. 🌞 ۱. صبح زود بیدار شدن – حتی اگه حوصله نداشته باشی، زود بیدار شدن حس کنترل و موفقیت بهت می‌ده. 🛌⏰ 🏃‍♂️ ۲. ورزش روزانه – لازم نیست سخت باشه، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا چند حرکت کششی هم می‌تونه معجزه کنه. 🏋️‍♀️💪 📖 ۳. مطالعه منظم – یادگیری یه مهارت یا خوندن چند صفحه کتاب، ذهنت رو فعال و آروم نگه می‌داره. 📚🧠 📑 ۴. انجام دادن کارها طبق برنامه – حتی اگه انگیزه نداری، با یه لیست ساده از کارها شروع کن و تیک زدنشون رو به عادت تبدیل کن. ✅📋 🍏 ۵. تغذیه سالم – غذاهای مغذی، مخصوصاً چیزایی که تریپتوفان دارن (مثل موز، آجیل، لبنیات)، باعث افزایش سروتونین می‌شن. 🥑🥗 🛏 ۶. خواب کافی و منظم – کم‌خوابی، دشمن شماره یک سروتونین! ساعت خواب‌وبیداری مشخص داشته باش. 😴🌙 🙏 ۷. مراقبه و شکرگزاری – چند دقیقه سکوت، تنفس عمیق، یا نوشتن چیزایی که بابتشون شکرگزار هستی، تاثیر فوق‌العاده‌ای داره. 🧘‍♂️✨ 📵 ۸. محدود کردن شبکه‌های اجتماعی – کمتر اسکرول کردن، بیشتر زندگی کردن! به جای مقایسه، روی رشد خودت تمرکز کن. 📴📱 . https://eitaa.com/supermind

. دیسیپلین، نسخه‌ای ساده ولی فوق‌العاده برای حال خوبه. ✨ ممکنه اولش سخت باشه، اما کم‌کم به این عادت‌های کوچک و سازنده خو می‌گیری و مغزت با افزایش سروتونین بهت پاداش می‌ده. هر قدم کوچیکی که برمی‌داری، یه قدم به حال خوب و ذهن قوی‌تر نزدیک‌تر می‌شی. پس شروع کن! 🔥😃 #دیسیپلین 🎯 #حال_خوب 😊 #روانشناسی 🧠 #موفقیت 🚀 https://eitaa.com/supermind

#دل‌گفته‌های_مسیر بعضی روزها همه چیز اونجوری که میخوای پیش نمی‌ره. انگار جهان یه‌جوری چیده شده که تو رو از پا دربیاره. اما دقيقا همون روزهاست که یه چیزی توی وجودت داره ساخته می‌شه یه ماهیچه‌ی روانی به اسم تحمل، درک، رشد. رشد این نیست که هیچ‌ وقت نلغزیم، یا همیشه حال‌مون خوب باشه... رشد یعنی وسط تمام تلاطم‌ها، بتونی یه ذره بیشتر خودتو ببینی، بفهمی، نگه‌داری. یعنی بدونی چرا ناراحتی، چرا خسته‌ای، چرا عقب کشیدی… بلد باشی با خودت مهربون‌تر باشی و در نهایت با آگاهی بهتر دنبال راهی برای درک و حلش بگردی. این روزها قراره تموم بشن؛ اما اون چیزی که ازشون با خودت می‌بری، همون چیزیه که تو رو می‌سازه. از خودت غافل نشو... حتی اگه همه‌چی قاطی‌پاتیه، تو هنوز ارزش رشد کردن رو داری. با مِهر، ادمین 🌿 https://eitaa.com/supermind

🌱 💯چطور استرس را کاهش دهیم؟ #استرس #مدیریت_استرس https://eitaa.com/supermind

🌱 #آموزشی ✴️ در برابر کسانی که مدام غر میزنند یا حرفهای منفی میزنند چیکار کنیم...👌 https://eitaa.com/supermind

🌱 شوپنهاور در جایی میگه: «زندگی شاد غیرممکن است بهترین زندگی که بشر می‌تواند به دست بیاورد، زندگی شجاعانه است!» ___ زندگی شجاعانه یعنی چی حالا؟ یعنی شجاعت داشتن در: _دیدن و پذیرش واقعیت‌های زندگی‌مون _شفاف بودن در بیان عواطف احساسات و نیازهامون _تلاش کردن برای رسیدن به خواسته‌هامون _تلاش کردن و دست نکشیدن _تصمیم‌گیری به موقع 🌱🌱🌱🌱🌱 اما شادی در چیه؟ شادی نتیجه زندگی شجاعانه است! https://eitaa.com/supermind

⭕️فردا قراره یه موضوع بسیار شایع در بین نوجوانان رو با هم بررسی کنیم و اون چیزی نیست جززز👇🏻 #اضطراب_اجتماعی سوالهاتون در این مورد رو برامون بفرستین باهاشون خیلی کار داریم : 📩@mirhaadi https://eitaa.com/supermind

