🆑 @sportscience

تمرین اینتروال چیست 👇👇👇👇👇👇👇👇 eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 💢 #اینتروال 👈منظور از ورزش اینتروال این است که یک یک فعالیت ورزشی کوتاه و شدید انجام داده، سپس یک فعالیت آرام و کوتاه داشته باشید. #مثال_اینتروال 👈یک دقیقه با شدت بدوید و ۳۰ ثانیه پیاده روی کنید. مجدداً به سرعت بدوید و بعد پیاده روی کنید. این چرخه را باید به مدت ۲۰ دقیقه تکرار شود، البته این مورد مثال بود. 💢 #فواید_اینتروال 👈همانطور که در اینفوگرافی(تصویر فوق) اینتروال پیداست، فواید آن تنها به بعد جسمی خلاصه نمی‌شود، هر چند که بخش اعظم آن بر توانایی جسمی اثر گذار است، اما حتی در بُعد روان نیز مفید واقع می‌شود. تمرینات اینتروال یا HIIT عالی ترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. اینتروال تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت و افزایش VO2MAX می باشد و بهتر از این موارد تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد. 🔸 #واژه_شناسی 🔺 واژه Vo2max👈حداکثر اکسیژن مصرفی در فعالیت 👇👇👇👇👇👇 eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 🔸

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306

🔰به مدت 10 دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید🔰 🆗 آرامش روحی 🆗 کاهش ورم پاها 🆗 کاهش خستگی پاها 🆗 آرامش سیستم عصبی 🆗 بهبود عملکرد گوارشی بدن 🆗 از بین رفتن واریس پا 🆔 @sportscience

✍افرادی که صبحانه می‌خورند، 30 درصد کمتر از دیگران دچار چاقی می‌شوند. یک صبحانه پروتئینی از گرسنگی و ولع خوردن در ادامه روز جلوگیری می‌کند و دریافت کالری اضافی را کاهش می‌دهد. eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306

✅چه کنیم تا بدنی سفت و عضلانی داشته باشیم👇 🔄مصرف پروتئین و سبزیحات را زیاد کنیم 🔄دوش آب سرد بگیریم 🔄مواد قندی را قطع کنیم 🔄روزی ۱۰ لیوان آب بنوشیم 🔄کار با وزنه سنگین انجام دهیم eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306

✔️دلایل رشد سینه در مردان #ژنيکوماستي 1⃣اضافه وزن و چربی 2⃣کاهش تستوسترون 3⃣تغییرات استروژن 4⃣ژنتیک و ارثی ✅استفاده بی رویه و غیرعلمی از داروهای استروئیدي،ماری جوانا،اسپیرنولاکتون 🆔 @sportscience

🔰چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟ #بدانید ✅ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد. ✅ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. 🔰بهترین منابع ویتامین D ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد. eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306

فواید شگفت انگیز طناب زدن: 🔹کاهش استرس 🔹دفع سموم بدن 🔹تقویت عضلات 🔹تقویت قلبو عروق 🔹افزایش جریان خون 🔹افزایش ظرفیت ریه ها 👈 طناب زدن فواید دویدن را دارد. 🔜 @sportscience

🔰عوراض مصرف مداوم چای 1️⃣ خشکی روده و معده 2️⃣ خشکی سر و سرد شدن مغز 3️⃣ بیماری‌های کبدی 4️⃣ استسقاء، 5️⃣ گرفتگی عضلات 6️⃣ کمبود آهن eitaa.com/joinchat/2928345098C4cd42ad306

🔰علت‌های سرگیجه رو میدونید ؟ 👈اگر موقع بلندشدن چشم‌ تار شد دلیل آن کمخونی است 👈و اگر موقع بلندشدن(یا از پله بالا رفتن)زمین یا آسمان می‌چرخید دلیل سرگیجه، غلبه خون یا چربی خون است 🆔 @sportscience

زندگی‌تان به زیبایی گلستان ابراهیم و پاكی چشمه زمزم مبارک باد عید قربان، نماد بزرگترین جشن رهایى انسان از وسوسه هاى شیطان. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #عید_سعید_قربان_مبارک_باد 🌸🌸🌸🌸