. ✨ ترمیم رابطه والدین با کودک و نوجوان 🌿 طبیعی است که والدین گاهی خسته شوند یا خطایی از آنان سر بزند. مراقبت از خود، نخستین گام در بهبود رابطه است: ☑️ روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فقط برای خودتان وقت بگذارید (پیاده‌روی 🚶‍♀️، دوش 🛁، نوشیدن چای 🍵 یا نوشتن سه نکته مثبت روز ✍️). ☑️ در صورت نیاز، از یک فرد قابل اعتماد بخواهید گهگاه مراقب فرزندتان باشد تا شما استراحت کنید. 📌 پیشنهاد یک برنامه ساده هفتگی: 1️⃣ روزانه ۳۰ دقیقه «وقت شخصی» برای والد. 2️⃣ روزانه ۳۰ دقیقه همراهی با فرزند، بدون موبایل 📵 و با تمرکز کامل. 3️⃣ هفتگی یک قرار خانوادگی کوچک 🎬🍪 (تماشای فیلم یا پختن یک خوراکی ساده). 🔥 مدیریت خشم: * تنفس عمیق: دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه 🧘. * هنگام عصبانیت به فرزند بگوییم: «الان خیلی عصبانی‌ام، ۱۰ دقیقه به اتاق می‌روم، بعد صحبت می‌کنیم.» * در صورت داد زدن، قانون مشترک داشته باشیم: «هر بار که داد زدیم، معذرت‌خواهی کنیم و دوباره شروع کنیم.» 🚫 به‌جای تنبیه فیزیکی: * حذف یک امتیاز مشخص (مثلاً تلویزیون 📺 یا اینترنت 🌐) نتیجه‌بخش‌تر است. * اگر رفتار ناشی از ضعف مهارتی است، به‌جای تنبیه بگوییم: «با هم درستش می‌کنیم و یاد می‌گیریم.» سپس تکلیف مرتبط بدهیم (مثلاً کمک در آشپزخانه 🍳). 📏 نظم و مرزها: * قوانین ساده و ثابت وضع کنیم: «داد زدن یا فحاشی ممنوع است؛ در صورت تکرار، بازی یا وقت مشترک برای مدتی کوتاه حذف می‌شود.» * پیامدها را از پیش روشن کنیم و همان را اجرا نماییم. * ثبات رفتاری مهم‌تر از سخت‌گیری لحظه‌ای است. 💞 بازسازی رابطه پس از تنش: وقتی آرام شدیم بگویید: «متأسفم که داد زدم.» سپس بپرسیم: «چرا این اتفاق افتاد؟» و بدون قطع کردن صحبت کودک گوش دهیم 👂. 🌸 لحظات ساده اما صمیمی، همچون نوشیدن چای ☕، قصه‌خوانی 📖 یا ۱۵ دقیقه بازی 🎲، بهترین ترمیم‌کننده‌ی رابطه‌اند.❤️🤝 #والدگری_آگاهانه #تربیت_فرزند https://eitaa.com/supermind

. سه تا تکنیک فوق العاده برای تقویت مکالمه زبان انگلیسی >>>>> https://eitaa.com/supermind

#انگیزشی شب و روز بر روی اهداف خود کار کنید✌️ ♾@Supermind

#بخوانیم #تکنیک_ساده #روانشناسی #افکار_منفی تمرين رهايي از افکار منفی 🍀 ما هر روز با افكار منفي بسياري مواجه ميشویم، افكاري كه ما را از هرگونه اقدام و حركتي باز ميدارند و میترسانند 🍀 اين خرده افكار منفي روزانه بسيار خطرناك هستند و نه تنها مانع پيشرفت و موفقيت مان ميشوند، بلكه ميتوانند حتي ما را بيمار كنند. با چند #تکنیک ساده ميتوان از شر افكار منفي خلاص شد: 1⃣ افكار منفي را روي يك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنيد 2⃣ هرگاه فكر منفي به سراغتان آمد، بگوييد: ايست، نه⛔️⛔️⛔️ 3⃣ اگر فكر منفي به ذهنتان رسيد، فورا با خود بگوييد: بعدي 4⃣ تصور كنيد افكار منفي را درون يك بادكنك فوت ميكنيد و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنيد 5⃣ به مچ دستتان يك كش كوچك ببنديد، هرگاه فكر منفي آمد يكبار كش را كشيده و رها كنيد، درد موجب فرار فكر منفي از ذهنتان میشود. https://eitaa.com/supermind

🔸هورمون شادی و نحوه فعال سازی آن ها #دوپامین #سروتونین #اکسی_توسین #اندورفین https://eitaa.com/supermind

رنج نباید تو را غمگین کند. این همان‌ جایی است که اغلب مردم اشتباه می‌کنند. رنج قرار است تو را هوشیارتر کند به اینکه زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد. چون انسان‌ها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند، رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند. رنجت را تحمل نکن، رنجت را درک کن! این فرصتــی است برای بیداری، وقتی آگاه شوی، بیچارگی‌ات تمام می‌شود. ✍ : کارل_گوستاو_یونگ https://eitaa.com/supermind

. می‌خواهی تنهایی اجتماعی‌ات کمتر شود؟ ✨ به خدا به‌عنوان یک شنونده‌ی واقعی پناه ببر. وقتی باور کنی صدایت شنیده می‌شود، مغز احساس دلبستگی امن پیدا می‌کند . پنج تمرین ساده: ۱.هر شب ۵ دقیقه با خدا حرف بزن، ۲.دعایت را بلند بگو (حتی داد بزن 🔊)، ۳.به آرامشی که بعد دعا می‌آید توجه کن، ۴.دعاهای مستجاب قبلی را مرور کن، ۵.ذکر «سَمِیع» را تکرار کن 🙏. https://eitaa.com/supermind

. #پادکست 🎙 تأثیر عجیب و غریب کارهای خیلی کوچیکی که هر روز داریم تکرار می کنیم 😊💎 #اثر_مرکب. قسمت اول #هادی_قربانی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b

. #پادکست🎙 تأثیر عجیب و غریب کارهای خیلی کوچیکی که هر روز داریم تکرار می کنیم 😊💎 #اثر_مرکب. قسمت دوم #هادی_قربانی https://eitaa.com/joinchat/93454339C178e7d907b