روحیه شاداب و قوی💚 یکی از مهم‌ترین و بارزترین ویژگی‌های ورزش کوهنوردی، آرامش و حس آسودگی خاطر است. شاید یک روز دور بودن از مشغله‌های زندگی و لذت بردن از طبیعت کوهستان، تمام چیزی باشد که شما در زندگی پرهیاهو به آن نیاز دارید. همیشه ورزش باعث رهایی از استرس و افکار منفی است، اما کوهنوردی باتوجه به این‌که در طبیعت بکر و فضای آزاد انجام می‌شود احساسات مثبت و آرامش بیشتری را برایتان فراهم می‌کند. خاموش کردنِ تلفن و ترک تکنولوژی حتی برای یک روز فرصتی برای زندگی در لحظه اکنون و جدا شدن از فشارهایی است که اغلب در زندگی احساس می‌کنیم. کوهنوردی ورزش سختی است و تلاش و تعهد می‌طلبد، اما وقتی انجامش می‌دهید احساس پیروزی و موفقیت ناشی از رسیدن به هدف بسیار لذت‌بخش است و اعتماد به‌نفستان را بالا می‌برد. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🥋 بعد از تمرین چی بخوریم؟ ۱. استفاده از پروتئین زود جذب 🥩 بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی #پروتئین برای بازیابی بافت‌های آسیب دیده خود می‌باشد. 🥚 پروتئین های #زودجذب مانند: گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخم‌مرغ و شیر کم‌چرب ⚠️ از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند: #سوسیس و کالباس و ... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید. ۲. استفاده از کربوهیدرات زود جذب 😎 فرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف، مزومورف و یا اندومورف باشید؛ در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزش کار حتماً باید #کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد. زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر #گلیکوژن خالی می‌شوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد. پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید. 🍌 کربوهیدرات‌های زودجذب شامل: موز سیب زمینی برنج سفید انواع آب‌میوه‌های طبیعی 🥛 به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن ۰.۸ گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید. 🥠 ۳. استفاده از چربی ها بلافاصله بعد تمرین شاید بزرگ‌ترین اشتباهی ست كه یک دانش ورزشى می‌تواند انجام دهد! چربی ها به دلیل دیرهضم بودن باعث به تعویق افتادن جذب سایر مواد و عدم تغذیه به موقع عضلات می‌شود. بهتر است #چربی ها را در وعده های دور از تمرین مصرف نمایید. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🥎 دروازه بان فقط تو 😜😂 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️کاهش سهمیه ایران در لیگ نخبگان فصل آینده 🔹«زارعی» مدیر صدور مجوز باشگاهی: سهیمه باشگاه‌های ایرانی برای لیگ نخبگان آسیا در سال جاری قطعا 2+1 است. براساس نامه AFC که برای تمامی فدراسیون‌های عضو ارسال شده است، ملاک سهمیه‌بندی باشگاهی هر کشور برای مسابقات آسیایی در سال 2024، رنکینگ فدراسیون‌ها در سال 2022 است. 🔹با مراجعه به سایت AFC رنکنیگ کشورهای عربستان با 93 امتیاز، ژاپن با 91 امتیاز، کره جنوبی با 88 امتیاز، قطر با 75 امتیاز، ایران با 72 امتیاز و امارات با 64 امتیاز به ترتیب اول تا ششم هستند که بر این اساس سهمیه‌های هر کشور تعیین شده است. 🔹متاسفانه با توجه به نتایجی که باشگاه‌های ایرانی در لیگ قهرمانان آسیا 2023 به دست آورده‌اند از یک سو و موفقیت‌های باشگاه‌های امارات، به احتمال بسیار زیاد سهمیه‌های ما برای لیگ نخبگان فصل بعد که از شهریور 1404 آغاز خواهد شد کاهش خواهد یافت طوریکه احتمالا یک سهمیه مستقیم و یک سهمیه پلی آف خواهیم داشت. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

#گزارش_تصویری یکشنبه هیجانی 🏆 همراه با بازی و سرگرمی فوتبال⚽️ تنیس روی میز🏓 فوتبال دستی 🥅 ایرهاکی روی میز ⛸ منچ و مار پله یکشنبه هر هفته بعد از نماز مغرب و عشا #پایگاه_مقاومت_بسیج_امام_سجاد_ع #مسجد_امام_حسن_عسکری_ع -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

💢چرا نباید قوز کنیم؟! اگه شما هم تا الان فکر میکردید تاثیر منفی قوز کردن فقط روی ستون فقرات ماست ، همین الان این گیف رو ببینید و از این به بعد درست بشینید و برای دوستان ارسال کنید. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

یک انتخاب عالی برای صبحانه! 🍳 ◽️یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که خوردن سه عدد تخم ‌مرغ برای صبحانه به کاهش سطح قند خون بعد از غذا، کاهش احساس گرسنگی و کاهش میزان مصرف غذا در ۲۴ ساعت آینده کمک می‌کند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

خوراکی‌هایی برای کاهش علائم آلرژی فصل بهار !🤧 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

📍ورزشی برای تسکین درد گردن #گردن #حرکات_اصلاحی -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

طناب‌زنی یکی از بهترین‌ ورزش‌های هوازی‌ است. خلاصه فواید طناب زدن به ترتیب زیر است: چابکی‌تان را افزایش می‌دهد؛ طناب‌زدن عضلات شما را تقویت می‌کند؛ هماهنگی خوبی بین عصب و عضله برقرار می‌کند؛ از همه مهم‌تر عملکرد سیستم قلبی عروقی را تا حد زیادی بهتر می‌کند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

کی گفته ورزش برای سلامتی مفیده😊😂😂 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔰 ۶ دشمن ستون فقرات 🔸 شکم بزرگ 🔸 بد خوابیدن 🔸 بغل کردن بچه‌ها 🔸 نشستن چهار زانو یا دو زانو 🔸 ایستادن طولانی 🔸 بلند کردن جسم سنگین -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

خواص ویتامین های مورد نیاز بدنتون👆 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🏆دعای مادر نشان عزت🏆 💠اکران مستند ورزشی دعای مادر نشان عزت 📆زمان: ۱۶ اردیبهشت‌ماه | ساعت ۱۶:۰۰ 📍مکان: پرديس سینمایی سیتی سنتر -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔰بازسازی و نوسازی مجموعه بولینگ صفه اصفهان پس از ۱۶ سال ⬇️مشروح خبر در پورتال اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان: https://isfahan.msy.gov.ir/news/2696481.htm -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh