. وقتی استرس داری، بدنت مقدار زیادی هورمون کورتیزول(هورمون استرس) ترشح می‌کنه. کورتیزول کار ذخیره یا بازیابی اطلاعات در مغز رو سخت‌تر می‌کنه. به همین دلیل وقتی استرس و اضطراب داری حس می‌کنی نمی‌تونی خوب فکر کنی. .

. 🔹راههای کنترل ترشح کورتیزول: ۱.خواب کافی و با کیفیت😴 ۲.هیدراته نگه داشتن بدن ۳.داشتن رژیم غذایی مناسب: 💎مواد غذایی حاوی👈 منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا 💎مواد غذایی حاوی 👈امگا3 مثل ماهی سالمون 💎مواد غذایی حاوی👈 ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ 💎مواد غذایی شامل👈 آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی ۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب☕❌ ۵.کنترل مصرف شکر🍬❌ ۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه 🛝 ۷.طبیعت گردی🌳 ۸. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت☺️ و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی😑❌ ۹.مدیتیشن🧘‍♂️ ۱۰.ماساژ💆‍♂️ ۱۱.دوری از اخبار منفی🗞️❌ @tondkhan_ketabdane

✅این تمرین برای بیدارسازی سلول های پیرامونی چشم و تحریک مغز بسیار عالیه👆 ✅۲ دور انجام بدید تا فشار به بخش پیشانی مغز رو حس کنید. 🆔 راه ارتباط با ادمین : @ketabdanegoodarzi

تو صحن جمکران بیادتونم التماس دعا

خدایــا هرکی ایـن روزا منتـظر یه نشونه از توست نـا امید بـرنگردونـش...❤️ سلام ودرود صبحتون بخیر

❤️🌱🦋 خدا چه قشنگ میگه: « وَ لِرَبِّکَ‌ فَاصْبِر » این بار بخاطرِ من، صبوری کن …✨ ┏━━ 🍃🌺🍃 ━━┓ @tondkhan_ketabdane ┗━━ 🍃🌺🍃 ━━┛

❤️🍃 در آغاز صبح شکرگزاری کردن برای چیزهای کوچک و بزرگ ارتعاشی عالی دارد 🌸👌 و درهای نعمت و برکت و رحمت خداوند را برایتان می‌گشاید👌👌👌 وقتی چشم باز می‌کنید شاکر باشید که طلوع صبح را دیدید ✅ برای رختخواب نرم و گرمتان سپاس بگذارید👌 برای خانواده‌تان که کنارتان هستند👌 برای هر چیز که به نحوی در آغاز روز با آن سر و کار دارید✅ این طور احساستان عالی می‌شود☺️ و در طول روز شاد و پر انرژی هستید و روی فرکانس خوب قرار می‌گیرید 👌👌👌 الحمدلله رب العالمین علی کل حال 🍀🍀🍀 @tondkhan_ketabdane

شش

۱۳ تیرماه روز ملی کوه اساطیری،مادر ایران زمین،دماوند باشکوه گرامی باد @tondkhan_ketabdane

. 🔹 روش ۱۰/۱۰/۱۰: 👌روشی که میتونه زندگیت رو تغییر بده 🔸ما در طول زندگیمون با تصمیم های کوچیک و بزرگی سروکار داریم و خیلی مهمه یاد بگیریم چطور میشه تصمیم های بهتری گرفت. این روش کمکمون می کنه درصد تصمیم های درست رو بالا ببریم. 🔸این روش از سه تا سؤال ساده و جذاب تشکیل شده: ۱- در ۱۰ دقیقه آینده چه حسی نسبت به تصمیم خواهم داشت؟ ۲- در ۱۰ ماه آینده چه حسی نسبت به تصمیم خواهم داشت؟ ۳- در ۱۰ سال آینده چه حسی نسبت به تصمیم خواهم داشت؟ 🔸مثال: تصمیم گرفتی عادت کتاب خوندن رو توی زندگیت ایجاد کنی. قطعا روزهای اول با موانع زیادی روبرو میشی، مخصوصا توی ذهنت! هر وقت دیدی بهونه ها اونقدر زیاد شدن که دارن موفق میشن از مسیر دورت کنن، این ۳ تا سؤال رو از خودت بپرس که اگه بیخیال نشم و انجامش بدم، در ۱۰ دقیقه آینده، در ۱۰ ماه آینده و در ۱۰ سال آینده چه حسی به تصمیمم خواهم داشت؟ ✅این یک راه واسه بهتر زندگی کردنه! 🆔 راه ارتباط با ادمین : @ketabdanegoodarzi

