هدیه‌ای به نام آرامش، در چند گام ساده آرامش چیزی نیست که آن را «پیدا» کنیم؛ آرامش را باید بسازیم… قطعه‌به‌قطعه، با انتخاب‌های آگاهانه. در اینجا چند گام کلیدی برای ساختن این هدیه‌ی بی‌قیمت آورده‌ایم: 🔹 تنفس آگاهانه تنها چند دقیقه تنفس عمیق، می‌تواند سیستم عصبی را از وضعیت هشدار خارج کند و شما را به لحظه‌ی حال بازگرداند. 🔹 مرزگذاری سالم نه گفتن به دیگران، آری گفتن به آرامش خودتان است. اجازه ندهید دغدغه‌های دیگران مرزهای روان شما را بشکنند. 🔹 پرهیز از اضافه‌بار ذهنی اطلاعات زیاد، مشغله‌های پراکنده و چندوظیفگی، آرامش را می‌بلعند. 🔹 پذیرش واقعیت‌ها آرامش از جنگیدن با واقعیت حاصل نمی‌شود؛ از در آغوش گرفتن آن به‌دست می‌آید. 🔹 کم کردن قضاوت‌ها ذهن قضاوت‌گر، همیشه ناآرام است. «دیدن» بدون قضاوت را تمرین کنید. 🔹 توجه به بدن خواب کافی، تغذیه متعادل، و حرکت روزانه، بنیان جسمی آرامش روانی‌اند. پند: آرامش، مقصد دوردستی نیست… تصمیمی‌ست که همین امروز می‌توانی برای خودت بگیری. ♾@Supermind

چگونه با زبان بدن تاثیرگذار باشیم🔥🍒" زبان بدن یکی از قوی‌ترین ابزارهای کاریزماست که بدون حرف زدن، می‌تونه پیام‌های قدرتمند و مثبت منتقل کنه. این چند نکته ساده اما حیاتی رو رعایت کن: 1. حالت ایستادن و نشستن وقتی صاف و با قامت راست می‌ایستی یا می‌نشینی، نشون می‌دی که اعتماد به نفس داری و برای خودت ارزش قائلی. حالت خمیده یا قوزکرده نه تنها کم‌انرژی به نظر می‌رسه، بلکه باعث می‌شه دیگران کمتر بهت توجه کنن. 2. تماس چشمی به‌جا تماس چشمی مستقیم اما نه خیره‌کننده، باعث می‌شه مخاطب حس کنه که تو واقعاً بهش توجه داری. بهتره هر چند ثانیه یکبار نگاهت رو کمی جا‌به‌جا کنی تا احساس ناراحتی ایجاد نشه، ولی در کل، نگاه کردن تو چشم‌ها یک نشانه بزرگ از اعتماد به نفس و صداقت توئه. 3. حرکت دست‌ها برای انتقال پیام مثبت حرکت‌های طبیعی و آرام دست‌ها، مثل اشاره کردن به چیزی یا باز کردن دست‌ها هنگام حرف زدن، باعث می‌شه حرف‌هات قابل‌اطمینان‌تر و تاثیرگذارتر شنیده بشن. دست‌های بسته یا توی جیب گذاشتن، ممکنه نشون‌دهنده استرس یا بسته بودن باشه ♾@Supermind

بزرگ‌ترین اشتباهاتی که در خصوص سلامت روان خود مرتکب شده‌ایم خطاهایی خاموش و فرساینده؛ آسیب‌هایی که نفهمیده، عمیق شدند… 🔹 بی‌توجهی به نشانه‌ها اندوه و بی‌انگیزگی را جدی نگرفتیم، چون گفتند: «می‌گذرد!» 🔹 سرکوب احساسات ظاهر آرام ساختیم و رنج‌ها را به درون تبعید کردیم. 🔹 ترس از برچسب «دیوانه» از مراجعه به درمانگر گریختیم تا قضاوت نشویم. 🔹 اعتماد بیش‌از‌حد به خوددرمانی جست‌وجو و کلیپ را جایگزین درمان حرفه‌ای کردیم. 🔹 ماندن در رابطه‌های آسیب‌زا به امید تغییر، آرامش‌مان را قربانی کردیم. 🔹 سبک زندگی ناسالم روانی خواب، تغذیه و تحرک را جدی نگرفتیم؛ ذهن‌مان فرسوده شد. 🔹 مقایسه‌گری مزمن خود را با ظاهر زندگی دیگران سنجیدیم و تضعیف شدیم. پند: ترمیم روان، از پذیرش مسئولانه‌ی خطاها آغاز می‌شود. به ذهن خویش، همان‌قدر توجه کن که به جسم خود می‌کنی. #سلامت_روان #روان_درمانگر #خودشناسی #مراقبت_از_خود #زندگی_سالم #آگاهی_روانی #روان_رشد ♾@Supermind

