خود را با کربوهیدرات های نشاسته ای پر کرده اید
🔹دچار استرس هستید
🔹غذای خود را با سرعت می خورید
••••●❥Join
➡️ @sportbin
⚡️کانال ورزش و سلامتی⚡️
💪دوست خوبم سلامتی و تندرستی بزرگترین نعمت خداست. پس تو باید قدر بشناسی و از این نعمت مراقبت کنی🤗
🔰برنامه های کانال👇👇👇
👈آموزش علوم تغذیه
👈آموزش تمرینات بدنی صحیح
👈آموزش رفع مشکلات بدن
👈راهکارهای تغذیه ی سالم برای بدن
روزی یه ایستگاه 10دقیقه ای بیا و بدنت رو سالم نگهدار😉
💥عضویت کانال👇👇👇
https://eitaa.com/sportbin
⭕️با ما باشید تا سلامت بمانید⭕️
May 11
اگر لاغر هستید شیره انگور بخورید. شیره انگور به راحتی شمارا چاق میکند. همچنین برای
کودکان و نوجوانان در حال رشدوافرادی که در اثر بیماری ضعیف شده اند نیز عالی میباشد.
@sportbin
🔰جلوگیری از جوش زدن بدن🔰
1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی
@sportbin
🔶برنامه تمرین سرشانه پیشرفته🔶
1️⃣ نشر از جلو با دمبل 20*3
2️⃣ نشر از جانب با دمبل 15*4
3️⃣ پرس سرشانه با هالتر 12*4
4️⃣ نشر خم با دمبل 15*4
5️⃣ پرس سرشانه با دمبل 12*4
••••●❥Join
➡️ @sportbin
.
💢روزه داری متناوب چیست؟
🔰وقتی شما صبح تااا شب وعده های مختلف
🔰میخورین هیچ شانسی به بدن نمیدین تا از
🔰مواد و بافت‌های اضافه‌ای که داره به عنوان
🔰سوخت اسـتـفاده کنه امـا اگـر از ایــن روش
🔰استفاده کنید مــثــلا 16 تا 18 سـاعـت غذا
🔰نخورین و در طول روز فقط 8 سـاعت غذا
بخورین؛
🔰اتــفـاقـی که در طــول اون 16 تا 18 ساعت
🔰میوفته ایـنـه که بـــدن شــما مــیــره سـراغ
🔰بافت هایی که در طول اون لـحــظــه بهـش
🔰احتیاجی نداره و بافت اضافه هس و اونارو
🔰میشکنه و ازشون به عنوان سوخـت استفاده
🔰میکنه و مـنــطــقـیـه که بــدن شما بره سراغ
🔰قسمت های اضافه ی پوست و ازش استفاده
🔰کنه
@sportbin
🔶7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا🔶
1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید
••••●❥Join
➡️ @sportbin
🟢7 ویتامین مهم بدن ساز ها ایناست :
1- زینک (برای مراقبت از پوست و مو)
2- منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)
3- ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)
4- امگا ۳ (برای بهبود عملکرد ذهنی)
5- ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)
6- کلسیم (برای مراقبت از استخوان ها)
7- گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان ها و مفاصل)
@sportbin