به‌دلیل آلودگی هوا، پوشش و آفتابگیر نبودن خانه‌ها، ۸۰٪ زنان ایران کمبود ویتامینD دارند. مصرف ماهانه یک قرص مکمل ویتامین D برای هر زن ایرانی ضروری است. #سلامت

✅ اهمیت آرامش خاطر #زن در خانواده 🔹 هر چند رهبری #خانواده به عهده ی مرد است، ولی عواطف و #احساسات قوی زن حکم می کند که نقش اصلی و مؤثرتری در تأمین #آرامش و #سلامت روانی خانواده بر عهده داشته باشد. 👌🏻 همان طور که مردها از نظر #جسمی از زن ها قوی ترند و کارهای سنگین بیرون از خانه بر دوش آنهاست، زن ها نیز از نظر #روحی از مردها قوی ترند و به همین دلیل مسئولیت های بیشتری در #خانه به زن ها داده شده است و #مدیریت داخلی خانواده بر عهده ی زنان است. 👈🏻 بر این اساس برقراری #آرامش در خانه، در گام نخست به آرامش خاطر زن بستگی دارد

چی بخوریم که اشتهامون کم بشه؟😳 🔸ماست یونانی 🔹چای سبز 🔸قهوه 🔹زنجبیل 🔸تخم مرغ 🔹شکلات تلخ #سلامت #رژیمی 🍃❤️🍃 #ایدههای_باسلیقگی

--- ✅ چیکار کنیم دل مان وسط ورزش درد نگیره یا کمتر شه؟ ✔️ حداقل ۱.۵ ساعت قبل تمرین، وعده سنگین نخورید ✔️ موقع دویدن، عمیق و کنترل‌شده نفس بکشید: دم از بینی، بازدم از دهان ✔️ حتماً قبل از دویدن، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید ✔️ روی تقویت عضلات شکم و کمر کار کنید (مثل پلانک، ددباگ، کرانچ کنترل‌شده) ✔️ اگه حین دویدن درد گرفت: – سرعت رو کم کن – دستاتو بالا ببر و چند تا نفس عمیق بکش – به‌آرومی به سمت مخالف دردی که داری، خم شو و ۳۰ ثانیه بمون --- 💬 این درد برای خیلی‌ها عادیه و با تمرین و آمادگی بدن کمتر و کمتر می‌شه. اگه درد ادامه‌دار یا شدید باشه، حتماً با پزشک مشورت کن. 📌 به بدنت گوش بده، نه ازش فرار کن! 🔹 ذخیره کن 📎 برای وقت‌هایی که خواستی بدونی چرا وسط دویدن ناگهان دلت تیر می‌کشه... --- #ورزش_در_خانه #آموزش_بدن #سلامت #دویدن #درد_پهلو