#ورزش ⏱ زمان‌بندی برای ورزش در خانه 🤸‍♀ 🕢بیش از 30 دقیقه تمرین در روز را داشته باشید ⌚️حداقل 5 دقیقه الی 15 دقیقه در ابتدا برای گرم کردن با حرکات کششی و هوازی زمان اختصاص دهید 🕰سرد کردن انتهایی با حرکات کششی به مدت 10 الی 15 دقیقه کاملا ضروری است ⏰بین هر ست سعی کنید 30 ثانیه الی 1 دقیقه استراحت داشته باشید 📆در هفته 3 الی 5 روز از تمرینات ورزشی بهره ببرید ⛸حین تمرین کفش ورزش مناسب بپوشید 💆‍♀ورزش باید با تمرکز روی اندامها انجام شود 🗣دم و بازدم مکرر و آرام حین تمرینات جدی است #مادر_پرنشاط   •┈•❀🕊🍃🌺🍃🕊❀•┈• 🤱باشگاه #رویای_مادری ╔═.🍃.═════╗ @roya_madari ╚══════.🍃.╝