🔶مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔶 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

روی بالش های روشن بخوابید !😴 🔹خوابیدن بر روی بالش های رنگ روشن بیشتر از سایر رنگ ها باعث آرامش در خواب می شود، علت آن از اثرات رنگ ها بر روی مغز می‌باشد. @sportbin

🌾مصرف جو دوسر در وعده صبحانه باعث👇 افزایش احساس سیری و کاهش مصرف غذا در وعده ناهار می‌شود. اگر تمايل با كاهش وزن داريد جو دوسر را در وعده صبحانه خود جا دهيد👌 ‌      @sportbin

✅ دل درد زمانی نگران کننده است که موارد زیر وجود داشته باشد👇 🔸 تب 🔸 درد طولانی 🔸 تهوع و استفراغ 🔸 ناتوانی در انجام کار 🔸 تکرر و دفع ادرار با درد 🔸 خون در استفراغ و مدفوع @sportbin

در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم ▫️با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد. راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک می‌کند: ▫️خواب کافی داشته باشید. ▫️فعالیت بدنی کافی داشته باشید. ▫️منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید. ▫️منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. ▫️میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید. ▫️به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. ▫️منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. ▫️ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. ▫️از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. ▫️به اندازه کافی آب بنوشید. @sportbin

‌ کسی که شناخت خوبی از خودش داره ‏نه از تعریف کسی جو گیر و نه از تحقیر کسی ‏دلگیر می‌شود .✨ @sportbin ✨

🔶دلایل کمبود انرژی در تمرین🔶 ✍🏻 کاهش مصرف مایعات ✍🏻الگوی خواب نامنظم ✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه ✍🏻کمبود استراحت ✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین ✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب ✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا🔶 1️⃣سرعت دادن به هضم غذا 2️⃣تخلیه سریع روده ها 3️⃣ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد 4️⃣خوشبو کننده دهان 5️⃣تضمین سلامت معده و روده ••••●❥Join ➡️ @sportbin

ﻣﻬﺮﺑﺎﻧﯽ ... ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺍﺻﻞ "ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﺖ" ﺍﺳﺖ؛ ﺍﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺍﺯ ﻣﻦ ﮐﻤﮑﯽ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ، ﯾﻌﻨﯽ ﻣﻦ ﻫﻨﻮﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺭﺯﺵ ﺩﺍﺭﻡ . پائولو کوئلیو ‌ ‌ ‌@sportbin

🔶صبحانه های مقوی برای چاق شدن🔶 📒املت 📒الویه 📒سرشیر 📒حلوا ارده 📒کره محلی 📒ارده عسل 📒شیرعسل 📒پنیر تبریزی 📒فرنی با مربا 📒عدسی با لوبیا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶حرکات قدرتی برای چربی سوزی🔶 ☯️ پرس سینه ☯️ پلانک شکم ☯️ اسکوات دمبل ☯️ لانچ پرس دمبل ☯️ ددلیفت سنگین ☯️ بارفیکس دست باز ☯️ شنا سوئدی با دمبل ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶عواملی که منجر به آسیب دیدگی میشوند🔶 1⃣ انجام دادن اشتباه حرکات تمرینی 2⃣ تمرین کردن  با وزنه‌ سنگین تر از توان 3⃣ گرم کردن و سرد کردن نادرست و ناکافی 4⃣ ادامه  تمرینات با وجود درد و سوزش 5⃣ فشار مرتب و بیش از حد روی یک مفصل خاص 6⃣ بی توجهی به  تذکرات مربیان 7⃣ تنفس نادرست  و حبس کردن نفس 8⃣ نداشتن یار تمرینی 9⃣ استفاده نکردن از وسایل ایمنی (کمربند و کفش و ...) 🔟 کمبود وجود منابع خونی در عضلات ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶دلیل ایست وزنی چیست؟🔶 يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند: 1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه 2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب 3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن 4️⃣ افزايش سن 5️⃣ دريافت كم آب در طول روز 6️⃣ مصرف غذاهای آماده 7️⃣ نخوردن صبحانه 8️⃣ گرسنگی طولاني مدت ••••●❥Join ➡️@sportbin