#تکنیک_تندخوانی 💡تکنیک دوم: 2️⃣ کشتن حواس‌پرتی! ⁉️یاید تا حد امکان عوامل حواس پرتی را کاهش دهیم یا حذف کنیم. این عوامل می تواند، درونی یا بیرونی باشد. درونی مثل: نگرانی، گرسنگی، درد، درگیری فکری و ... بیرونی مثل: زنگ خوردن تلفن، چک کردن ایمیل، گوشی موبایل، سر و صدا و … ⭕️دوستان عزیز، منتظر ادامه ی این تکنیک های پر کاربرد باشید😉 شما می تونید تضمین شده، تندخوانی را یاد بگیرید @tondkhan_ketabdane

#تکنیک_تندخوانی 💡 تکنیک سوم: 3️⃣ در مواقع خاص، هنگام مطالعه موسیقی گوش دهید. گوش دادن به موسیقی در هنگام مطالعه یا درس خواندن فواید اثبات شده ای دارد. اما باید نوع صحیحی از موسیقی باشد. تحقیقات نشان داده است که موسیقی می تواند به شما در تمرکز ، متمرکز کردن حواس ، ریلکس بودن ، احساس انگیزه ، بهبود حافظه و فرایند لذت بخش بودن بسیار کمک کند. ⁉️سعی کنید متناسب با نوع متن، چند موسیقی هنگام مطالعه گوش دهید🎶 البته تمامی این موسیقی‌ها‌ می‌بایست بی‌کلام و آرامش‌بخش باشند.💆‍♀️ اگر این کار باعث افزایش تمرکز شما نشد، آن را کنار بگذارید. ❌ ⭕️دوستان عزیز، منتظر ادامه ی این تکنیک های پر کاربرد باشید😉 @tondkhan_ketabdane

🦋شبـــتون شاد و خوش خاطــــــــره 🦋و کانون زندگیــتون گرم ☕️شبـــ🦋ــتون شاد دلتون بی غم شب بخیر  ❣❣❣❣ @tondkhan_ketabdane

❤️🍃🌸 صبح همان لبخندیست که خداوند هر روز به دل ما می تاباند تا نور عشق و امید ... در دلمان جوانه بزند🌱 ╔══🍃🌺 @tondkhan_ketabdane ╚═════

❤️🌱🦋✨ اگر می دانستی که چقدر افکارت قدرتمند است، دیگر هرگز منفی فکر نمی کردی. ┏━━ 🍃🌺🍃 ━━┓ @tondkhan_ketabdane ┗━━ 🍃🌺🍃 ━━┛

. 🎯راهکارهایی برای افزایش تمرکز: 1️⃣ بشمار تعداد کلمات یک پاراگراف از کتاب یا مجله رو‌‌ بشمار. وقتی مطمئن شدی درست شمارش کردی. کلمات دو پاراگراف رو بشمار. نهایتاً به شمردن کلمات کل صفحه ادامه بده. نکته: بدون اشاره کردن انگشت به هر کلمه, فقط چشم هاتون رو حرکت میدید و بدون نوشتن بصورت ذهنی محاسبه میکنید. 2️⃣تمرین شمارش معکوس سه تا سه معکوس بشمار ۱۰۰,۹۷,۹۴,۹۱,۸۸,۸۵,... 3️⃣یک شی ساده کوچک مانند مداد, خودکار, سیب یا یک قاشق بردار. حالا روی یکی از این اشیا تمرکز کن و بدون هیچ کلمه ای در ذهنت، فقط به اون شیء نگاه کن.🧐 4️⃣ استشمام کمی بوی تند رو امتحان کن، از دانه قهوه، عطر، زنجبیل و ... استفاده کن. حالا به چیزی که این بو به بینی و یا مغز شما می ده، توجه کن و دقت کن چه احساسی اونها رو زنده می کنه😌 5️⃣ یک میوه مثل سیب, موز یا یک زردآلو دستت بگیر و از هر طرفی بررسیش کن و توجهت فقط روب میوه متمرکز کن. ❌ به افکار نامربوط که ممکنه در ذهنت و یا افکار مربوط به میوه مثل میوه فروشی که ازش خرید کردی،یا ارزش غذایی میوه و تمام این افکار رو نادیده بگیر. ❌ ✅تمام توجه خودت رو به میوه بدون فکر کردن به چیز دیگری معطوف کنید و شکل، مزه، بو و احساس لمس میوه رو بررسی کن.🍌 @tondkhan_ketabdane

#تکنیک_تندخوانی ادامه تکنیک های قبلی رو امروز واستون میذاریم👇 💡تکنیک چهارم: 4️⃣ از استراحت‌های کوتاه غافل نشوید. ⁉️اگر نیاز به مطالعۀ بیشتر از یک ساعت دارید 👇 حتماً زمان‌های کوتاهی را برای استراحت در نظر بگیرید (10 تا 15 دقیقه). دقت داشته باشید که این استراحت نباید طولانی شود. چرا؟ 👇 چون اون تمرکزی که هنگام مطالعه داشتید از بین می‌رود. @tondkhan_ketabdane