#سالم_خوری بهترین رژیم برای کاهش وزن ماندگار 🩺 کم‌کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش‌های درست فواید زیادی دارد؛ مثل کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم‌تر و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن. 🍲 راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد؛ اما یکی از معمول‌ترین راه‌ها، کاهش کالری مصرفی است. یعنی هر روز کالری کمتری از آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید. 🏃🏻‍♂️تحقیقات نشان می‌دهد ورزش به‌تنهایی راهی برای کم‌کردن وزن نیست، بلکه لازم است کالری مصرفی‌تان را نیز کاهش دهید. 🥗 این کار یعنی کم کردن کالری مصرفی با کمتر کردن حجم غذای هر وعده، افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و قندهای تصفیه شده امکان‌پذیر است. @TebyanOnline

#سالم_خوری برای کاهش وزن ابتدا مغزتان را آماده کنید چگونه؟👇🏼 🍦به خودتان تلقین نکنید که بعضی از غذاها «بد» هستند. تمرکزتان را روی این بگذارید که یک غذا چه احساسی به بدنتان می‌دهد و چه تأثیری روی آن دارد، نه اینکه طبق رژیم غذایی که در آن هستید خوب است یا بد. غذاهای سالم به ما انرژی بیشتری می‌دهند و باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشیم. 🥗 غذاها را حذف نکنید، اضافه کنید! محدودیت اثر معکوس دارد؛ بنابراین اگر تمرکزتان را روی افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوبی به شما می‌دهند؛ مثلاً میوه‌ها و سبزی‌ها که به گوارش کمک می‌کنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان می‌دارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمی‌خورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید. 🏃🏻‍♂️هر روز تغییرات مثبتی را که ایجاد کرده‌اید بنویسید: مثلاً بیشتر آب نوشیدن یا پیاده‌روی‌کردن، و از کلماتی مانند «خوب» و «بد» برای توصیف انتخاب‌های غذایی‌تان و البته خودتان استفاده نکنید. @TebyanOnline

۱۵ خاصیت جو دوسر #سالم_خوری @TebyanOnline

با نوشیدن آب کافی این بیماری‌ها را از خود دور کنید #سالم_خوری @TebyanOnline

#سالم_خوری 🍔 چرا باید مصرف غذاهای فراوری شده را محدود کنید؟ غذاهای فراوری شده به دو دلیل عمده مضرند: 🔸 از نظر مواد مغذی و فیبر فقیرند. 🔸 افزودنی، نمک، چربی ترانس و قند زیادی دارند. @TebyanOnline

عید، شیرینی و کرونا! 🍰 ثابت شده است که شکر سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، ایام عید شیرینی کمتر بخورید یا شیرینی‌هایی مصرف کنید که با خرما و عسل درست شده‌اند. #سالم_خوری @TebyanOnline

#سالم_خوری بهار آش بار بذارین 🔸بهار فصل کم خوریه. البته تو طب سنتی سفارش شده که باید با غذاهایی که حجم زیاد ولی کالری کمی دارن مثل سبزیجات و میوه‌های فصل، دستگاه گوارش رو فریب بدین. 🔸 یکی دیگه از توصیه‌ها مصرف آش‌هاییه که مناسب فصل بهارن و به پاکسازی بدن کمک می‌کنن؛ مثل: 🍲 آش غوره: که با مقدار خیلی کمی گوشت آب‌پز و سبزیجاتی مثل کدو، گشنیز، اسفناج و یک قاشق غذاخوری عدس و جو و برنج، پخته میشه و تو دقایق آخر بهش آب‌غوره اضافه می‌شه. افراد با مزاج گرم و تر می‌تونن آش رو بدون گوشت بپزن. 🍲 آش سماق: روش تهیه‌ش مثل آش غوره هست که به‌جای آب‌غوره، سماق استفاده می‌شه. در آش سماق می‌شه چغندر و هویج هم اضافه کرد و در صورت تمایل کمی گوشت قلقلی توش ریخت. افراد دچار یبوست خوبه موقع مصرف آش سماق و آش غوره توش کمی روغن‌زیتون بریزن و بخورن. 🍲 آش‌های ملین ‌ترش مثل آلو و تمرهندی: این آش‌ها رو آبکی و به همراه روغن بادام یا زیتون درست کنید تا به پاکسازی بدن و کبدتون کمک کنه. 🍲 دیگر آش‌ها: آش شبدر و قره‌قروت، آش کاسنی و آش دوغ با حبوبات کم و سبزیجات زیاد. @TebyanOnline

#سالم_خوری 👆🏼برای تقویت حافظه و سلامت قلب و عروق لوبیا سفید بخورید چون سرشار از پروتئین، فولات، آهن و مس هست. article.tebyan.net/475052 @TebyanOnline

🌱آشنایی با خواص کنگر؛ نوبرانه‌ی بهاری #سالم_خوری @TebyanOnline

#سالم_خوری واسه سحری پاستای بدون گوشت درست کن 🍝 میشه پاستا رو بدون گوشت و همچنان خوشمزه درست کرد. 🍝 مواد لازم برای ۸ نفر ⁦⁩۴۵۰ گرم پاستا، ⁩۲۵۰ گرم گوجه خشک، ۲ حبه سیر، یک پیمانه برگ ریحان تازه + مقداری برای تزیین، ⁩۱.۵ پیمانه اسفناج برگ ریز، ⁩۱/۴ پیمانه پنیر پارمسان رنده شده + مقداری برای تزیین، نمک، فلفل سیاه، دانه فلفل قرمز 🍝 طرز تهیه ۱. پاستا رو جدا بپزین و موقع آبکش به اندازه یک پیمانه از آبش رو جدا بذارین. ۲. تو یه غذاساز گوجه‌خشک رو به همراه کمی روغن زیتون بزنین تا ریز بشه. بعد سیر، ریحان، نمک و فلفل اضافه کنین. انقدر بزنین تا یه حالت خمیری پیدا کنه. ۳. پاستای آبکش شده رو داخل تابه بریزین، اسفناج و مخلوط گوجه-ریحان رو به همراه آبی که از مرحله یک جدا کردین اضافه کنین و هم بزنین. وقتی اسفناج حالت چروکیده پیدا کرد، پنیر پارمسان رو اضافه کنین. ۴. اگه دوست داشتین با کمی ریحان خرد شده و پنیر پارمسان تزیین کنین و نوش جان کنین. 🌱 به جای ریحان، میتونین از جعفری یا نعنا هم استفاده کنین. 🧀 به جای پارمسان از هر پنیری که یه کم طعم شور داشته باشه هم میتونین استفاده کنین. @TebyanOnline

#سالم_خوری 🍈طالبی به دلیل آب، املاح، فیبر و ویتامین‌هایی که داره یه میوه‌ فوق‌العاده برای این روزهاست؛ که هم به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کنه و هم برای تامین آب بدن در زمان روزه‌داری عالیه. @TebyanOnline

#سالم_خوری 🍹اسموتی (میکس کردن میوه) بهتره یا آبمیوه؟ @TebyanOnline