. تمرین شگفت‌انگیز ساق پا در خانه! 💪 سلام به همراهان عزیز "تن‌یار"!🌟 چقدر خوبه که به فکر سلامتی و تناسب اندام خودتون هستید. امروز می‌خوام یه تمرین فوق‌العاده ساده و مؤثر رو بهتون یاد بدم که به راحتی توی خونه انجام میشه و نتیجه‌اش رو توی تناسب اندام و سلامتی پاهاتون حس می‌کنید! ✨ چرا این تمرین لازمه؟ 🤔 عضلات ساق پا، قهرمانان خاموش راه رفتن و ایستادن ما هستند! 🚶‍♀️🚶‍♂️ تقویتشون به تعادل بهتر، جلوگیری از آسیب و حتی بهبود گردش خون کمک می‌کنه. خلاصه، پاهای شما عاشق این تمرین میشن! ❤️ علاوه بر این، این تمرین تاثیر مثبت روی کمر شما هم داره و کمرتون کمتر دچار درد و مشگل میشه. در واقع کمر شما هم از این تمرین سپاسگزار خواهد بود! 🙏 آماده‌اید؟ بزن بریم! 🚀 ۱. ایستادن: رو به دیوار بایستید. صورت شما باید حدود یک وجب یا اندکی بیشتر با دیوار فاصله داشته باشد. کف دست‌ها را به دیوار بگذارید تا تعادل حفظ شود. ✋ ۲. بالا رفتن: به آرامی روی نوک انگشتان پا بلند شوید، پاشنه‌ها را بالا ببرید و چند ثانیه مکث کنید. حس کنید ساق پاهایتان در حال کارند! 🔥 ۳. پایین آمدن: به آرامی و با کنترل، پاشنه‌ها را به سمت زمین بیاورید تا جایی که کشش ملایمی را احساس کنید. 😌 ۴. تکرار: این حرکت بالا و پایین رفتن را به صورت پیوسته انجام دهید. برنامه روزانه: * هر ست: با ۱۰ تکرار شروع کنید و به تدریج افزایش دهید ( تا ۱۵ تکرار). * تعداد ست: ۳ ست * در روز: ۱ تا ۳ بار (بسته به شرایط و همت شما) نکات طلایی: 👍 * کمرتان را صاف نگه دارید. * حرکات را آهسته و با تمرکز انجام دهید. * از پرش یا حرکات ناگهانی خودداری کنید. * با انجام صحیح این تمرینات، نگران درد پا، لگن، سیاتیک یا زانو نباشید! این تمرینات نوعی بیمه برای سلامت پاهای شما هستند. 💯 * افراد مسن‌تر و ضعیف‌تر می‌توانند هنگام بالا بودن پاشنه، فقط یک ثانیه مکث کنند. ⏳ * وقتی احساس کردید قوی‌تر شده‌اید، می‌توانید این حرکت را بدون تکیه دادن دست‌ها به دیوار و با قرار دادن دست‌ها روی کمر انجام دهید. (بسته به قدرت بدنی شما) 😉 با انجام منظم این تمرین، به زودی تفاوت را در قدرت و تناسب اندام پاهای خود مشاهده خواهید کرد! به خودتان ایمان داشته باشید! 😊 🚫 اگر در پشت ساق و پشت ران درد دارید این تمرین را انجام ندهید. اگر سوالی بود، من در خدمتم! 😉 (توی گروه تن‌یار بپرس. سوالایی را که عمومی باشه جواب میدم.) #تن‌یار #تمرین_در_خانه #سلامتی #تناسب_اندام #تقویت_ساق_پا #ورزش_خانگی #پیشگیری_از_کمر_درد #سلامت_پا #ورزش_برای_همه #تندرستی 🌟 با تن‌یار، دردهای بدنتو جا بذار! 🌟 بدون درد😉 با تن‌یار 💐😍😊 https://eitaa.com/tanyar_f @tanyar_f فائز ۰۹۳۵۴۵۹۸۸۳۳

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🔷🔸بالا بردن دست و خم شدن به پشت 🟡 برای تمرین و ورزش پشت و کمر و نرمش و انعطاف پذیری ستون فقرات ( پس از چند حرکت، پاها را عوض کنید) #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی و هر وقتی که برایتان ممکن است. امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🔷🔸 برای #سرزندگی و #نشاط 🟡 این حرکت را تا صد بار ادامه دهید. نشاط و سرزندگی را با تمام وجودتان احساس میکنید. مخصوصا وقتی بی‌حال و حوصله‌اید و دل و دماغ ندارید این حرکت براتون بسیار عالیه. ( شاید بشه بهش گفت: #چشمۀ_اندروفین، همون هورمون شادی) #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🔷🔸 برای احساس #سبکی 🟡 این حرکت را پنجاه بار در روز تکرار کنید ( میتونید تقسیمش کنید به چند بار ، خلاصه میتونید بینشان فاصله بندازید یا استراحتی کوتاه) 👈 در بدنتان احساس سبکی خاصی خواهید داشت. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🔷🔸 برای کاهش درد گردن شانه و بازو 🟡 روزانه انجامش بدید. اساسا منتظر درد گرفتن نباشید بلکه روزانه انجام دهید جهت پیشگیری از این دردها. 😊 👈 پیشگیری بهتر از درمان است. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع روشی کهن برای بهبودی تاندون‌ها (زردپی‌ها): #تاب_دادنِ_پاها و #رهاسازیِ_شانه‌ها ✳️ اگه براتون سخته، تک تک انجامش بدید( دستها و سپس پاها) البته ممکنه بعد از مدتی تمرین بتونید هر دو را با هم مطابق کلیپ انجام بدید. قدری تمرین و تمرکز میخواد. 🔷🔸 برای پیشگیری مشکلات شانه‌ها و گرفتگی‌های بالاتنه و پاها و نشاط جسمی و روحی 🟡 روزانه انجامش بدید. اساسا منتظر درد گرفتن نباشید بلکه مرتب انجامش بدید، جهت پیشگیری از دردها و گیر و گرفت‌ها. 😊 👈 پیشگیری بهتر از درمان است. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای #ضعف_دستها و #ضعف_پاها 🔷🔸 عزیزانی که در دست‌ها و پاهایشان احساس ضعف می‌کنند لطفاً توجه کنند: این حرکت را دست کم نگیرید، روزانه برای هر سمت ۱۵ بار انجامش بدید. باور کنید: بسیار موثر است. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

. . ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 برای حل بسیاری از مشکلات بدن 🔷🔸 این حرکت را دست کم نگیرید، روزانه ۲۰۰ بار انجامش بدید. بسیاری از مشکلات بدنتون حل میشه. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f

.. . ❌ #بی‌تحرکی_ممنوع 🟡 #کمر_درد، #درد_در_ناحیه_باسن ( گیر و گرفت‌های عضلات لگن ، مانند سندروم پیریفورمیس و عضلات سُرینی میانی و سُرینی کوچک) و #بی‌حسی_پا را با تنها همین حرکت میتوانید کم کنید؛ بلکه درمان کنید. ( در صورت تداوم نقش اساسی در درمان اغلب موارد دارد) 🔷🔸 برای بالاتنه نیز مفید است. حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید. برای پیشگیری از این مشکلات نیز عالی است. #ورزش_برای_همه در خانه، بدون هیچ هزینه و امکانات و نیاز به سالن ورزشی امر به ورزش، امر به معروف است. ( حضرت آقا) @tanyar_f