#سی_روز_سی_جلسه🌙🌙🌙 توصیه‌های غذایی و رفتاری برای مزاج‌های گوناگون در ماه مبارک #رمضان قسمت چهاردهم : 🔶🔸 یبوست در روزه داران دوستان خود را به گروه دعوت کنید.

چرا روزه گرفتن باعث بروز یبوست می شود؟ یبوست جزو اختلالات شایعیست که خیلی ها در طول ماه رمضان به آن دچار می شوند. نخوردن سحری، مصرف کم و ناکافی مایعات در وعده افطار و سحر، عدم تحرک و همینطور مصرف مواد چرب و شیرین باعث بروز این مشکل ناخوشایند می شوند. علاوه بر این مصرف مواد غذایی خیلی شور و پر نمک، با جذب آب بدن باعث سفت و خشک شدن مدفوع می شوند. برای رفع یبوست چه کارهایی می توان انجام داد؟ همان طور که گفتیم، یبوست در بین روزه داران مشکل رایج و متداولی محسوب و می شود و خیلی ها در ماه رمضان به آن دچار می شوند. با این حال برای رفع این مشکل می توان اقداماتی را انجام داد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

. وقتی برای ساعت های طولانی چیزی نمی خورید و نمی نوشید سیستم گوارش بدنتان به این تغییر واکنش نشان می دهد. اکثر ما هر روز یک یا چند بار اجابت مزاج داریم اما برخی اوقات مشکلاتی مثل یبوست این روند را دچار اختلال می کند. از آنجایی که طی روزه داری رژیم غذایی شما تغییر می کند و وعده های غذایی کمتری مصرف می کنید ممکن است بعد از چند روز دچار یبوست شوید. در این مطلب به بررسی روش های پیشگیری و درمان یبوست بخاطر روزه در ماه رمضان می پردازیم.

پیشنهاد استفاده از باند پینلس بصورت یک چهارم در دو طرف ناف که بخاطر ترکیبات داخل این باند باعث رفع یبوست میشه و همچنین دانه چیا و تخم کتان یک ماده موثر برای درمان یبوست بخاطر روزه هر دوی این گیاهان حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. اگر دانه چیا دوست ندارید می توانید از تخم کتان که طعم بهتری هم دارد استفاده کنید. علاوه بر این تخم کتان و دانه چیا منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هم هستند که به سلامت قلب و عروقتان هم کمک می کنند. برای استفاده از این خوراکی ها می توانید آنها را در اسموتی بریزید یا با غلات سبوس دار میل کنید.

به طور کلی دو نوع فیبر در مواد غذایی وجود دارد فیبر محلول و فیبر نامحلول. فیبرهای نامحلول در برخی مواد غذایی مثل سبزیجات و غلات سبوس دار یافت می شوند که عبور مدفوع از دستگاه گوارش را آسانتر می کنند. فیبرهای محلول نیز در جو دوسر، آجیل، لوبیا و عدس وجود دارند که به رفع یبوست کمک می کنند. میوه ها و سبزیجاتی مثل خرما، انجیر، سیب، اسفناج و سیب زمینی شیرین نیز همگی گزینه های عالی و سرشار از فیبری هستند که به شما در مبارزه با یبوست کمک می کنند. . توصیه می شود که حتما روزه تان را با نوشیدن آب ولرم یا آبمیوه های سالم و طبیعی شروع کنید، از خوردن مواد غذایی شیرین مثل زولبیا و بامیه و غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید و در فاصله بین افطار تا سحر مایعات زیادی مصرف کنید. یادتان باشد که مصرف نوشابه های گازدار باعث تشدید یبوست بخاطر روزه می شود و باید از نوشیدن آنها خودداری کنید. عدس عدس یکی از بهترین و به صرفه ترین مواد غذایی موجود برای برطرف کردن یبوست است. در هر فنجان عدس حدود 6 گرم فیبر وجود دارد. این فیبر به نرم و روان شدن مدفوع کمک می کند و یبوست را از بین می برد. می توانید هنگام افطار یا سحر سوپ عدس میل کنید.

