. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #لاغری و #آب_کردن_چربیهای_بدن 🔷🔸 فقط با همین حرکت تنها #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #لاغری و #آب_کردن_چربیهای_بدن ( شکم) . البته برای بالاتنه و دستها نیز آثار مثبت بسیار دارد. 🔷🔸 روزانه صد بار انجام بدید. 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

.. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #کمر_درد ( توصیه میکنم برای پیشگیری از کمر درد، گاهی انجام دهید تا در مقابل کمر درد بیمه شوید) 🔷🔸 ناحیه درد، با رنگ قرمز روی کلیپ مشخص شده 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

.. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #رفع_گرفتگی‌های_کمر. حرکت اول یک دقیقه، حرکت دوم هر طرف یک دقیقه. ( توصیه میکنم برای پیشگیری از گرفتگی‌های کمر یا کمر درد، گاهی انجام دهید تا در مقابل آن بیمه شوید) 🔷🔸 ناحیه گرفتگی یا درد، با رنگ قرمز روی کلیپ مشخص شده 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

... ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #لاغری_شکم_و_پهلوها . هر حرکت ۳۰ ثانیه 🔷🔸 پیشنهاد میکنم از حرکات آسانتر شروع کنید. ( در آغاز از حرکاتی که برایتان دشوار است پرهیز کنید. ) 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #لاغری_شکم . هر حرکت ۲۰ ثانیه 🔷🔸 پیشنهاد میکنم از حرکات آسانتر شروع کنید. ( در آغاز از حرکاتی که برایتان دشوار است پرهیز کنید. ) 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #کاهش_وزن 🔷🔸 پیشنهاد میکنم از حرکات آسانتر شروع کنید. ( در آغاز از حرکاتی که برایتان دشوار است پرهیز کنید. ) دمبل (که در یکی از حرکات است) را میتوانید با بطری پر از آب یا چیز دیگری که در دسترس دارید، جایگزین کنید. 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

.. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 #لاغری_شکم در ۱۴ روز . هر حرکت ۳۰ ثانیه ( استراحت ۵تا ۱۰ ثانیه بین حرکات) 🔷🔸 پیشنهاد میکنم از حرکات آسانتر شروع کنید. ( در آغاز از حرکاتی که برایتان دشوار است پرهیز کنید. حتی اگر برایتان دشوار است از زمان کمتر از ۳۰ ثانیه شروع و به تدریج بر آن اضافه کنید. در اینصورت بدیهی است که نتیجه در بیش از ۱۴ روز رخ میدهد. ) 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #درد_پایین_کمر در یک طرف. هر سِت ده بار . در دو سِت ( استراحت ۳۰ ثانیه بین دو سِت) 🔷🔸 هربار یعنی چهار گام به جلو و سپس چهار گام به عقب. این تمرین برای سیاتیک نیز خوبست. البته در موارد حاد مثل پارگی دیسک ممنوع است. ❌ اساسا در هر تمرینی اگر درد شدیدی احساس کردید فورا باید رها کنید. 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #درد_کمر 🔷🔸 تمرینی بسیار موثر برای درد کمر و گیر و گرفتهای آن. منتظر درد نباشید. پیشگیری بهتر از درمان است. گاهی انجامش بدید که در مقابل این مشکلات بیمه شوید و نیز از انجامش لذت ببرید. امتحانش کنید و ببینید که چقدر حالتون خوب میشه. 👈 لطفا روی فلش در تصویر، کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🔷🔸 برای بهبودی #درد_زانو (روی تصویر کلیک کنید) 🟡 به دیوار تکیه داده و پنجه‌ها را بالا بیاورید. ده بار تکرار کنید. اساسا منتظر درد گرفتن نباشید بلکه روزانه انجام دهید جهت پیشگیری از درد زانو؛ و تقویت عضلات ران و ساق. 😊 👈 پیشگیری بهتر از درمان است. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا ) ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🔶 ⃟ ❁ ⃟ 🟢 ⃟ ❁ ⃟ 🔶 @tanyar_f ‌🔶 ⃟ ❁ ⃟ 🟢 ⃟ ❁ ⃟ 🔶

. ❌ ❌❌ #چربی‌های_اضافی_بدن ❌❌❌ 🔷🔸با ورزش از شر اونا خلاص بشید. 🟡 اصلا با ورزش کردن و سایر تدابیر سعی کنیم چاق نشیم. چاقی بیماری نیست، بلکه مادر بسیاری از بیماریهاست❗️ 😳 👈 روی تصویر کلیک کنید. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا ) ‌🔶 ⃟ ❁ ⃟ 🟢 ⃟ ❁ ⃟ 🔶 @tanyar_f ‌🔶 ⃟ ❁ ⃟ 🟢 ⃟ ❁ ⃟ 🔶