🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 8⃣ورزش با دیگران: 🏃ورزش با دوستان یا خانواده، انگیزه و اشتیاق به ورزش را افزایش می‌دهد و به تعهد بیشتر در انجام فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند. 🏃ورزش با دیگران، به یک فعالیت اجتماعی لذت‌بخش تبدیل می‌شود و از خستگی و دلزدگی جلوگیری می‌کند. 🏃ورزش با دیگران، به ارتقای روحیه و شادابی و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. 🏃ورزش با دیگران، فرصتی برای آشنایی با افراد جدید و گسترش تعاملات اجتماعی فراهم می‌کند. 🏃ورزش با دیگران، فرصتی برای یادگیری حرکات جدید و تبادل تجربیات با افراد دیگر فراهم می‌کند. 🏃ورزش با دیگران، فرصتی برای رقابت سالم و دوستانه ایجاد می‌کند و به افزایش انگیزه و تلاش برای پیشرفت کمک می‌کند. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 9⃣شرکت در مسابقات: 🏃شرکت در مسابقات، انگیزه و اشتیاق به ورزش را افزایش می‌دهد و به تلاش بیشتر برای پیشرفت و ارتقای مهارت‌ها کمک می‌کند. 🏃مسابقات، فرصتی برای محک زدن توانایی‌ها و سنجش پیشرفت در مقایسه با دیگران فراهم می‌کند. 🏃موفقیت در مسابقات، به افزایش اعتماد به نفس و باور به توانایی‌های خود کمک می‌کند. 🏃مسابقات، فرصتی برای یادگیری از تجربیات دیگران و ارتقای مهارت‌های ورزشی در شرایط رقابتی است. 🏃شرکت در مسابقات، تجربه‌ای هیجان‌انگیز و لذت‌بخش از رقابت سالم را به ارمغان می‌آورد. 🏃کسب مقام و مدال در مسابقات، افتخاری ارزشمند و خاطره‌ای ماندگار برای ورزشکاران است. 🏃قبل از شرکت در مسابقه، به طور منظم تمرین کنید و خود را برای شرایط رقابتی آماده کنید. 🏃در طول مسابقه، روحیه ورزشی را حفظ کنید و به رقبا و داوران احترام بگذارید. 🏃در صورت عدم موفقیت، به تلاش خود ادامه دهید و از اشتباهات خود درس بگیرید. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 🔟لذت بردن: 🏃ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و از انجام آن لذت می‌برید. 🏃به جای مقایسه خود با دیگران، بر پیشرفت خود در طول زمان تمرکز کنید. 🏃برای رسیدن به اهداف ورزشی خود، به خود پاداش و جایزه بدهید. 🏃در حین ورزش، فضایی شاد و مثبت برای خود ایجاد کنید. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 1⃣1⃣یادگیری تکنیک صحیح 🏃تکنیک صحیح در ورزش، به نحوه انجام حرکات ورزشی به صورت اصولی و ایمن اشاره دارد. فواید: 🏃عضلات و مفاصل به طور موثرتری درگیر می‌شوند و راندمان و کارایی ورزش افزایش می‌یابد. 🏃از بروز آسیب‌های ورزشی مانند کشیدگی عضلات و رباط‌ها تا حد زیادی جلوگیری می‌کند. 🏃عضلات به طور اصولی و متعادل تقویت می‌شوند و پیشرفت ورزشی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. 🏃احساس بهتری خواهید داشت و از ورزش خود بیشتر لذت خواهید برد و انگیزه شما برای ادامه ورزش افزایش می‌یابد. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 2⃣1⃣تغذیه قبل از ورزش: 🏃تغذیه مناسب قبل از ورزش، نقشی کلیدی در عملکرد و راندمان ورزشی ایفا می‌کند. انتخاب غذاهای مناسب و مغذی قبل از ورزش، فواید متعددی به همراه دارد. 🏃کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و عضلات را برای فعالیت ورزشی آماده می‌کنند. 🏃پروتئین‌ها به ترمیم و بازسازی عضلات کمک می‌کند. 🏃چربی‌ها منبع ذخیره انرژی بدن است و به حفظ تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند. 🏃مصرف غذاهای مناسب قبل از ورزش، از افت قند خون در حین ورزش و به دنبال آن، احساس خستگی و ضعف جلوگیری می‌کند. 🏃تغذیه مناسب قبل از ورزش، به بهبود تمرکز و قدرت تفکر در حین فعالیت ورزشی کمک می‌کند. 🏃مصرف غذاهای مغذی قبل از ورزش، به عضلات و مفاصل قدرت و استحکام می‌بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد. 🏃2 تا 3 ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی کامل و مغذی میل کنید. 