. ☘ تکنیک عالی برای کاهش اضطراب👆 میتونید چند دقیقه با این شیوه نفس بکشید و تاثیرش رو ببینید👌 #تکنیک_تنفسی #اضطراب #روانشناسی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

🌱 #کمی_آرامش https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

#انرژی_مثبت😍🤞🏻 💎زمان بندی خدا زمانبندی خدا بی نظیر است، نه هیچ گاه دیر، نه هیچ گاه زود، کمی بردباری می طلبد و ایمان ... اما ارزش انتظار را دارد.. 🌱 . ♾@Supermind

نصیحت و درس هایی که هر جوونی باید بدونه : 1. که لازم نیست کامل باشم تا شروع کنم 2. که اگه از تنهایی نترسم، خودم رو پیدا میکنم 3. که نه گفتن به بقیه، آره گفتنه به خودمه 4. که آدم‌ها با من مشکل ندارن، با خودشون درگیرن 5. که ترس همیشه هست، ولی جلو رفتن بدونِ ترس نمیشه 6. که ارزش من به کارایی که میکنم نیست به وجودمه 7. که ذهنم گاهی دروغ میگه، مخصوصاً وقتی میترسم 8. که هیچ‌کس نمیاد نجاتم بده؛ خودمم که باید بلند شم 9. که مسیر رشد، یه شبه نیست... ولی هر قدمش می ارزه ♾@Supermind

هر کار می‌کنی به هدفات نمیرسی؟ اینطوری هدف گذاری کن . ♾@Supermind

" چطور توی جمع بدرخشی حتی اگه خجالتی‌ای✨🙊" 1. اول شنونده باش، بعد گوینده. با علاقه و توجه گوش بده تا توجه دیگران جلب بشه. 2. اسم طرف مقابل رو ببر. مثلاً «راستی سارا، تو چی فکر می‌کنی؟» حس خاص بودن می‌ده. 3. یه جمله یا سوال شروع‌کننده داشته باش. مثل «تا حالا فلان فیلم رو دیدی؟» یا «به نظرت اگه اینجوری باشه بهتر نیست؟» کمک می‌کنه راحت‌تر وارد بحث بشی. ♾@Supermind

چطور کاریزماتیک ولی نه مغرور باشیم؟😍🍓" 1. اعتماد به نفس داشته باش، اما به دیگران هم فضا بده. با صدای محکم حرف بزن ولی وسط حرف نپر و بذار دیگران هم بدرخشن. 2. تعریف کن، اما واقعی و خاص. مثلاً بگو «امروز لباس‌ت خیلی باحال بود» که خاص‌تر و ارزشمندتر از تعریف کلی و کلیشه‌ایه. 3. گاهی بگو «نمی‌دونم» یا «تو بگو». آدم کاریزماتیک همه‌چیزدان نیست و این صراحت باعث می‌شه جذاب‌تر و قابل‌اعتمادتر باشی. ♾@Supermind

صدای پاهای خستگی را شنیدی؟ نه از دویدن زیاد… بلکه از نشنیدن صدای خودت. از صبح‌هایی که بی‌جان بیدار شدی و شب‌هایی که با بغض به خواب رفتی… تو فقط خسته نیستی؛ داری فراموش می‌کنی کی بودی! زندگی فقط در تلاش نیست، در توقفی آگاهانه هم هست… آنجا که بایستی، نفس بکشی و بپرسی: "واقعاً حال من خوب است؟" پند: گاهی، نجات پیدا نمی‌کنی با دویدن… نجات، در یک ایستادنِ عمیق اتفاق می‌افتد. #خستگی_پنهان #گم_شدن_در_زندگی #مکث_آگاهانه #گوش_دادن_به_دل #خود_واقعی #روان_رشد #نقطه_سر_خط ♾@Supermind

برو برس بهش تا آروم بگیری همین... شبتون بخیر ⭐✨ ♾@Supermind