#رژيم_تعيين_كالري @Sporte_ladies » ناهار یا شام 300 کالری 1- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک 2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک 3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت 4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی 5- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی 6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت 7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک 8- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد 9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی 10- سه برش کوچک پیتزا 11- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد 12- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی @Sporte_ladies » ناهار یا شام 350 کالری 1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان 2- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد 3- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ 4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد 5- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای 6- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد #رژیم @Sporte_ladies

✅وعده‌ی غذایی قبل تمرین را کی مصرف کنیم؟ 👌برای وعده‌ی غذایی قبل از تمرین دو زمان وجود دارد. 👈یکی از این زمان‌ها 2 الی 3 ساعت قبل از تمرین است که می‌توانید یک وعده‌ی غذایی حاوی 400 الی 500 کالری مصرف کنید. 💥 این وعده باید دارای حدود 20 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین باشد. 💫 وعده‌ی غذایی بعدی را می‌توانید 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین میل کنید. 🔥این وعده باید سبک و حاوی کربوهیدرات زودجذب و مقدار کمی پروتئین باشد. 🌙موز انتخاب خوبی برای این زمان است. @Sporte_ladies #رژیم #رژیم_قبل_تمرین

ایده رژیم کاهش وزن روز تمرین: صبحانه: اوتمیل(١ لیوان شیر کم چرب+ ١ مشت جو پرک)+ نصف موز میان وعده: ١ سیب+ ٢ تا خرما ناهار: ٧ قاشق برنج کته بدون روغن+ نصف سینه مرغ (گریل،آبپز، کبابی)+ سالاد میان وعده: ١ کاسه ماست ١ عدد میوه شام: ١ کاسه خوراک عدسی+ ۴ تا قارچ قبل تمرین: ١ فنجان قهوه+ ١ خرما بعد تمرین: ٣ تا ۴ تا سفیده تخم مرغ اگر صبح تمرین میکنید بجای سیب و خرما وعده قبل تمرین رو بخورید اگر عصر تمرین میکنید به جای میان وعده عصر(ماست/میوه) وعده قبل تمرین رو بخورید این رژیم ها صرفاً برای ایده گرفتن هست، مقدار مصرف هر شخص متفاوته و خودتون باید بدونید چقدر مصرف کنید. @Sporte_ladies #رژیم #رژیم_کاهش_وزن

مناسب میان وعده😍😋 ٢ فنجان جو دوسر پرک ١/٣ فنجان شیره خرما یا انگور یا عسل ١/٣ فنجان کره بادام زمینی ١/٢ فنجان شکلات تلخ ذوب شده ١ تا ٢ ساعت فریز کنید... میل کنید😋 @Sporte_ladies #رژیم #افزایش_عضله

@Sporte_ladies اگه ميخواين سريعتر وزنتون بالا بياد ٦ ماده بالا رو روزانه مصرف كنيد ، مصرف مواد غذايي بالا باعث افزايش سريع وزن مي شود . @Sporte_ladies #رژیم #افزایش_وزن

‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب استفاده از چربی های سالم در طول روز مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، ) خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید صبحانه شما باید  حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید . از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید . @Sporte_ladies #رژیم #افزایش_وزن #عضله_سازی

‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب استفاده از چربی های سالم در طول روز مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، ) خوردن روزانه آب ولرم (به ازای هر ۱۰کیلو از وزن بدن یک لیوان اب مثلا شخصی که ۶۰کیلو است باید ۶ لیوان اب میل کند) سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید صبحانه شما باید  حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید . از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید . @Sporte_ladies #رژیم #افزایش_وزن #عضله_سازی

‌❇️ نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب استفاده از چربی های سالم در طول روز مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، ) خوردن روزانه آب ولرم (به ازای هر ۱۰کیلو از وزن بدن یک لیوان اب مثلا شخصی که ۶۰کیلو است باید ۶ لیوان اب میل کند) سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید صبحانه شما باید  حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید . از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید . @Sporte_ladies #رژیم #افزایش_وزن #عضله_سازی