🏃از پرخوری قبل از ورزش خودداری کنید. 🏃یک وعده غذایی مناسب قبل از ورزش: نان و پنیر و سبزی 🏃میان وعده مناسب قبل از ورزش: یک عدد میوه، یک مشت آجیل #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 3⃣1⃣تغذیه بعد از ورزش: 🏃به اندازه تغذیه قبل از ورزش اهمیت دارد. 🏃به منظور تأمین انرژی، ریکاوری عضلات و جلوگیری از خستگی 🏃مواد مغذی مورد نیاز:کربوهیدرات‌ها، پروتئین، آب، الکترولیت‌ها 🏃بهترین زمان: 30 تا 60 دقیقه بعد از ورزش 🏃غذاها و نوشیدنی‌های مناسب: کربوهیدرات‌ها مثل نان، برنج، سیب زمینی، میوه‌ها. پروتئین مثل مرغ، ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات. آب به مقدار کافی. نوشیدنی‌های ورزشی برای جبران الکترولیت‌ها #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 4⃣1⃣ضرورت خواب کافی در ورزش: 🏃خواب کافی، رکن اصلی سلامتی و تناسب اندام است و نقشی کلیدی در عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. کمبود خواب، قدرت و استقامت را کاهش می‌دهد، خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد، تمرکز و انگیزه را کم می‌کند. 🏃افزایش قدرت و استقامت، کاهش خطر آسیب دیدگی، افزایش تمرکز و انگیزه و ریکاوری عضلات از فواید خواب کافی است. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 5⃣1⃣ورزش یک سفر است نه یک مقصد: 🏃ورزش فقط یک فعالیت فیزیکی نیست، بلکه سفری است که شما را به سلامتی، تناسب اندام و شادابی می‌رساند. در این سفر، یاد می‌گیرید، تجربه می‌کنید، پیشرفت می‌کنید و از تلاش و پیشرفت خود لذت می‌برید. 🏃مانند هر سفری، در مسیر ورزش نیز با چالش‌ها و موانعی روبرو خواهید شد. خستگی، مصدومیت و عدم انگیزه از جمله این چالش‌ها هستند. اما با صبر و حوصله، تلاش و پشتکار می‌توانید از این چالش‌ها عبور کنید و به اهداف ورزشی خود برسید. 🏃مهم‌ترین چیز، شروع کردن است. پس همین امروز اولین قدم را در این سفرِ لذت‌بخش بردارید. 🏃به یاد داشته باشید: ورزش یک سرمایه‌گذاری برای سلامتی شماست. سلامتی، بزرگترین ثروت شماست. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 6⃣1⃣سرد کردن: 🏃سرد کردن پس از ورزش، به اندازه گرم کردن قبل از ورزش، برای سلامتی و تناسب اندام حائز اهمیت است. سرد کردن به بدن شما کمک می‌کند تا به طور تدریجی به حالت عادی بازگردد و از بروز آسیب‌دیدگی و درد عضلانی جلوگیری می‌کند. 🏃مراحل سرد کردن: 🏃فعالیت هوازی سبک: 5 تا 10 دقیقه فعالیت هوازی سبک مانند پیاده‌روی یا دویدن آرام انجام دهید. 🏃کشش عضلات: تمام عضلات اصلی بدن خود را به آرامی کشش دهید. هر کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. 🏃تمرینات تنفسی: چند دقیقه تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید. 🏃اگر در حین سرد کردن احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. #ادامه_دارد -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🗝17 قانون ورزش که نباید فراموش کنید! 🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥 7⃣1⃣توجه به ریکاوری: 🏃ریکاوری، بخش جدایی‌ناپذیر از هر برنامه ورزشی است. ریکاوری به بدن شما فرصت می‌دهد تا پس از ورزش، خود را ترمیم و بازسازی کند و برای تمرینات بعدی آماده شود. 🏃ریکاوری کافی، به عضلات شما کمک می‌کند تا قوی‌تر و قدرتمندتر شوند. 🏃ریکاوری مناسب، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. 🏃ریکاوری به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی و ذهنی از خستگی و فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. 🏃ریکاوری فعال: شامل فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی یا شنا می‌شود که به گردش خون و دفع اسید لاکتیک از عضلات کمک می‌کند. 🏃ریکاوری غیرفعال: شامل استراحت، خواب کافی و تغذیه مناسب می‌شود. 🏃از ماساژ استفاده کنید. ماساژ به گردش خون و ریکاوری عضلات کمک می‌کند. 