🎼 بی کلام - پل چوبی ✅ #بی_کلام •┈┈• • •┈┈• 🪶🎼 @SUPERMIND

. خوشنویسی یکی از علاقه هامه 😍 به خط خودم ، تقدیم به نگاه شما 🌱 @SUPERMIND

✍ با افکار و دغدغه هایی که شب ها موقع خواب به سراغمان می آید، چه کنیم؟ 🔹برای شب‌هایی که تا سرتان را روی بالش می‌گذارید مغزتان دکمه نگرانی را می‌زند و تازه یاد بدهکاری‌هایتان می‌افتید، یک «فهرست نگرانی» کنار دستتان داشته باشید. 🔹قلم و کاغذی کنار تختتان بگذارید و به محض اینکه نگرانی به ذهنتان خطور کرد آن را یادداشت کنید. از یادداشت گوشی تان هم می‌توانید استفاده کنید. 🔹فقط چند کلمه یا فهرستی تیتروار بنویسید. اگر مجدد دچار نگرانی شدید، همین کار را تکرار کنید. این فهرست کارهایی است که باید به خودتان قول بدهید فردا به آن رسیدگی کنید. به این ترتیب، آزادانه نگرانی‌هایتان را رها می‌کنید و توجه خود را دوباره بر استراحت متمرکز می‌کنید. 🔹در طول روز زمانی را برای رسیدگی به دغدغه‌هایتان اختصاص دهید. تصمیم بگیرید، برنامه‌ریزی کنید و بعضی موارد را از فهرست کارهایتان حذف کنید. حل کردن مسائل در طول روز بسیار راحت‌تر است، پس خودتان را از شرشان خلاص کنید و تا می‌توانید ذهنتان را رها کنید. 🔹خواب خوب به کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید بستگی دارد. اگر در روز با پس زدن مشکلات آنها را نادیده بگیرید، شب هنگام خواب به سراغتان می‌آید. #توسعه_فردی #درسهای_زندگی #مشاوره #روانشناسی #هادی_قربانی https://eitaa.com/supermind

شعر :حسین منزوی امید رهایی نیست وقتی همه دیواریم https://eitaa.com/supermind

. 🧠 کمال‌گرایی: یک ویژگی شخصیتی یا یک الگوی آسیب‌زا؟ کمال‌گرایی در روان‌شناسی به «تمایل پایدار فرد برای رسیدن به استانداردهای بسیار بالا همراه با خودارزیابی سخت‌گیرانه» تعریف می‌شود. اما همه‌ی کمال‌گرایی‌ها یکسان نیستند. 🔬 پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کمال‌گرایی دو بُعد اصلی دارد: 1️⃣ کمال‌گرایی سازگار (سالم) 2️⃣ کمال‌گرایی ناسازگار (آسیب‌زا) ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. ✅ کمال‌گرایی سالم چیست؟ در این نوع: • فرد هدف‌های بلندپروازانه اما واقع‌بینانه دارد • از اشتباه به‌عنوان بازخورد یادگیری استفاده می‌کند • عزت‌نفس او وابسته به بی‌نقص بودن نیست • انگیزه‌ی پیشرفت دارد، نه ترس از شکست 📈 نتیجه: رشد، پیشرفت پایدار، رضایت درونی، تاب‌آوری روانی ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. ❌ کمال‌گرایی ناسالم چیست؟ در این نوع: • فرد فقط «بی‌نقص بودن» را قابل‌قبول می‌داند • اشتباه = فاجعه • ارزشمندی خود = وابسته به عملکرد • ترس از قضاوت بسیار شدید • ذهن دائماً در حالت «نارضایتی از خود» است 📉 پیامدهای شایع: – اضطراب مزمن – افسردگی – اهمال‌کاری شدید – فرسودگی روانی – کاهش اعتمادبه‌نفس – اختلال در روابط – ترس از شروع یا نیمه‌کاره رها کردن کارها ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🧬 ریشه‌های روان‌شناختی کمال‌گرایی ناسالم: • تربیت مبتنی بر انتقاد شدید • مقایسه شدن مداوم با دیگران • محبت مشروط («اگر بهترین باشی دوستت دارم») • تجربه‌های تحقیر یا شکست حل‌نشده • باور هسته‌ای: «من به اندازه کافی خوب نیستم» ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 📌 نکته‌ی بسیار مهم: بسیاری از افرادی که دچار اهمال‌کاری‌اند، در واقع کمال‌گراهای مضطرب‌اند. آن‌ها کار را عقب می‌اندازند چون: یا عالی انجام می‌دهم، یا اصلاً شروع نمی‌کنم. ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind

. 🛠 راهکارهای علمی برای تعدیل کمال‌گرایی: ✔ 1. جایگزینی تفکر صفر و صد با تفکر طیفی نه «کامل یا نابود»، بلکه «بهتر از قبل» ✔ 2. جدا کردن ارزشمندی خود از عملکرد تو «باارزش» هستی، حتی وقتی اشتباه می‌کنی. ✔ 3. تمرین شروع ناقص بعضی کارها فقط با «نسخه‌ی ضعیف اولیه» شروع می‌شوند. ✔ 4. بازنویسی گفت‌وگوی درونی به‌جای «کافی نیست» → «در حال پیشرفت است» ━━━━━━━━━━━━━━━ https://eitaa.com/supermind