🔮چگونه بر پر خوابی غلبه کنیم؟ خواب یکی از نیازهای ضروری ماست و انسان هایی در سن شما به 6 تا 7 ساعت خواب نیاز دارند و معمولا کاستن از این مقدار موجب افت دقت و کارآیی روزانه، خصوصا کار فکری می شود. اما اگر خواب شما بیش از این اندازه است برای کاستن آن در اولین قدم به توصیه‏هاى زیر عمل کنید. باید علل زمینه‏اى پرخوابى را برطرف کرد که برخى از آنها عبارتند از: 1️⃣ پرخورى در شب که از مهمترین عوامل پرخوابى است. سعى کنید شب‏ها به حداقل غذا اکتفا کنید. 2️⃣اگر طبع شما سرد است از خوردن غذاهایى مثل ماست، بادمجان، ترشیجات و غیره که طبیعتا سرد هستند و موجب تشدید خواب‏آلودگى مى‏شود بپرهیزید 🍚و اگر طبیعت شما گرم است از غذایى که طبیعت گرم دارند نیز اجتناب کنید که براى این گروه افراد این دسته غذاها موجب پرخوابى مى‏گردد.😴 3️⃣غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب هضم شده باشد.🙄 4️⃣در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر استفاده کنید.💤 5️⃣فعالیت‏هاى شدید بدنى در روز با خواب‏آلودگى و افزایش خواب همراهند و گریزى از آنها نیست، لذا اگر این نوع فعالیت‏هاى شما زیاد است آنها را تعدیل کنید.🏊🏻‍♂️ همچنین عدم تحرک و ترک ورزش روزانه باعث اجتماع رطوبت در بدن و خواب آلودگی می شود. بنابراین تحرک بدنی از ضرورت های زندگی یک جوان است.🚴🏻‍♂️ 6️⃣با برنامه ‏ریزى دقیق سعى کنید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید. مثلاً جدولى تنظیم کنید که به مدت یکماه از طول خواب خود یک ساعت کم کنید. هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها) از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شده باشد و به اصطلاح عادت شکنى تدریجى داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد است به همین ترتیب از طول آن بکاهید. در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن افزون‏تر شود. 7️⃣حتما تاکید میشود افرادی که خواب زیادی دارند در اولین فرصت یک آزمایش خون کامل انجام بدن مخصوصا خانوم ها!! در پایان تأکید می شود هرگز در صدد کاهش میزان خواب خود به سطح 4 ساعت در شبانه روز نباشید و حداقل 6 الی 7 ساعت خواب برای شما ضروری است. @tamamino کانال مخصوص رتبه برتر شدن در کنکور👆🕊️#کنکور #مشاوره #خواب

⭕️چجوری صبح‌ها سرحال از خواب بیدار بشیم؟ ۱. عسل بخورید: 🔹یه قاشق عسل بهترین پایان برای شامه! 👈عسل باعث میشه قند، توی ریه‌هاتون ذخیره بشه و مغز هنگام خواب از اون استفاده کنه. ۲.معجزه لیمو: 👈به محض بیدار شدن، یک لیوان آب لیمو شیرین بنوشید تا سوخت و ساز و انرژی بدن افزایش پیدا کنه. ۳. قرار دادن رختخواب در معرض نور: 👈محل خوابتون رو طوری تنظیم کنید که صبح‌ها در معرض تابش نور قرار بگیرید. 🔹تابش نور به هوشیاری و زودتر بیدار شدن شما کمک میکنه. البته قرار گرفتن در معرض نور غیرمستقیم برای بدن بهتره. ۴. صبح‌ها سر و ته شوید: 👈این کار به افزایش حافظه و میزان هوشیاری کمک میکنه. 🔹بشینید و یک دقیقه سرتون رو بین زانوهاتون قرار بدید. سپس سر رو به آرامی بالا بیارید. ۵. موز بخورید: 👈این میوه حاوی فیبر و سه قند طبیعی ساکارز، گلوکز و فروکتوزه و منبع انرژی خوبی برای صبح‌ها محسوب میشه. ۶. ماساژ دهید! 👈صبح‌ها به مدت یک دقیقه کف دستاتون رو مالش بدید و تصور کنید که تمام اضطراب و استرس هاتون از نوک انگشتاتون بیرون میرن! ۷. آب اسپری کنید: 👈یه اسپری آب توی اتاقتون، کنار تخت‌خوابتون داشته باشید. یک بار اسپری کردن آب روی صورت، سرحالتون میکنه! #خواب #بیداری #خستگی 💝 @tamamino 💘 @tamamino_group 💖 tamamino.ir