#اضطراب_اجتماعی ✍🏻اول از همه بزارید بگم اضطراب اجتماعی چیه؟ ☑️اضطراب اجتماعی یعنی احساس ترس یا نگرانی شدید در موقعیت‌های اجتماعی یا زمانی که فکر می‌کنیم دیگران ما رو قضاوت می‌کنن. 🔘مثلاً وقتی قرار باشه جلوی کلاس صحبت کنیم، تو مهمونی یا حتی وقتی با آدم‌های جدید آشنا می‌شیم، ممکنه این اضطراب سراغمون بیاد. ▫️این حس باعث می‌شه خیلی‌ها از موقعیت‌های اجتماعی فرار کنن یا از شرکت تو فعالیت‌ها و ارتباطات بترسن. https://eitaa.com/supermind

🌀 برنامه‌ریزی معکوس در سه کلمه از رویا تا واقعیت، فقط کافیه مسیر رو برعکس بچینی... کلیک کن و آموزش ببین!😊 #برنامه‌ریزی_معکوس https://eitaa.com/supermind

🌱 فرقی نداره هدفت چی باشه؛ از درس و کنکور گرفته تا کار، رشد، یا حتی ساختن یه زندگی بهتر... «برنامه‌ریزی معکوس» به دردت می‌خوره! امتحانش کن. ✨ کافیه هدفت رو بذاری جلو چشم، بعد از همون‌جا مسیر رو برگردی عقب و قدم‌به‌قدم بچینی؛ https://eitaa.com/supermind

🍃 💎ریتم زندگی خود را #آرام کنید... شما نیاز به #زمان دارید تا بتوانید #فکر کنید و افکار خود را در زندگی فردی بازتاب دهید. اگر تمام مدت سرتان #شلوغ باشد، وقت کافی برای فکر کردن به #اهداف خود ندارید چه برسد به اینکه بخواهید دست به عمل بزنید و زندگیتان را #تغییر دهید. پس ریتم زندگی خود را #آرام و ملایم نمایید و برای #تغییر در زندگی خود فضا ایجاد کنید. سعی کنید #آهسته به جلو پیش بروید تا در عین حال بتوانید بیش از پیش از زندگی #لذت ببرید. #مشغولیت های بی مورد نه تنها #لذت تماشای مناظر بی نظیر #زندگی را از شما می گیرند بلکه باعث می شوند که شما هیچ حسی نسبت به اینکه کجا هستید، به کجا می روید، و چه کاری انجام می دهید نیز نداشته باشید. https://eitaa.com/supermind

#افشای_شخصی ✨ حرف زدن از درونمون... خوبه یا نه؟ تا حالا شده یه چیزی رو مدت‌ها تو دلت نگه داری؟ یه اتفاق تلخ، یه احساس عذاب‌آور، یا یه خاطره که نتونستی با کسی درمیون بذاری؟ احساس خفگی، بی‌خوابی یا حتی دل‌دردهای بی‌دلیل شاید نتیجه همون سکوت‌های طولانی باشه. 🔍 روان‌شناسا به این موضوع می‌گن «افشای شخصی». یعنی حرف زدن با یه آدم امن درباره جنبه‌های خصوصی و پنهان زندگیمون. خیلی از پژوهش‌گرا می‌گن نگه‌داشتن این رازها می‌تونه فشار روانی زیادی وارد کنه و حتی باعث آسیب‌های جسمی مثل سردرد، بی‌خوابی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بشه. 👨‍🔬 یکی از روان‌شناس‌های معروف به اسم جیمز پنه‌بیکر سال‌ها روی این موضوع تحقیق کرده. توی یکی از پژوهش‌هاش، از آدم‌ها خواست درباره یه تجربه‌ی ناراحت‌کننده یا رازی که هیچ‌وقت به کسی نگفتن، بنویسن. جالب اینجا بود که همه شرکت‌کننده‌ها خیلی سریع شروع کردن به نوشتن چیزهایی که سال‌ها تو دلشون مونده بود! از خجالت‌ها گرفته تا اشتباهات اخلاقی و تحقیرها... پنه‌بیکر می‌گه: ❗️نگه‌داشتن رازهای سنگین، انرژی زیادی از آدم می‌گیره. ❗️بیان کردن اون خاطرات و احساسات، حتی اگه فقط روی کاغذ باشه، می‌تونه مثل یه نوع درمان باشه.💯 حرف زدن از درونمون، گاهی یه قدم بزرگ به سمت سبک شدن و آرامشه... 🖊 #رندی_لارسن 🖊 #دیوید_باس 📘 #روانشناسی_شخصیت #روانشناسی #رشد_فردی #خودآگاهی https://eitaa.com/supermind