بهترین خوراکی ها برای درمان یبوست بخاطر روزه اگر در ماه رمضان دچار یبوست شدید اولین کاری که باید بکنید افزایش مصرف مایعات مثل آب و آب میوه های طبیعی و سایر نوشیدنی های سالم و بدون قند به رژیم غذایی تان است. علاوه بر این باید برخی مواد غذایی و خوراکی های مفید برای درمان یبوست را هم در وعده سحر و افطارتان بگنجانید تا هر چه زودتر از این مشکل خلاص شوید. در ادامه به بررسی بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست می پردازیم. ماست ماست حاوی مقدار زیادی باکتری زنده یا همان پروبیوتیک ها هستند که تعادل باکتری های خوب موجود در روده را به بدن برمی گرداند. مصرف ماست نه تنها به رفع یبوست کمک می کند بلکه سلامت عمومی سیستم گوارش شما را هم افزایش می دهد. حتما هنگام سحر یا افطار ماست بخورید تا از بروز یبوست جلوگیری شود. اسفناج اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز حاوی مقدار زیادی فیبر و منزیم هستند که به نرم شدن دستگاه گوارش و روده ها کمک می کنند. اگر دچار یبوست شده اید پیشنهاد می کنیم یک بشقاب سالاد اسفناج میل کنید یا مقداری اسفناج در اسموتی تان بریزید تا یبوست برطرف شود. سبوس جو دوسر مصرف جو دوسر و یا محصولات تهیه شده از آن نیز می تواند در برطرف کردن عارضه یبوست موثر باشد. تحقیقات نشان می دهد مصرف بیسکوییت های حاوی سبوس جو دوسر می تواند مانع از بروز یبوست در افراد شود. علاوه بر این بررسی ها مشخص کرده اند که افزودن 7 یا 8 گرم سبوس جو دوسر به رژیم غذایی روزانه می تواند به طور قابل توجهی یبوست را کاهش بدهد.

سیب سیب حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین است که در روده به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تبدیل می شود. این اسیدهای چرب آب را به روده بزرگ می کشانند و مانع از سفت شدن مدفوع می شوند.

❌نوشیدنی های گازدار نوشابه های گازدار و نوشیدنی های حاوی قند زیاد یکی دیگر از مواردی هستند که مشکل یبوست را تشدید می کنند. اگر دچار یبوست شدید بهترین مایع برای برطرف کردن آن آب است. به خاطر داشته باشید که قند زیاد موجود در آبمیوه های مصنوعی و یا نوشابه نه تنها هیچ کمکی به از بین رفتن یبوست نمی کنند بلکه با جذب آب بدن مشکل شما را بیشتر هم می کنند ❌غذاهای سرخ شده و فست فودها مصرف بیش از حد مواد غذایی سرخ شده و یا فست فود ها در ماه مبارک رمضان و یا هر زمان دیگری با خطر افزایش ابتلا به یبوست همراه است. دلیل این امر فیبر پایین و چربی بالای این نوع مواد غذایی می‌باشد که هضم آنها را مشکل می سازد. توصیه می شود در وعده سحر و افطار تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات تازه و سالم و همینطور مواد غذایی کم چرب و کم شیرین استفاده کنید.

✅سخن پایانی در زمان روزه داری حرکات دودی روده کاهش می یابد و یبوست تشدید می شود. عدم آشامیدن آب و بعضی تغییرات در برنامه غذایی ماه مبارک رمضان نیز موجب پیدایش یبوست می گردد. در طب سنتی برای رفع یبوست و پیشگیری از آن موارد زیر توصیه شده است: ۱.چنانچه #فعالیت_بدنی و نرمش و #ورزش_روزانه و مرتب داشته باشید، مزاج نرم و خود به خود بطور طبیعی کار میکند و نیازی به ملین ها و مسهل ها پیدا نمی شود، چون اینها سبب تنبلی روده می گردد. بنابراین باید از خستگی فکری و توقف در یکجا خودداری نمود و حتی المقدور از #هوای_آزاد و ورزشهای ملایم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری و .... در حد معتدل در فاصله سحر تا افطار بهره جست. ۲.باید کوشش گردد از تند خویی و #عصبانیت خودداری شود که در تشدید یبوست بسیار موثر می باشد، که با توجه به برکات ماه مبارک رمضان دور از دسترس نیست.

وقتی امید ربنا میخونه👌 نماز روزه هاتون قبول حق 🤲🤲🙏🙏🤲🤲