🌱 کمک های اولیه و روانشناختی در دوره بحران 🫂تو این روزهای پر تنش، عموما دانشجویان ممکنه با چالش های روانی متعددی روبرو بشن که بر سلامت روان و عملکرد تحصیلی آنها تاثیر بذاره در این دوران مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد در کنار دانشجوهاش خواهد بود😇❤️ ☎️ مشاوره تلفنی دانشگاه بجنورد: 09157724515 📞 صدای مشاور دانشجو: 02151213020 @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

✅ چگونه در روزهای پراضطراب جنگ به دیگران کمک کنیم؟ ۳۰ ثانیه با مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد 🟡 تنظیم ورودی‌های روانی؛ باورها، افکار و نگرش های خود را سریعا تعادل یابی کنید، بسیاری از افراد به کمک شما نیاز دارند؛ 🟡 از اخبار لحظه‌ای، تصاویر تکان‌دهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازه‌های مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. اگر دیگران با هیجان از این اخبار گفتند شما فقط گوش دهید و تسکین بخش باشید. 🟡 ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب می‌شود. تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند. 🟡 حفظ ریتم‌های عادی زندگی؛ خواب، تغذیه و انجام کارهای کوچک روزمره، پیام «ادامه‌ی زندگی» به مغز می‌دهند. این کار، نشانه‌ی بی‌خیالی نیست؛ نوعی تاب‌آوری فعال است. 🟡 گفت‌وگو با دیگران، نه فقط درباره بحران؛ حرف زدن با افراد امن بخصوص درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد. 🟡 محدودسازی ذهنی در برابر فاجعه‌سازی؛ ذهن در مواقع بحران تعمیم می‌دهد و لازم است با جملاتی مثل: «الان امنم» یا «پیش‌داوری نکنم» آن را مهار کرد. ✌️ در دل بحران ها مراقبت روان خود عملی قهرمانانه است . @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

✅مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه بجنورد برنامه زمان‌بندی حضور مشاوران در خوابگاه‌های دانشجویی “ویژه دانشجویان ساکن خوابگاه” در این روزهای پر تنش، مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد، در کنار شماست😇❤️ @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

اگر در این ایام نیاز به مشاوره دارید با "صدای مشاور دانشجو" تماس بگیرید 📞 "تا پایان امتحانات، همراه شما هستیم." 🗓 23 خرداد تا 13 تیرماه 1404 همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرید ساعت 18 الی 24 مشاوران مراکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های وزارت علوم در خدمت شما هستند. ویژه دانشجویان‌‌ وزارت علوم counselingbojnord @ http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

👼🏻در این ایام با کودکان چه کنیم؟ 🐣 برای کودک: جمله‌های کوتاه و امن «من کنارت هستم.» «صدایی که شنیدی، صدای بلندی بود، اما ما الان امن‌ایم.» «صدای ترسناکی بود، بیا با هم پناه بگیریم.» «مامان هم ترسید، اما الان با همیم، تو تنها نیستی.» 🐥 (برای کوچکترها): «صدای خیلی بلندی بود، ولی مامان اینجاست، بغل مامان امنه.» ❌نگو: «نترس!» «چیزی نیست!» 😢 «زود باش گریه نکن!» چون این جملات احساس واقعی کودک رو نادیده می‌گیرن و اضطراب رو بیشتر می‌کنن🫠 @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