🔶 ۱۰ نکته مهم برای ورزش کردن 🔶 🟢هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.  🟡 كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند. 🟣 ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.  🟢 هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.  🟡 سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود.  🟣 ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.  🟢 كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.  🟡 ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد.  🟣 ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.  🟢 پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🌙 *اﻫﻤﻴﺖ خواب و تاثير بر سلامتی :* 💤ساعت 9تا 11شب : زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام میشود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد 💤ساعت 11تا1 شب : عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید 💤ساعت 1تا3 نیمه شب : عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود 💤ساعت 3 تا 5 صبح : عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه میکنند 💤 ساعت 5 تا 7 صبح : این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید 💤 ساعت 7 تا 9 صبح : جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند 💤مهمترين علت پيری زودرس و بيماريها : دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوندكه اين موضوع ايجاد بيماري كرده وپيري زودرس را به همراه خواهد داشت @sportbin

🔶 مغزهای پر خاصیت 🔶 گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی پسته : خونساز و محرك رشد فندق : منبع ویتامین اى ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶ورزش متناسب با روحیات شما🔶 1⃣عصبانی هستید؟ 🔰ورزشهای رزمی  را انتخاب کنید. 2⃣پریشان یا گیج هستید؟ 🔰ورزش های قدرتی را امتحان کنید. 3⃣عجولید؟ 🔰ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید. 4⃣احساس خستگی می کنید؟ 🔰 ورزش تای چی  را امتحان کنید. 5⃣مضطرب هستید؟ 🔰پیاده روی را امتحان کنید. 6⃣استرس دارید؟ 🔰دوچرخه سواری را امتحان کنید 7⃣احساس نگرانی می کنید؟ 🔰یوگا را امتحان کنید. 8⃣احساس می کنید گیر کرده اید؟ 🔰دویدن را امتحان کنید. 9⃣احساس پر انرژی بودن می کنید؟ 🔰زومبا را امتحان کنید. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶 خواص شگفت انگیز تخم پرندگان 🔶 1️⃣تخم اردک : ضد سرطان 2️⃣تخم بوقلمون : ضد پیری 3️⃣تخم شترمرغ : رفع کم خونی 4️⃣تخم بلدرچین :  بمب ویتامینها 5️⃣تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶فواید دوش گرفتن در صبح🔶 👌متخصصان معتقدند دوش صبحگاهی سموم تولیدشده درطول شب از بدن را زدوده  و منافذ پوستی باز میشوند 👌به افرادی که پوست چربی دارند توصیه میشود ••••●❥Join ➡️ @sportbin

به تلاش‌ ادامه بده… اون‌ها موانعی رو از سر راهت برمیدارن که شاید هیچوقت متوجه‌شون نشی👊🏻 صبح بخیر دوست من🍃😊 جهت مشاوره رایگان بهم پیام بده تا راهنماییت کنم ✅ برای هر کسی که میشناسی ارسال کن 🔗با ما همراه باش👇👇👇 @sportbin

🔶بهترین غذاها برای مغز🔶 1️⃣ عدس پلو : ✅ تقویت هوش به خاطر عدس 2️⃣ خورش بامیه : ✅ جلوگیری از سردرد به خاطر بامیه 3️⃣ زرشک پلو : ✅ ترمیم سلول های مغز به خاطر زرشک ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خوردن این مواد غذایی با هم ممنوع🔶 👌ماهی ودوغ 👌نوشابه گازدار با آدامس نعناع 👌خربزه و عسل 👌هندوانه بعد از غذا ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶خواص فوق العاده گلابی🔶 🍐درمان جوش 🍐کاهش کلسترول 🍐رفع چین و چروک صورت 🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪 🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری 🍐بهبود گوارش و رفع یبوست ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔰معجون لاغر کننده خانگی 🔰 ✍️مواد لازم 👈1 قاشق زردچوبه 👈1 قاشق زنجبیل 👈1 قاشق زیره نوع آن فرق نمی کند 👈1 قاشق دارچین ✍️ همه را با هم در ظرفی مخلوط کنید روزی 1 بار مصرف کنید @sportbin