⁉️چگونه چرخه عادتهای اضطرابی خود را بشکنید؟ #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

✅ راه های کاهش استرس: 🔸از محیط‌های #استرس زا و هیجان‌آور دوری کنید. 🔹حرکات تنش‌زای خود را آرام‌تر کنید. حتی در راه رفتن، برخاستن، نشستن و ... تمرین کنید آرامتر باشید. 🔸برنامه #ورزش منظم داشته باشید. 🔹به خاطرات خوبتان فکر کنید. 🔸به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید، و تحلیل منفی نداشته باشید. 🔹خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید (کاری که برایتان استرس زا نیست، کاری که یاد آور گذشته نیست، و مثل کتاب خواندن، رفتن به باشگاه و یا هر تفریح مورد علاقه تان) #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

🛑 استرس چه تاثیری روی دستگاه گوارش دارد؟ 💯 برخی مشکلات روحی و روانی بر جسم تاثیر زیادی دارند، بهترین راهکار مراجعه به مشاور و درمان آنهاست. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

😳 اضطراب #کنکور از کلاس پنجم 🚨تاثیر منفی پیگیری بیش از حد تحصیلی کودکان #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

۱- دعوای والدین اضطراب زاست ۲- فیلم های ترسناک اضطراب زاست ۳- تحقیر و سرزنش اضطراب زاست ۴- تنبیه بدنی اضطراب زاست ۵- بی توجهی اضطراب زاست #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 1️⃣محرک های خود را پیدا کنید: ♦️در اختلالات اضطرابی، معمولاً محرک‌های خاصی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب در فرد می‌شوند. 🔅این محرک‌ها می‌تواند دیدن یک شخص باشد یا ممکن است چیزی باشد که موقعیت وحشتناکی را که قبلاً اتفاق افتاده، برایتان یادآوری کند. 🔅هنگامی که با یکی از محرک‌های خود مواجه می‌شوید، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید تا ذهن خود را از آن مورد و اضطراب ناشی از آن دور کنید. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

💢راهکار عملیاتی: 🔹اگر نمی‌دانید که چه چیزی محرک اضطراب شماست، زمانی که دچار اضطراب می‌شوید دلیل آن را در یک دفترچه، #یادداشت کنید. 🔅این کار می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد تا بفهمید چرا دچار حملات اضطرابی می‌شوید. 🔅یادداشت کنید چه کسی با شما بود، کجا بودید و چه می‌کردید. 🔅سپس یادداشت‌های خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا ارتباط مستقیمی با حملات اضطرابی شما وجود دارد یا خیر؟ ‼️این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید محرک‌های شما چیست تا بتوانید در آینده برای سلامت روان بهتر از آنها اجتناب کنید. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 2️⃣به اندازه کافی بخوابید: ♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. 🔅با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمن استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود. 🔅علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. ‼️هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمن بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 3️⃣مصرف کافئین را به حداقل برسانید: ♦️اگرچه یک فنجان قهوه گرم در صبح دقیقاً همان چیزی است که شما برای تقویت روحیه و بالا بردن سطح انرژی خود به آن نیاز دارید، اما می‌تواند به بیشتر شدن اضطراب نیز کمک کند. 🔅کافئین یک محرک است و روی ذهن شما تأثیر می‌گذارد. 🔅با مصرف کافئین مغز شما به سرعت به کار میفتد و همین امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. 🔅با توجه به این تغییرات و بالا رفتن سطح انرژی، ترک کافئین برای بسیاری از افراد کار بسیار دشواری است. ‼️اما با توجه اینکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد ارزش خواهد داشت. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

💢راهکار عملیاتی: 🔹اگر شما هم عاشق قهوه یا چای هستید، سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید یا می‌توانید چای یا قهوه بدون کافئین را امتحان کنید تا ببینید آیا سطح انرژی شما را تامین می‌کند یا خیر؟ 🔅با این حال، اگر بعد از حذف مصرف کافئین تفاوتی در سطح اضطراب خود مشاهده نکردید، ممکن است ارزش نداشته باشد که آن را کاهش دهید. ‼️چند هفته قبل از حذف کامل کافئین، علائم خود را کنترل کنید. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 4️⃣هرگز وعده‌های غذایی را #حذف نکنید: ♦️ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید. 🔅مشابه خواب کافی، نبود غذای کافی، می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای #سلامت‌روان بسیار خطرناک است. 🔅حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث #کاهش_قندخون شود که بدن را مجبور به تولید #اپی‌نفرین می‌کند که به #آدرنالین نیز معروف است. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 🔅 #اپی‌نفرین، هورمون «جنگ یا گریز» است که کبد را مجبور می‌کند تا گلوکز بیشتری تولید کند تا بدن وارد عمل شود. 🔅هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بدن شما #کورتیزول بیشتری تولید خواهید کرد زیرا تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد. 🔅به همین دلیل ممکن است هنگام گرسنگی اضطراب بیشتری داشته باشید و یا ممکن است افراد در هنگام اضطراب «گرسنه» شوند. ‼️مهم است که وعده‌های غذایی را حذف نکنید به خصوص زمانی که از قبل مضطرب هستید. #تربیت_ایده_آل #اضطراب https://eitaa.com/tarbiatideal