🧔🏻🧕🏻به عنوان یه والد، چه کارهایی رو انجام بدم؟ 🍋قبل از صحبت با کودک: 1. یک دم عمیق... 2. به خودت بگو: «من باید آروم باشم تا او آروم بشه.» 3. دست کودک رو بگیر، بغلش کن یا تماس بدنی برقرار کن. این خودش پیام امنیته. 🍓 جملات کمکی در لحظه ترس (ترکیب کلام و لمس): «بیا دستتو بگیرم، با هم می‌ریم یه جای امن.» «الان وقتشه با هم مثل لاک‌پشت توی پناهمون قایم شیم.» (بازی‌سازی برای پناه گرفتن) «صدای بلندی بود، بزن بغل! تو قهرمان کوچولوی منی.» 🍒 بعد از گذر از لحظه بحران: کودک ممکنه هیجان رو نگه‌داره یا دیرتر واکنش نشون بده. این زمان، وقت شنیدن و تایید احساساته: «وقتی اون صدا رو شنیدی، ترسیدی؟ منم ترسیدم.» «بدنت لرزید؟ بیا با هم چندتا نفس عمیق بکشیم.» «یادته قبلاً هم از صدای بلند ترسیدی ولی بعد خوب شد؟» و حتی می‌تونه بره سمت یک فعالیت تنظیمی: 🖍️ نقاشی، 📦 جعبه‌ی آرامش، 🎵 موسیقی ملایم یا 🧘 تمرین نفس کشیدن با بادکنک خیالی. @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود مخصوص دانشجویان 🌱 مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد، در این ایام، همراه شماست😇❤️ @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود، مخصوص دانشجویان🌱 ۱. اولویت اول: سلامت روان و جسم • اگر احساس ترس، اضطراب یا خستگی ذهنی شدید دارید، به خودتان استراحت بدهید. • به بدنتان گوش دهید: خواب، تغذیه و آب کافی را جدی بگیرید. ۲. محدود کردن بمباران خبری • فقط دوبار در روز از منابع رسمی خبر بگیرید. • در گروه‌های مجازی فعال با اخبار نگران‌کننده حضور نداشته باشید. ۳. مطالعه در شرایط ویژه • از تکنیک‌های کوچک استفاده کنید: ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت (روش پومودورو) • مکان آرامی برای درس خواندن پیدا کنید یا از هدفون استفاده کنید تا از صداهای مزاحم جدا شوید. ۴. خودانتظاری واقع‌بینانه • از خودتان انتظار عملکرد صددرصدی نداشته باشید. • همین‌که تلاش می‌کنی، کافی‌ست. “امروز” بهترین چیزی‌ست که داری. ۵. ارتباط با استادان و دوستان • اگر نمی‌تونی در آزمون یا پروژه شرکت کنی، محترمانه با استاد تماس بگیر و شرایط رو توضیح بده. • از ارتباط با دوستان قابل‌اعتماد برای تخلیه هیجانی استفاده کن. حرف زدن کمک می‌کنه. ۶. تکنیک‌های آرام‌سازی فوری • نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۶ ثانیه بازدم) • دست‌هات رو به آرامی مشت کن، نگه دار و بعد رها کن (ریلکسیشن عضلانی ساده) • یک موسیقی بی‌کلام آرام یا صدای طبیعت پخش کن 😉 یادت نره: در این روزهای سخت، فقط زنده‌ماندن نیست که مهمه، بلکه امید داشتن است. شاید نتونی همه چی رو کنترل کنی، اما می‌تونی به خودت حق بدی که گاهی ضعیف باشی، نفس بکشی، و دوباره ادامه بدی. @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

راهنمای مراقبت از خود مخصوص اساتید🌱 مرکز مشاوره دانشگاه بجنورد، در این ایام، همراه شماست😇❤️ @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام

پروتکل مراقبت از خود، مخصوص اساتید🌱 ۱. فضاسازی روانی امن برای امتحان • شروع امتحان با چند جمله‌ی همدلانه در گروه درسی یا هنگام ورود به جلسه حضوری/آنلاین: «می‌دونم این روزها تمرکز سخت شده. مهم‌ترین چیز سلامت شماست، نه نمره.» • تأکید بر این‌که امتحان تنها سنجش مهارت علمی‌ست، نه ارزش‌گذاری بر شخصیت یا تلاش. ۲. درک وضعیت روانی و کاهش فشار • اگر دانشجویی اضطراب شدید یا آشفتگی روانی داره، امکان جابه‌جایی امتحان یا شرایط جایگزین (مثل پروژه یا آزمون شفاهی) رو بررسی کنن. • اگر آزمون حضوریه، فضا رو آرام نگه دارن؛ مراقبین خشک و پرتنش جای خودشون رو به حضور محترمانه و آرام بدن. ۳. تعامل غیررسمی و حمایتی • در گروه‌های کلاسی مجازی (واتساپ/تلگرام/لرنینگ) پیام‌های انسانی بفرستن: «اگه چیزی ذهنتون رو مشغول کرده، حتی خارج از موضوع امتحان، می‌تونید برام بنویسید. این روزا همه‌مون به هم احتیاج داریم.» ۴. بازنگری در ارزیابی • در تصحیح برگه‌ها، نمره‌دهی با درک بحران و شرایط روانی دانشجو باشه. • از سخت‌گیری افراطی و نادیده گرفتن تلاش فرد پرهیز بشه. ۵. اطلاع‌رسانی درباره خدمات روانی در دانشگاه (اگر موجوده) • به صورت اطلاعیه در گروه‌ها یا کانال‌های کلاسی، اطلاعات مشاوران، شماره تماس یا ساعت پاسخ‌گویی مشاور دانشگاه یا روان‌شناسان داوطلب منتشر بشه. ⸻ ۶. مراقبت از خود استاد • اساتید هم باید به استراحت روانی خودشون توجه کنن: • محدود کردن دریافت اخبار خشونت‌آمیز • مشورت با همکاران و تبادل تجربه • اختصاص زمان به آرام‌سازی ذهن «همه‌ی ما الان در یک شرایط خاص هستیم. نمره، درس و امتحان جای خودش رو داره، اما آرامش، همراهی و انسان‌بودن در اولویت قرار داره. از خودتون مراقبت کنید❤️» @counselingbojnord http://counseling.ub.ac.ir اینستاگرام