🏃از حمام آب گرم یا سرد استفاده کنید. حمام آب گرم یا سرد می‌تواند به تسکین درد عضلات و ریکاوری کمک کند. پایان😊 🎞برای مرور قوانین قبلی کافیه رو هشتگ #ادامه_دارد کلیک کنید. -----==«🌙🏆»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🥋 چگونه ورزش به ما کمک می‌کند؟ (۱) 🏀 ورزش، سلامت و بهداشت را از راه‌های گوناگون بهبود می‌بخشد. اگر فردی که تحرک ندارد خود را به یک برنامه منظم پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری یا دویدن عادت دهد، این برنامه در طول یک سال اثرات مفیدی را بر فرد می‌گذارد. 🤩 به طور مثال تغییرات چشم‌گیری در شکل بدن، چربی بدن به مقدار زیادی کاهش می‌یابد. امروزه کاملاً روشن شده است که میزان چربی جمع شونده در بافت‌های چربی با بیماری‌های قلبی و دیابت ارتباط مستقیمی دارد. فرد ورزش‌کار تناسب اندام دارد و می‌تواند در زندگی اعمال بیشتری را انجام دهد. 🫀 به دلیل ورزش، کار قلب تغییر می‌کند به طوری که با هر قربان خون بیشتری پمپ می‌شود. حجم ضربه‌ای قلب افزایش می‌یابد و زمان استراحت قلب کم می‌شود که هر دو تغییر به وجود آمده تغیرات مفیدی هستند. مطلب دیگری که شناخته شده این است که قطر رگ های تغذیه کننده قلب در حین فعالیت‌های شدید ورزشی، افزایش می‌یابد که ممکن است باعث کاهش خطرات حمله قلبی شود. 🩸 اگر حرکات ورزشی ادامه یابد حوادث مهمی در خون اتفاق می‌افتد. نوع ذرات لیپو پروتئین که چربی و #کلسترول را حمل می‌کنند تغییر می‌کند و میزان HDL و لیپوپروتئین با چگالی (جرم) بالا که به عنوان محافظی در برابر بیماری‌های عروق قلبی (کرونری) می‌باشد بالا می‌رود و میزان LDL الیپوپروتئین با چگالی پایین که باعث بیماری‌های عروقی می‌شود کاهش می یابد. #ادامه_دارد.. ما را به دوستانتون معرفی کنید 👇 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🥋 چگونه ورزش به ما کمک می‌کند؟ (۲) 🏸 هم‌چنین میزان چربی (تربی گلیرید) در خون ورزش‌کاران، آشکارا کاهش می‌یابد که این امر نیز خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. حجم کلی #پلاسما در ورزش‌کاران به میزان ۱۰٪ یا حتی بیشتر افزایش می یابد. میزان بالا رفتن فشار خون که در حوادث استرس زای روزانه اتفاق می‌افتد در ورزش‌کاران بسیار ناچیز است و آنها دارای فشار خون مناسبی هستند. این تغییر بسیار حائز اهمیت است. چرا که فشار خون مناسب نه تنها خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد بلکه سکته‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد چرا که بالا رفتن فشار خون، یک عامل مهم سکته‌ها می‌باشد. 😞 امروزه میلیون‌ها نفر در جهان از دیابت بزرگسالان رنج می‌برند. مقاومت در برابر انسولین، چاقی، چربی خون بالا، کم شدن میزان کلسترول HDL و کم شدن فعالیت از دلایل این بیماری می‌باشند. تمامی این مشکلات با کمک ورزش منظم و با قاعده بهتر می شوند. فواید بهداشتی ورزش منظم بی‌نهایت است و باید شهروندان بی‌تحرک در سراسر جهان را مجبور به انجام فعالیت کرد. این افراد معمولاً در معرض بیماری‌هایی مانند: بیماریهای قلبی، سکته سرطان و دیابت و استنوپرز پوکی استخوان قرار دارند. نوعی ورزش که انتخاب می‌شود مهم است. این ورزش باید به صورت متعادل قلب و ریه را درگیر کند اما الزاماً نباید خیلی سخت و طاقت فرسا باشد. 🏊‍♂ سریع دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری در یک مقدار مناسب، نمونه‌هایی از ورزش‌های مفید هستند. بولینگ، گلف و بدن‌سازی زیاد آسان نیستند، ورزشی را انتخاب کنید که راحت و لذت بخش باشد تا بتوانید آن را تا زمان پیری ادامه دهید. برای مثال ورزش اسکی برای سلامتی بسیار عالی است ولی تنها در مکان‌های خاصی از جهان و طی فصل زمستان می‌توان آن را انجام داد. ابتدا علائق خود را در نظر بگیرید سپس به یک ورزش رو بیاورید. #ادامه_دارد.. ما را به دوستانتون معرفی کنید 👇 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh